Icma.az сообщает, основываясь на информации сайта Day.az.
Врач общей практики Айгуль Арсланова в беседе с UfaTime.ru рассказала, какие продукты способствуют здоровью микробиома кишечника - сложной экосистемы микроорганизмов, влияющей на пищеварение, иммунитет и даже психическое состояние, передает Day.Az.
Микробиом кишечника состоит не только из бактерий, но и из вирусов, грибков и других микроорганизмов, которые играют ключевую роль в организме. Они помогают переваривать клетчатку, укрепляют иммунитет (70% иммунных клеток находятся в кишечнике), влияют на настроение и метаболизм.
Чтобы поддержать баланс микрофлоры, врач рекомендует включить в рацион:
клетчатку (яблоки, бананы, овес, брокколи) - она питает полезные бактерии; ферментированные продукты (кефир, йогурт, квашеная капуста) - содержат пробиотики; пребиотики (лук, чеснок, спаржа) - стимулируют рост полезных микроорганизмов; полифенолы (ягоды, зеленый чай, темный шоколад) - обладают противовоспалительным эффектом.
"Включение этих продуктов в рацион питания может оказать положительное влияние на здоровье микробиома кишечника, улучшая общее состояние здоровья и благополучие. Важно помнить о сбалансированном питании и умеренности в потреблении любых продуктов".