Icma.az сообщает, ссылаясь на сайт Caliber.az.
В Казахстане пользователи сети заметили массовые проблемы со сном: одни не могут уснуть до рассвета, другие просыпаются разбитыми даже в праздничные дни. Об этом сообщают Tengrinews.
Пользователи описывают усталость и неспособность «выключить мозг» несмотря на физическую усталость. Многие жалуются на позднее засыпание и нарушение привычного режима сна, а некоторые отмечают стабильное недосыпание несколько дней подряд.
Для восстановления режима пользователи пробуют мелатонин и разные методы «дефицита сна». Один из участников делится: ложитесь в 6 утра, просыпайтесь в 10–12, затем постепенно возвращайтесь к обычному графику — помогает.
Сомнолог Адиль Бейсенбаев объясняет причину массового сбоя циркадными ритмами: позднее засыпание и поздние подъёмы смещают биологические часы, и организм ещё не устал к привычному времени сна.
Для нормализации сна он советует правило «10,3,2,1,0»:
10 часов до сна — не пить кофеин;
3 часа — не переедать;
2 часа — ограничить физические и умственные нагрузки;
1 час — не пользоваться гаджетами;
0 — утром не нажимать кнопку будильника каждые 5 минут.
Врач также отмечает, что длительность сна индивидуальна: большинству хватает 7–9 часов, но кому-то достаточно 6, а кому-то нужно до 10 часов.
Американская ассоциация сомнологов отмечает, что сбои сна после праздников связаны с алкоголем, сменой часовых поясов и нарушением режима. Специалисты рекомендуют возвращаться к привычной рутине постепенно.