Icma.az xəbər verir, Milli.az saytına əsaslanaraq. Yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə tövsiyə var.

Onlar həm fiziki, həm də psixoloji amilləri əhatə edir. Milli.Az həmin üsulları təqdim edir: Daimi yuxu rejimi yaradın Hər gün eyni saatda y

Hətta həftəsonları belə bu rejimi pozmamaq vacibdir. Rahat mühit yaradın Yataq otağınızı qaranlıq, səssiz və sərin saxlayın.

İdeal temperatur təxminən 18-22°C-dir. Rahat döşək və yastıq seçin.

Elektron cihazlardan uzaq durun: Yatmazdan ən azı 1 saat əvvəl telefon, kompüter və ya televizor kimi mavi işıq yayan cihazlardan uzaq durun.

Mavi işıq melatonin hormonunun istehsalını azaldır. Yatmazdan əvvəl rahatlayın: Meditasiya, dərin nəfəs alıb-vermə və ya kitab oxuma kimi ra

Stressi idarə etmək üçün zehni sakitləşdirən üsullar öyrənə bilərsiniz.

Sağlam qidalanma vərdişləri: Yatmazdan əvvəl ağır yeməklərdən və kofein, nikotin kimi stimulyatorlardan uzaq durun.