Icma.az, Lent az portalına istinadən məlumat verir.
Yuxusuz gecələr, tez-tez oyanmaq və yenidən yuxuya getməkdə çətinlik körpə valideynlərinin tez-tez qarşılaşdığı problemlərdəndir.
Lent.az xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, uşaq yuxusu üzrə mütəxəssis İmola Nad uşaq yuxusunun keyfiyyətinə təsir edə və sərt üsullara əl atmadan rejimi qaydaya salmağa kömək göstərə biləcək beş amili açıqlayıb. Onun sözlərinə görə, uşağın yuxusu yalnız valideynlərin onu hansı saatda yatızdırmasından asılı deyil.
Yaşa uyğun gündəlik rejim, axşam ritualları, gün ərzində fiziki aktivlik və qidalanma, yuxu şəraiti, eləcə də körpənin hansı şəkildə yuxuya getməsi də böyük əhəmiyyət daşıyır.
Uşaq yuxusunu yaxşılaşdırmaq üçün 5 məsləhət
Düzgün gündəlik rejim
Hər yaş dövrü üçün müəyyən oyaq qalma müddəti xarakterikdir. Uşaq həddindən artıq uzun müddət yatmasa, çox yorula bilər və bu da sonradan yuxuya getməsini çətinləşdirə bilər. Eyni zamanda hər uşağın fərdi ehtiyaclarını nəzərə almaq vacibdir. Çünki eyni yuxu rejimi bütün uşaqlara uyğun gəlmir.
Axşam ritualı
Yatmazdan əvvəl hər gün təkrarlanan hərəkətlər uşağa istirahət vaxtının yaxınlaşdığını anlamağa kömək edir. Bu rituala çimmək, paltar dəyişmək, qidalanmaq, sakit oyun oynamaq və ya kitab oxumaq daxil ola bilər. Əsas odur ki, bu hərəkətlər hər gün təxminən eyni ardıcıllıqla yerinə yetirilsin və sakit atmosfer yaradılsın.
Gün ərzində aktivlik və qidalanma
Gecə yuxusuna uşağın gün ərzində necə vaxt keçirməsi də təsir göstərir. Körpəyə yaşına və inkişaf mərhələsinə uyğun şəkildə sərbəst hərəkət etmək üçün kifayət qədər imkan yaradılmalıdır. Qidalanma da az əhəmiyyət daşımır. Mütəxəssis uşağın gündəlik qida ehtiyacının böyük hissəsini gecəyə saxlamağı məsləhət görmür.
Gün ərzində kifayət qədər kalori qəbul etməsi təmin olunmalıdır. Bir yaşına qədər uşaqlarda qidalanma rejimi körpənin yaşı və fərdi ehtiyacları nəzərə alınmaqla müəyyən edilməlidir.
Düzgün yuxu şəraiti
Uşağın yatdığı yer də mühüm rol oynayır. Ekspert körpə üçün ayrıca və təhlükəsiz yuxu səthi təşkil etməyi, həmçinin yuxu zamanı otağı mümkün qədər qaranlıq saxlamağı tövsiyə edir.
Yuxuya getmə üsulu
Təxminən 4-5 aylıq dövrdə körpələrin yuxu strukturu dəyişməyə başlayır. Yuxu bir neçə sikldən ibarət olur və bu sikllər arasında qısa müddətli oyanmalar baş verə bilər. Belə anlarda uşaq yuxuya getdiyi şərait dəyişməz qalarsa, yenidən yatmaq onun üçün daha asan ola bilər. Buna görə mütəxəssislər körpədə tədricən müstəqil yuxuya getmə vərdişlərinin formalaşdırılmasını məsləhət görürlər.
Bu, uşağın qısa oyanmalardan sonra daim böyüklərin köməyinə ehtiyac duymadan yenidən yuxuya getməsinə kömək edə bilər.
Nə vaxt başlamaq lazımdır?
Mütəxəssis hesab edir ki, valideynlər uşaq yuxusunun əsasları ilə hələ hamiləlik dövründə tanış ola bilərlər. Yaşa uyğun yuxu ehtiyaclarını bilmək və ilk aylardan sağlam yuxu vərdişləri formalaşdırmaq gələcəkdə yarana biləcək bəzi problemlərin qarşısını almağa kömək edə bilər. Əgər yuxu problemləri səbəbindən valideynlər davamlı olaraq kifayət qədər yatmır və gündəlik işlərin öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirlərsə, problemin öz-özünə keçəcəyini gözləmək əvəzinə mütəxəssisə müraciət etmək tövsiyə olunur. Eyni zamanda nəzərə almaq lazımdır ki, hər körpənin ehtiyacları fərqlidir. Yuxu və qidalanma ilə bağlı tövsiyələr uşağın yaşı və fərdi xüsusiyyətlərinə uyğun olmalıdır.
Daha əvvəl dietoloqlar daha rahat yuxuya getmək üçün axşam ritualının bir hissəsinə çevrilə biləcək sadə içki kimi çobanyastığı çayını göstəriblər. Çobanyastığı çayında kofein yoxdur və onun tərkibindəki apigenin maddəsinin rahatlaşdırıcı təsirlə əlaqəli ola biləcəyi bildirilir.
Mütəxəssislər içkini yatmazdan təxminən 30 dəqiqə 2 saat əvvəl qəbul etməyi məsləhət görürlər. Bununla belə, çobanyastığı çayı yuxusuzluğun müalicəsini əvəz etmir. Çobanyastığına allergiyası olanlar, müəyyən dərmanlar qəbul edən şəxslər, hamilə və süd verən qadınlar əvvəlcədən həkimlə məsləhətləşməlidirlər.