Icma.az
close
up
AZ
Menu

ВСУ освободили село и пленили около 50 российских солдат Minval Politika

Ключи от каспийского замка по следам президента

Масиев получил назначение на матч Лиги Европы

Супруга Илькина Гасани Айсель трогательно поздравила его с днем рождения

Средний коридор станет главным маршрутом процветания благодаря Зангезурскому статья в The National Interest

"Атлетик" и "Карабах" объявили стартовые составы на матч Лиги чемпионов

Юная горничная оказалась тайной миллионершей

Атлетик Бильбао огласил состав на решающий матч с Карабахом в Лиге чемпионов

Известная пиццерия закроет более половины ресторанов в Британии

Bloomberg: Атаки украинских дронов ускоряют продажи российской нефти

Провокация против "Карабаха" в Бильбао перед матчем ЛЧ ФОТО

Удар России по Харькову: шахеды попали в детский сад фото

Россия выступила против идеи Трампа об остановке войны по линии фронта

В Азербайджане выплачены пенсии за октябрь

Парламентарий предложил унифицировать сроки пенсионных выплат

Эльмир Алиев пробился в финал чемпионата мира U 23

В Европе задержаны украинцы, готовившие взрыв по заказу России Minval Politika

Азербайджан будет производить спутники для зарубежных стран

Сильные наводнения на Филиппинах, есть жертвы ВИДЕО

Азербайджан заработал на экспорте овощей и фруктов более 600 миллионов долларов

Антистрессдиета. Чем заесть тревогу вместо сладкого, кофе и алкоголя?

Антистрессдиета. Чем заесть тревогу вместо сладкого, кофе и алкоголя?

Icma.az сообщает, что по информации сайта Day.az.

Когда мы нервничаем, проще всего съесть что-то вкусное - сладкое, жирное. Либо выпить побольше кофе или алкоголя. Как компенсировать стресс питанием, не подключая кофе, сладкое и алкоголь?

Рассказывает нутрициолог, консультант по правильному питанию Алла Макарова, передает Day.Az со ссылкой на АиФ.

Вкусности, как правило, имеют достаточно высокую калорийность, что незамедлительно сказывается на фигуре. Кофе дает временный прилив сил и бодрости, но потом мы попадаем в энергетическую яму, и организм начинает требовать очередную дозу подпитки. Плюс большие дозы кофеина негативно сказываются на коже. Про алкоголь и так понятно. Решая одну проблему, мы рискуем нажить другую.

Есть другие приемы в питании, которые помогут справиться со стрессом более полезными способами, дадут дополнительную поддержку организму и помогут работе пищеварительной системы.

1. Ешьте больше продуктов с антиоксидантами. Именно недостаток этих биологически активных компонентов в пище связан с повышением выработки гормонов стресса. Поэтому ежедневно включайте в свой рацион зеленый чай, цитрусовые, брокколи, ягоды, болгарский перец, свеклу, печень, морковь, растительные масла и морепродукты.

2. Выбирайте блюда и продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Эти полезные соединения способствуют снижению тревожности. В большом количестве они содержатся в орехах, семенах, растительных маслах и красной рыбе.

3. Принимайте пробиотические комплексы и включайте в рацион натуральные кисломолочные продукты, квашеную капусту. Эмоциональная нестабильность часто связана с состоянием желудочно-кишечного тракта, преобладанием патогенной микрофлоры. Дисбаланс в кишечнике приводит к постоянному беспокойству и усиливает раздражительность. Поэтому желательно также снизить употребление сахара и дрожжевой выпечки, которые способствуют росту грибковой микрофлоры.

4. Восполните дефицит витаминов. По данным исследований, нехватку витаминов испытывают большинство жителей России. А это зачастую приводит к тому, что нам сложно справляться с внешними раздражающими факторами, и любая мелочь тогда будет выводить нас из равновесия. Есть специальные анализы, которые позволяют выявить, каких витаминов вам не хватает. А пока вы этого не сделали, налегайте на печень, мидии, гречку, грецкий орех, овсянку, бобовые, сельдь, яйца, сыр, творог, шпинат.

5. Следите, чтобы рацион был сбалансированным. Тогда организму будет проще противостоять стрессовым факторам. Употребляйте достаточное количество белковых продуктов животного происхождения. Это мясо, рыба, субпродукты, морепродукты, творог, яйца. Включайте эти продукты в каждый из основных приемов пищи в количестве 70-150 г.

Резюмируя все эти правила, могу предложить вот такой примерный антистрессовый рацион на 1 день.

Завтрак

пшенная каша на молоке с чайной ложкой сливочного масла, ягодами и горстью семян или семечек бутерброд на цельнозерновом бездрожжевом хлебе с листьями шпината и семгой чашка зеленого чая

Перекус

апельсин и горсть орехов  

Обед

запеченная в духовке семга с бурым рисом салат из квашеной капусты с небольшим количеством оливкового масла

Полдник

творог с ягодами

Ужин

тушенная в сметане печень с гречкой овощной салат с болгарским перцем

За час до сна

при желании можно выпить стакан кефира

Такой рацион даст вам много дополнительной энергии, будет идеально сбалансированным по белкам, жирам и углеводам, а также содержать все вещества, необходимые для снижения уровня стресса.

Помните, что в периоды, когда вы находитесь под активным влиянием стрессовых факторов, очень важно высыпаться, больше времени проводить на свежем воздухе и помогать своей нервной системе расслабляться при помощи различных дыхательных, медитативных или релаксирующих практик.

Всё это вместе с правильно выстроенным рационом даст отличный результат и поможет вам пережить стресс без употребления больших доз кофе, алкоголя и других квази-успокоительных средств.

Продолжайте следить за ситуацией на Icma.az, где мы всегда предоставляем свежие новости.
seeПросмотров:151
embedИсточник:https://news.day.az
archiveЭта новость заархивирована с источника 11 Января 2025 14:15
0 Комментариев
Войдите, чтобы оставлять комментарии...
Будьте первыми, кто ответит на публикацию...
topСамые читаемые
Самые обсуждаемые события прямо сейчас

ВСУ освободили село и пленили около 50 российских солдат Minval Politika

22 Октября 2025 19:44see279

Ключи от каспийского замка по следам президента

21 Октября 2025 09:07see269

Масиев получил назначение на матч Лиги Европы

21 Октября 2025 10:07see233

Супруга Илькина Гасани Айсель трогательно поздравила его с днем рождения

21 Октября 2025 20:51see229

Средний коридор станет главным маршрутом процветания благодаря Зангезурскому статья в The National Interest

21 Октября 2025 19:44see223

"Атлетик" и "Карабах" объявили стартовые составы на матч Лиги чемпионов

22 Октября 2025 20:21see221

Юная горничная оказалась тайной миллионершей

21 Октября 2025 09:22see202

Атлетик Бильбао огласил состав на решающий матч с Карабахом в Лиге чемпионов

21 Октября 2025 17:14see197

Известная пиццерия закроет более половины ресторанов в Британии

21 Октября 2025 03:26see196

Bloomberg: Атаки украинских дронов ускоряют продажи российской нефти

22 Октября 2025 04:33see181

Провокация против "Карабаха" в Бильбао перед матчем ЛЧ ФОТО

22 Октября 2025 09:44see179

Удар России по Харькову: шахеды попали в детский сад фото

22 Октября 2025 14:29see156

Россия выступила против идеи Трампа об остановке войны по линии фронта

21 Октября 2025 16:04see154

В Азербайджане выплачены пенсии за октябрь

21 Октября 2025 14:25see151

Парламентарий предложил унифицировать сроки пенсионных выплат

23 Октября 2025 00:32see149

Эльмир Алиев пробился в финал чемпионата мира U 23

21 Октября 2025 20:43see147

В Европе задержаны украинцы, готовившие взрыв по заказу России Minval Politika

21 Октября 2025 17:18see145

Азербайджан будет производить спутники для зарубежных стран

21 Октября 2025 13:10see142

Сильные наводнения на Филиппинах, есть жертвы ВИДЕО

21 Октября 2025 09:32see142

Азербайджан заработал на экспорте овощей и фруктов более 600 миллионов долларов

21 Октября 2025 10:19see131
newsПоследние новости
Самые свежие и актуальные события дня