Icma.az
close
up
RU
Yuxunun keyfiyyətini necə yaxşılaşdırmaq olar?

Yuxunun keyfiyyətini necə yaxşılaşdırmaq olar?

Icma.az xəbər verir, Milli.az saytına əsaslanaraq.

Yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə tövsiyə var. Onlar həm fiziki, həm də psixoloji amilləri əhatə edir.

Milli.Az həmin üsulları təqdim edir:

 Daimi yuxu rejimi yaradın

Hər gün eyni saatda yatıb, eyni saatda oyanmağa çalışın. Hətta həftəsonları belə bu rejimi pozmamaq vacibdir.

Rahat mühit yaradın

Yataq otağınızı qaranlıq, səssiz və sərin saxlayın. İdeal temperatur təxminən 18-22°C-dir.
Rahat döşək və yastıq seçin.

Elektron cihazlardan uzaq durun:

Yatmazdan ən azı 1 saat əvvəl telefon, kompüter və ya televizor kimi mavi işıq yayan cihazlardan uzaq durun. Mavi işıq melatonin hormonunun istehsalını azaldır.

Yatmazdan əvvəl rahatlayın:

Meditasiya, dərin nəfəs alıb-vermə və ya kitab oxuma kimi rahatladıcı fəaliyyətlər edin.
Stressi idarə etmək üçün zehni sakitləşdirən üsullar öyrənə bilərsiniz.

Sağlam qidalanma vərdişləri:

Yatmazdan əvvəl ağır yeməklərdən və kofein, nikotin kimi stimulyatorlardan uzaq durun.
Axşam vaxtı spirtli içkilərdən çəkinin, çünki onlar yuxunun dərin mərhələlərinə mənfi təsir göstərə bilər.

Fiziki aktivlik:

Gündəlik fiziki aktiv olmaq yuxunun keyfiyyətini artırır. Amma yatmazdan əvvəl ağır məşqlərdən qaçın.

Yatmadan əvvəl vaxt məhdudiyyətinə əməl edin:

Axşamlar çox su içməkdən çəkinin ki, gecə tualetə qalxmaq məcburiyyətində qalmayasınız.

Yatış və duruş mövqelərini yoxlayın:

Yatarkən düzgün duruşu qorumaq vacibdir. Ümumiyyətlə, yan yatış mövqeyi daha çox tövsiyə edilir.

Yuxu problemlərini nəzarətdə saxlayın:

Əgər xroniki yuxusuzluq və ya digər yuxu problemləri ilə qarşılaşırsınızsa, mütləq bir mütəxəssisə müraciət edin.

Bu tövsiyələr yuxunun keyfiyyətini artırmağa kömək edə bilər. Yuxu sizin həyat keyfiyyətinizi birbaşa təsir edən mühüm bir faktordur. 

Milli.Az

Daha ətraflı məlumat və yeniliklər üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:84
embedMənbə:https://news.milli.az
archiveBu xəbər 16 Noyabr 2024 07:16 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

TƏCİLİ: Metroya giriş bağlandı Nə baş verir?

19 Oktyabr 2025 04:03see238

Pezeşkian bu türk ölkəsinə səfər edəcək

19 Oktyabr 2025 02:00see228

Trampdan sonra Vens də İsrailə gedir

18 Oktyabr 2025 16:58see172

Gürcüstandan çıxarılan Azərbaycan vətəndaşlarının sayı açıqlanıb

18 Oktyabr 2025 20:59see166

“Xocalı Balı” ilk dəfə bal yarmarkasında alıcılara təqdim olunub REPORTAJ

18 Oktyabr 2025 14:09see150

İlham Əliyevdən Xəzəryanı ölkələrə ÇAĞIRIŞ

18 Oktyabr 2025 10:48see146

Bakı metrosunda mübahisəli durum: gediş haqqı yenə dəyişəcək?

18 Oktyabr 2025 07:33see139

Çin polisinin ağıllı köməkçiləri: Təhlükəsizliyi robot itlər qoruyacaqlar

18 Oktyabr 2025 06:32see137

Qızıl altı min dollara qədər bahalaşa bilər

18 Oktyabr 2025 15:58see135

Neftinin qiyməti 1 dollar ucuzlaşdı

18 Oktyabr 2025 10:51see135

Abakar Abakarov İstanbulda ölü tapıldı

18 Oktyabr 2025 19:41see134

Azərbaycanın “AI 92” markalı benzini idxal və ixrac etdiyi ölkələr SİYAHI

18 Oktyabr 2025 17:24see125

Almaniya XİN rəhbəri: “Eurofighter”lərin Türkiyəyə göndərilməsinə müsbət baxırıq

18 Oktyabr 2025 06:28see124

Yəmən sahillərində tanker partladı: 24 ekipaj üzvü...

19 Oktyabr 2025 01:17see124

İspaniya La Liqası: Real Madrid səfərdən 3 xalla qayıdır

20 Oktyabr 2025 01:12see123

Tbilisidəki son etirazlara görə 14 nəfər saxlanıldı

19 Oktyabr 2025 18:49see122

Netanyahudan Rəfah keçid məntəqəsinin açılması barədə məlumata REAKSİYA

19 Oktyabr 2025 00:16see121

Yer kürəsində oktyabr ayının üçüncü maqnit qasırğası başlayıb

19 Oktyabr 2025 04:50see121

Həkimlər soyuq mövsümdə immuniteti gücləndirməyin yollarını açıqlayıblar

19 Oktyabr 2025 07:43see121

Əməliyyat otaqlarında niyə yalnız yaşıl və mavi geyimlərə icazə verilir?

19 Oktyabr 2025 04:05see120
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri