30 dəqiqə bunu etməklə 10 yaş cavanlaşmaq mümkün imiş Alimləri belə təəccübləndirən üsul

İdman zalına getmək və ya saatlarla tərləmək lazım deyil. Yapon alimləri tərəfindən hazırlanmış bu sadə gəzinti üsulu cəmi 30 dəqiqə ərzində ürəyinizin sağlamlığını gücləndirir, əzələlərinizi tonlayır və bioloji yaşınızı geri qaytarır.

Yenisabah.az xəbər verir ki, gündə yarım saat çəkən bu üsulla illərin izini silmək mümkündür! Necə? Detallar sizi təəccübləndirəcək...

Yaponiyada inkişaf etdirilən və bütün dünyada sürətlə yayılan yeni yeriş üsulu sadə addımları elmi sağlamlıq inqilabına çevirir. Onun adı “Interval Walking Training (IWT)”- dir.

Yapon məşq fizioloqu Dr. Hiroşi Nos tərəfindən işlənib hazırlanmış bu üsul sadəcə yeriyərək formada qalmaqdan çox kənara çıxır: O, ürək sağlamlığını gücləndirir, əzələləri qurur və hətta bioloji yaşı 10 il geri çəkə bilər.

IWT-nin əsas prinsipi olduqca sadədir: üç dəqiqə sürətli yeriş, ardından üç dəqiqə yavaş yerimə. Bu dövr cəmi beş dəfə təkrarlanır və 30 dəqiqəlik məşqi tamamlayır.

Ancaq nəticələr təəccüblü dərəcədə təsirli olur. Yaponiyada aparılan araşdırmalar göstərib ki, həftədə 4 dəfə bu yolu piyada gəzən insanların üç aydan sonra xolesterol, qan təzyiqi və qan şəkəri səviyyələrində nəzərəçarpacaq yaxşılaşma müşahidə olunub. Əzələ gücünün artması 20% -ə qədər idi - iştirakçılar özlərini 10 il cavan hiss etdilər.

Bəs niyə işləyir? Çünki IWT orqanizmdə oksigen tələbatını artıraraq maddələr mübadiləsini aktivləşdirir. Sürətli yerimə zamanı ürək döyüntüləri sürətlə artır, əzələlər daha çox işləyir və glikogen ehtiyatları enerji üçün istifadə olunur.

Növbəti yavaş temp bədənə bərpa və tarazlıq şansı verir. Bu "nəfəs alma" ritmi elit idmançılar tərəfindən istifadə edilən məşq metodlarının aşağı təsirli versiyası kimi işləyir - xüsusən yaşlı insanlar, yeni başlayanlar və ya uzun müddət hərəkətsiz olanlar üçün yaxşıdır.

IWT ilə məşğul olan 68 yaşlı iştirakçının sürətli yerimə zamanı ürək döyüntülərinin dəqiqədə 130 vuruş artması müşahidə edildi . Bu rəqəm orta templi velosiped sürməyə bərabərdir. Üstəlik, depressiya əlamətlərinin yarıya qədər azaldığı bildirilir. IWT təkcə fiziki deyil, həm də zehni rifah baxımından güclü nəticələr təqdim edir.

Bu üsul yalnız açıq havada deyil, hətta evdə də asanlıqla tətbiq oluna bilər. Koridorlarda ziq-zaq formasında yerimək, geriyə addım atmaq və ya səkkiz rəqəmində yerimək kimi müxtəlif variasiyalar həm zehni şüurunu artırır, həm də nadir hallarda istifadə olunan əzələləri aktivləşdirir. Məşqlərini növbəti səviyyəyə qaldırmaq istəyənlərə yüngül çəkilərlə yerimək də tövsiyə olunur.

İdman salonlarına getmədən, bahalı avadanlıq almadan və ya şəxsi məşqçi ilə işləmədən bədəni cavanlaşdırmaq mümkündür. IWT təkcə sürətli yerişin deyil, həm də şüurlu və planlı hərəkətin vacibliyini vurğulayır. Yaponiyada başlayan bu sadə, lakin güclü üsul indi bütün dünyada sağlam yaşlanmaq istəyənlərin sevimlisinə çevrilir.

Cəmi 30 dəqiqə sərf etməklə siz də daha güclü əzələlər, daha sağlam ürək və gənc bədənə doğru bir addım ata bilərsiniz.

Aytac Əliyeva