Saglamolun portalından verilən məlumata görə, Icma.az xəbər yayır.
Qidalanma ilə bağlı ən çox yayılan fikirlərdən biri bəzi məhsulların birlikdə yeyilməsinin həzm sisteminə zərər vurmasıdır. Ət və pomidor, balıq və limon, süd və meyvə, zülal və karbohidratların eyni yeməkdə qəbul edilməsi haqqında müxtəlif xəbərdarlıqlara rast gəlmək mümkündür. Bəs bu iddiaların nə qədəri elmi cəhətdən doğrudur?
Həzm prosesi ağız boşluğundan başlayaraq mədə və nazik bağırsaqda davam edən mürəkkəb mexanizmdir. Bu prosesdə mədə turşusu, öd və müxtəlif həzm fermentləri iştirak edir. Orqanizm eyni yeməkdə qəbul edilən zülalları, yağları və karbohidratları paralel şəkildə həzm edə bilir.
Bununla belə, bəzi qida kombinasiyaları müəyyən insanlarda köp, qarında ağrı, reflüks və digər narahatlıqlar yarada bilər. Əsas məsələ məhsulların bir-birinə uyğun gəlməməsi deyil, onların tərkibi, miqdarı və insanın fərdi həzm xüsusiyyətləridir.
ŞELDON NƏZƏRİYYƏSİ: QİDALARI AYRI-AYRI YEMƏK LAZIMDIRMI?
Amerikalı naturopat Herbert Şeldon XX əsrin əvvəllərində ayrı qidalanma nəzəriyyəsini populyarlaşdırmışdı. Onun fikrincə, zülallar və karbohidratlar ayrı qəbul edilməli, müxtəlif məhsulların bir yeməkdə qarışdırılması həzmi çətinləşdirməlidir.
Lakin müasir qastroenterologiya bu nəzəriyyəni təsdiqləmir. İnsan həzm sistemi eyni vaxtda müxtəlif qida komponentlərini parçalamaq və mənimsəmək qabiliyyətinə malikdir.
2010-cu ildə International Journal of Obesity jurnalında dərc olunan klinik tədqiqatda ayrı qidalanma prinsipi ilə balanslaşdırılmış adi pəhrizin təsiri müqayisə edilib. Nəticələr göstərib ki, eyni kalorili qidalanma şəraitində məhsulları ayrı yemək əlavə çəki itkisi və ya metabolik üstünlük yaratmır.
Deməli, ət və tərəvəzi, yaxud zülal və karbohidratları eyni boşqabda qəbul etmək öz-özlüyündə həzmə zərər vermir.
ƏT VƏ POMİDOR: BU İKİ MƏHSUL BİRLİKDƏ ZƏRƏRLİDİRMİ?
Şeldonun nəzəriyyəsində ət və pomidorun birlikdə yeyilməsi tövsiyə olunmurdu. Bunun səbəbi pomidorun turşuluğunun zülalların həzminə mane olması iddiası idi.
Lakin müasir elmi araşdırmalar bu fikri təsdiqləmir. Mədə turşusu zülalların parçalanmasında iştirak edir və pomidorun turşuluğu bu prosesi dayandırmır. Ət və pomidor birlikdə qəbul edilə bilər.
Ancaq qastroezofageal reflüksdən (GERD) əziyyət çəkən insanlarda pomidor mədə yanmasını və turşunun qida borusuna qayıtmasını gücləndirə bilər. Bu, ətlə pomidorun uyğunsuzluğundan deyil, fərdi həssaslıqdan qaynaqlanır.
BALIQ VƏ LİMON: NİYƏ BU KOMBİNASİYADAN QORXMAQ LAZIM DEYİL?
Balığın limonla yeyilməsinin zərərli olması barədə elmi sübut yoxdur. Əksinə, limonda olan C vitamini bitki mənşəli qidalardakı dəmirin mənimsənilməsini yaxşılaşdıra bilər.
Limon balığın dadını dəyişir, lakin onun zülalını yararsız hala salmır. Balıq və limon birlikdə istifadə edilə bilən normal qida kombinasiyasıdır.
SÜD VƏ MEYVƏ: HƏZM PROBLEMİ YARADA BİLƏR?
Südün meyvələrlə qarışdırılması da tez-tez müzakirə olunan mövzulardandır. Əksər sağlam insanlarda bu kombinasiya təhlükəli deyil.
Lakin laktoza dözümsüzlüyü olan şəxslərdə süd qarında köp, qaz, ağrı və ishala səbəb ola bilər. Bəzi meyvələrdəki fermentləşən karbohidratlar da həssas bağırsağı olan insanlarda oxşar simptomlar yarada bilər.
Belə hallarda problem məhsulların birlikdə yeyilməsindən deyil, orqanizmin müəyyən maddələri həzm etməkdə çətinlik çəkməsindən qaynaqlanır.
HANSI QİDA KOMBİNASİYALARINA DİQQƏT ETMƏLİ?
Bəzi qidaların birlikdə və ya eyni yeməkdə çox miqdarda qəbulu həzm narahatlığını artıra bilər:
• Yağlı yeməklər və turş məhsullar: Reflüksə meyilli insanlarda mədə yanmasını gücləndirə bilər.
• Süd və laktoza tərkibli digər məhsullar: Laktoza dözümsüzlüyü olanlarda köp və ishal yarada bilər.
• Soğan, sarımsaq və paxlalılar: Həssas bağırsağı olanlarda fermentasiya və qaz əmələ gəlməsini artıra bilər.
• Böyük porsiyada yağlı və karbohidratlı yeməklər: Mədənin boşalmasını ləngidə, ağırlıq və reflüks hissini artıra bilər.
2025-ci ildə The Lancet Gastroenterology & Hepatology jurnalında dərc edilmiş sistematik icmal və meta-analizdə 2338 nəfərin iştirak etdiyi 28 randomizə edilmiş tədqiqat qiymətləndirilib. Nəticələr göstərib ki, qıcıqlanmış bağırsaq sindromunda aşağı FODMAP pəhrizi qarında köp və şişkinliyin azaldılmasına kömək edə bilər. Bu pəhriz müəyyən fermentləşən karbohidratların məhdudlaşdırılmasına əsaslanır.
QİDALARI AYRI-AYRI YEMƏK ARIQLAMAĞA KÖMƏK EDİR?
Bu iddia da elmi araşdırmalarda təsdiqini tapmayıb.
2000-ci ildə International Journal of Obesity jurnalında dərc edilmiş klinik tədqiqatda 54 artıq çəkili insan iki qrupa bölünüb. Bir qrup ayrı qidalanma, digər qrup isə balanslaşdırılmış pəhriz saxlayıb.
Altı həftəlik müşahidədən sonra çəki itkisi və bədən yağının azalması baxımından ayrı qidalanmanın əlavə üstünlüyü müəyyən edilməyib.
BƏS NECƏ QİDALANMAQ DAHA DÜZGÜNDÜR?
Mütəxəssislər qidalanmada məhsulları süni şəkildə bir-birindən ayırmaq əvəzinə balanslı menyuya üstünlük verməyi tövsiyə edirlər.
• Zülal mənbələrini (ət, balıq, yumurta) tərəvəzlərlə birləşdirin.
• Rasiona liflə zəngin tərəvəz, meyvə və tam taxıllar əlavə edin.
• Həddindən artıq yağlı və böyük porsiyalı yeməklərdən çəkinin.
• Yeməkdən sonra dərhal uzanmayın.
• Hansı məhsulun sizdə narahatlıq yaratdığını müşahidə edin.
Əsas nəticə: Ət və pomidor, balıq və limon, süd və meyvə kimi kombinasiyaları ümumi qayda olaraq qadağan etmək üçün elmi əsas yoxdur. Əsas olan fərdi həssaslıqları nəzərə almaq, düzgün porsiya seçmək və balanslı qidalanmaqdır.
Mənbə: PubMed
Saglamolun.Az