Icma.az
close
up
AZ
Menu

Рашад Садыхов объяснил первое поражение за полгода

Осторожно, Яваш! наша корреспонденция

Азербайджанские борцы ждут старта на молодежном ЧМ

История, которую пытались похоронить: трагедия туркменов Ирака фильм AnewZ ВИДЕО

Белорусские спецслужбы ведут работу по поводу возможных контактов Лукашенко и Зеленского

Великобритания готова выделить $135 млн на размещение войск в Украине

Миллионы долларов и драгоценности нашли у бывшего премьера и других экс чиновников Грузии

Пропавшую в Ереване чеченку Айшат Баймурадову нашли мертвой

Турция успешно испытала ракеты класса воздух воздух ФОТО/ВИДЕО

Зеленский ответил, поедет ли в Будапешт на переговоры

Армяне протестуют у посольства России

Симонян анонсировал встречу с Гафаровой Minval Politika

СМИ: Ожидается арест экс главы МНБ Эльдара Махмудова Minval Politika

Память, запечатлённая в звезде! Посвящается памяти великого мастера Таира Салахова (ФОТО)

Состояние Ядигяра Мурадова стабилизировалось

Telegram анонсировал масштабное обновление Историй

Туфан Эрхюрман избран президентом ТРСК

В Тбилиси протестующие снова перекрыли проспект Руставели

Байдена впервые заметили на публике после терапии

Трамп уверен, что сможет завершить войну в Украине Minval Politika

Антистрессдиета. Чем заесть тревогу вместо сладкого, кофе и алкоголя?

Антистрессдиета. Чем заесть тревогу вместо сладкого, кофе и алкоголя?

Icma.az сообщает, что по информации сайта Day.az.

Когда мы нервничаем, проще всего съесть что-то вкусное - сладкое, жирное. Либо выпить побольше кофе или алкоголя. Как компенсировать стресс питанием, не подключая кофе, сладкое и алкоголь?

Рассказывает нутрициолог, консультант по правильному питанию Алла Макарова, передает Day.Az со ссылкой на АиФ.

Вкусности, как правило, имеют достаточно высокую калорийность, что незамедлительно сказывается на фигуре. Кофе дает временный прилив сил и бодрости, но потом мы попадаем в энергетическую яму, и организм начинает требовать очередную дозу подпитки. Плюс большие дозы кофеина негативно сказываются на коже. Про алкоголь и так понятно. Решая одну проблему, мы рискуем нажить другую.

Есть другие приемы в питании, которые помогут справиться со стрессом более полезными способами, дадут дополнительную поддержку организму и помогут работе пищеварительной системы.

1. Ешьте больше продуктов с антиоксидантами. Именно недостаток этих биологически активных компонентов в пище связан с повышением выработки гормонов стресса. Поэтому ежедневно включайте в свой рацион зеленый чай, цитрусовые, брокколи, ягоды, болгарский перец, свеклу, печень, морковь, растительные масла и морепродукты.

2. Выбирайте блюда и продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Эти полезные соединения способствуют снижению тревожности. В большом количестве они содержатся в орехах, семенах, растительных маслах и красной рыбе.

3. Принимайте пробиотические комплексы и включайте в рацион натуральные кисломолочные продукты, квашеную капусту. Эмоциональная нестабильность часто связана с состоянием желудочно-кишечного тракта, преобладанием патогенной микрофлоры. Дисбаланс в кишечнике приводит к постоянному беспокойству и усиливает раздражительность. Поэтому желательно также снизить употребление сахара и дрожжевой выпечки, которые способствуют росту грибковой микрофлоры.

4. Восполните дефицит витаминов. По данным исследований, нехватку витаминов испытывают большинство жителей России. А это зачастую приводит к тому, что нам сложно справляться с внешними раздражающими факторами, и любая мелочь тогда будет выводить нас из равновесия. Есть специальные анализы, которые позволяют выявить, каких витаминов вам не хватает. А пока вы этого не сделали, налегайте на печень, мидии, гречку, грецкий орех, овсянку, бобовые, сельдь, яйца, сыр, творог, шпинат.

5. Следите, чтобы рацион был сбалансированным. Тогда организму будет проще противостоять стрессовым факторам. Употребляйте достаточное количество белковых продуктов животного происхождения. Это мясо, рыба, субпродукты, морепродукты, творог, яйца. Включайте эти продукты в каждый из основных приемов пищи в количестве 70-150 г.

Резюмируя все эти правила, могу предложить вот такой примерный антистрессовый рацион на 1 день.

Завтрак

пшенная каша на молоке с чайной ложкой сливочного масла, ягодами и горстью семян или семечек бутерброд на цельнозерновом бездрожжевом хлебе с листьями шпината и семгой чашка зеленого чая

Перекус

апельсин и горсть орехов  

Обед

запеченная в духовке семга с бурым рисом салат из квашеной капусты с небольшим количеством оливкового масла

Полдник

творог с ягодами

Ужин

тушенная в сметане печень с гречкой овощной салат с болгарским перцем

За час до сна

при желании можно выпить стакан кефира

Такой рацион даст вам много дополнительной энергии, будет идеально сбалансированным по белкам, жирам и углеводам, а также содержать все вещества, необходимые для снижения уровня стресса.

Помните, что в периоды, когда вы находитесь под активным влиянием стрессовых факторов, очень важно высыпаться, больше времени проводить на свежем воздухе и помогать своей нервной системе расслабляться при помощи различных дыхательных, медитативных или релаксирующих практик.

Всё это вместе с правильно выстроенным рационом даст отличный результат и поможет вам пережить стресс без употребления больших доз кофе, алкоголя и других квази-успокоительных средств.

Продолжайте следить за ситуацией на Icma.az, где мы всегда предоставляем свежие новости.
seeПросмотров:147
embedИсточник:https://news.day.az
archiveЭта новость заархивирована с источника 11 Января 2025 14:15
0 Комментариев
Войдите, чтобы оставлять комментарии...
Будьте первыми, кто ответит на публикацию...
topСамые читаемые
Самые обсуждаемые события прямо сейчас

Рашад Садыхов объяснил первое поражение за полгода

19 Октября 2025 18:57see273

Осторожно, Яваш! наша корреспонденция

19 Октября 2025 15:09see219

Азербайджанские борцы ждут старта на молодежном ЧМ

20 Октября 2025 00:12see217

История, которую пытались похоронить: трагедия туркменов Ирака фильм AnewZ ВИДЕО

20 Октября 2025 12:29see210

Белорусские спецслужбы ведут работу по поводу возможных контактов Лукашенко и Зеленского

20 Октября 2025 00:49see208

Великобритания готова выделить $135 млн на размещение войск в Украине

21 Октября 2025 02:35see191

Миллионы долларов и драгоценности нашли у бывшего премьера и других экс чиновников Грузии

19 Октября 2025 16:28see190

Пропавшую в Ереване чеченку Айшат Баймурадову нашли мертвой

20 Октября 2025 12:30see188

Турция успешно испытала ракеты класса воздух воздух ФОТО/ВИДЕО

20 Октября 2025 11:17see186

Зеленский ответил, поедет ли в Будапешт на переговоры

19 Октября 2025 18:46see173

Армяне протестуют у посольства России

20 Октября 2025 13:18see166

Симонян анонсировал встречу с Гафаровой Minval Politika

19 Октября 2025 15:30see165

СМИ: Ожидается арест экс главы МНБ Эльдара Махмудова Minval Politika

19 Октября 2025 14:22see163

Память, запечатлённая в звезде! Посвящается памяти великого мастера Таира Салахова (ФОТО)

19 Октября 2025 18:47see156

Состояние Ядигяра Мурадова стабилизировалось

19 Октября 2025 20:45see154

Telegram анонсировал масштабное обновление Историй

19 Октября 2025 15:54see148

Туфан Эрхюрман избран президентом ТРСК

19 Октября 2025 23:58see143

В Тбилиси протестующие снова перекрыли проспект Руставели

19 Октября 2025 21:05see136

Байдена впервые заметили на публике после терапии

19 Октября 2025 11:46see134

Трамп уверен, что сможет завершить войну в Украине Minval Politika

19 Октября 2025 18:47see133
newsПоследние новости
Самые свежие и актуальные события дня