Тревога XXI века: почему мы боимся, даже когда нет реальной угрозы? Советы психолога Новости Азербайджана

Давайте поговорим о том, что у многих из нас вызывает трепет и беспокойство. О нашей вечной спутнице – тревоге. Чувстве, которое, как будто невидимый паук, плетет свою липкую сеть вокруг наших мыслей и эмоций.

Почему тревога так часто появляется и как научиться с ней справляться?

Внутренний сторож

Тревога – это нормальная человеческая эмоция. Она сигнализирует нам о возможной опасности и помогает мобилизоваться. Но когда тревога становится нашей постоянной спутницей, она превращается в настоящего тирана, отравляя нашу жизнь.

Однажды вечером мне позвонила подруга и начала говорить таким испуганным голосом, что я сначала подумала: случилось нечто серьезное. Но, как оказалось, ее просто накрыла тревога. Причем вроде бы ничего страшного не происходило – дома всё хорошо, на работе порядок. Но где-то внутри ее словно зажали в тиски. Сердце колотилось, мысли путались, и она совсем не могла взять себя в руки.

Знакомо? Если да, то вы не одиноки. Сейчас тревога стала постоянным спутником многих из нас. Откуда она берется и почему?

Тревога – это, по сути, наш внутренний сторож. Она досталась нам от далеких предков, которые выживали в дикой природе. Увидел первобытный человек хищника – сердце забилось быстрее, мозг включился на полную мощность: «Беги или сражайся!» Тревога помогала выживать. Но в XXI веке тигры давно не гуляют по улицам мегаполисов, а чувство беспокойства осталось. Теперь тревога включается не от реальной опасности, а из-за дедлайнов, новостей или непонятного сообщения от начальника. Наш мозг просто не понимает разницы между реальной угрозой и тем, что мы надумали. Вот и живем на взводе.

Кто чаще всего тревожится?

Есть люди, которые находятся в особой группе риска. Подвержена беспокойству больше остальных следующая группа лиц:

Те, кто чувствителен от природы. Они замечают больше деталей, переживают сильнее и дольше. Перфекционисты. Стремление к идеалу иногда оборачивается для них страхом сделать что-то не так. Те, кто пережил стресс или травму. После тяжелых событий мозг начинает видеть опасность даже там, где ее нет. Люди, которым не хватает поддержки. Одиночество усиливает тревогу, а изоляция делает ее почти невыносимой. Все, кто постоянно находится в состоянии стресса. Жизнь на высоких скоростях рано или поздно истощает даже самых стойких.

Разнообразие оттенков страха

Между тем тревога бывает разной. Так, встречается:

1) генерализованное тревожное расстройство – постоянное беспокойство обо всем и ни о чем;

2) панические атаки – внезапные приступы беспокойства, сопровождающиеся учащенным сердцебиением, одышкой и чувством нехватки воздуха;

3) социальная фобия – боязнь публичных выступлений, знакомств и других социальных ситуаций;

4) специфические фобии – страх высоты, замкнутых пространств, насекомых и т.д.

Тревога выходит из-под контроля

Паническая атака – это когда тревога достигает максимума. Внезапно накатывает ощущение, что всё плохо: сердце колотится, дыхание сбивается, кажется, что сейчас умрешь или потеряешь контроль. Это состояние пугает до дрожи, и люди начинают бояться его повторения. Так тревожность закручивается еще сильнее.

Но важно знать: панические атаки не опасны. Они не убивают, хотя и кажутся страшными. Главное – не оставаться с этим наедине, а обратиться за помощью.

Почему мы тревожимся больше, чем раньше?

Многие исследования показывают, что уровень тревожности у людей за последние десятилетия значительно вырос. Одна из главных причин – ускорение темпа жизни. Иначе говоря, мир вокруг нас изменился.

Информация накрывает нас лавиной. Новости, соцсети, уведомления – мозг просто не успевает обработать всё это. Мы сами на себя давим. Быть успешным, продуктивным и идеальным – такие ожидания приводят нас к стрессу. Будущее пугает. Экономика, климат, мировые проблемы – мы не знаем, что будет дальше, и это заставляет нервничать.

Корни проблемы

Причины тревоги могут быть самыми разнообразными:

1) генетическая предрасположенность: если в вашей семье были люди, страдающие тревожными расстройствами;

2) стрессовые события: развод, потеря работы, болезнь близкого человека;

3) нездоровый образ жизни: недостаток сна, неправильное питание, злоупотребление алкоголем и никотином;

4) психические расстройства: депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство могут сопровождаться повышенной тревожностью.

Влияние на здоровье: скрытая опасность

Между тем тревога – это не просто неприятное чувство. Она может серьезно повлиять на наше физическое и психическое здоровье. В частности, чувство беспокойства может вызвать:

– проблемы со сном (бессонница, кошмары);

– проблемы с пищеварением (изжога, тошнота, диарея);

– боли в мышцах и суставах;

– ухудшение памяти и концентрации;

– повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Как справляться с беспокойством?

Тревога – это естественная реакция организма на стресс. Однако хроническое тревожное состояние может серьезно ухудшить качество жизни. Что же делать, если тревога стала вашим частым гостем? Вот несколько способов, которые реально работают:

Дайте тревоге имя. Задайте себе вопрос: «Чего я боюсь?» Когда причина становится ясной, страх теряет свою силу.

Научитесь дышать. Звучит просто, но глубокое дыхание действительно помогает. Попробуйте технику: вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 7 секунд, выдохните – за 8.

Сократите поток информации. Перестаньте круглосуточно читать новости. Установите рамки: например, один раз в день.

Двигайтесь. Спорт, танцы или просто прогулка – всё это помогает избавиться от лишнего адреналина и ощутить себя лучше.

Высыпайтесь. Сон – это наша перезагрузка. Если вы не спите нормально, тревога будет только расти.

Говорите с близкими. Иногда достаточно выговориться, чтобы стало легче. Если не помогает – обратитесь к психологу.

Делайте маленькие шаги. Не пытайтесь решить всё сразу. Начните с чего-то одного: маленького, но конкретного.

Обратитесь к специалисту. Психолог или психотерапевт помогут вам разобраться в причинах вашей тревоги и разработать индивидуальный план лечения.

Избегайте избегания. Чем больше вы пытаетесь уклониться от ситуаций, вызывающих у вас тревогу, тем сильнее становится страх.

Ведите дневник. Записывайте свои мысли и чувства, чтобы лучше понять, что провоцирует вашу тревогу.

Тревога – это не приговор: с ней можно и нужно бороться. Тревога – это не враг, а наш внутренний сигнал. Он говорит нам, что мы чувствуем себя уязвимыми или напуганными. Но важно помнить: тревога не определяет нас. Мы можем учиться понимать ее, справляться с ней и находить свое спокойствие.

И если в следующий раз тревога снова накроет вас, просто остановитесь на минуту, сделайте глубокий вдох и скажите себе: «Я с этим справлюсь». У вас и вправду все получится!

Зарина Исмайлова, корпоративный психолог