40 yaşından sonra bütün kişilərin qəbul etməli olduğu 6 vitamin

Kişilər yaşlandıqca onların qida ehtiyacları dəyişir və müəyyən vitaminlər sağlam qalmaq üçün getdikcə daha vacib olur.

Milli.Az e-saglam.az-a istinadən xəbər verir ki, 40 yaşdan sonra kişilər orqanizmlərinin ehtiyaclarını ödəmək üçün qidalanma və əlavə qəbuluna diqqət etməlidirlər. Kişilərin 40 yaşından sonra istehlak etməli olduğu həyati vacib vitaminlər və onları gündəlik iş rejiminə daxil etməyin ən yaxşı yolları buradadır.

1. D VİTAMİNİ

Kalsiumun udulmasını artıraraq sümük sağlamlığını yaxşılaşdırır.

İmmunitet funksiyasını yaxşılaşdırır.

Ürək xəstəlikləri və bəzi bədxassəli şişlər kimi xroniki xəstəliklərin riskini azaldır.

Necə əldə etmək olar?

Günəş kremi istifadə etmədən həftədə bir neçə dəfə 15-30 dəqiqə günəş altında qalın.

2. KALSİUM

Güclü sümüklər və dişlər üçün vacibdir.

Əzələ funksiyasını və sinir keçiriciliyini dəstəkləyir.

Necə əldə etmək olar?

Qida mənbələrinə süd məhsulları (süd, pendir və qatıq), yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər (qələm və brokoli) və zənginləşdirilmiş bitki mənşəli südlər daxildir.

3. VİTAMİN B12

Qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalı və nevroloji funksiya üçün lazımdır.

Enerji səviyyələrini saxlamağa kömək edir.

Necə əldə etmək olar?

Qida mənbələrinə ət, balıq, süd məhsulları və zənginləşdirilmiş taxıllar daxildir.

Əlavələrə siyanokobalamin və metilkobalamin daxildir. B12 əlavələri şifahi olaraq verilə bilər,

4. MAQNEZİUM

Əzələ və sinir funksiyasını dəstəkləyir.

Qan təzyiqi və qan şəkəri səviyyələrini idarə etməyə kömək edir.

Necə əldə etmək olar?

Qida mənbələrinə qoz-fındıq və toxum, bütün taxıllar, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və paxlalılar daxildir.

Maqnezium sitrat və ya glisinat əlavə olaraq qəbul edilə bilər. Mədəni narahat etməmək üçün yeməklə birlikdə qəbul edin.

5. OMEGA-3 YAĞ TURŞULARI

Ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edən iltihabı və lipidləri azaldır.

Beyin sağlamlığını və idrak funksiyasını yaxşılaşdırır.

Necə əldə etmək olar?

Qida mənbələrinə yağlı balıqlar (məsələn, qızılbalıq, sardina və skumbriya), kətan toxumu, çia toxumu və qoz daxildir.

6. C VİTAMİNİ

Hüceyrələri zərərdən qoruyan bir antioksidant kimi çıxış edir.

İmmunitet funksiyasını və kollagenin formalaşmasını dəstəkləyir.

Necə əldə etmək olar?

Sitrus meyvələri, giləmeyvə, bolqar bibəri və yarpaqlı göyərti yaxşı mənbələrdir.

Əlavələrə askorbin turşusu və ya tamponlu C vitamini daxildir. 

EFFEKTİV ƏLAVƏ ÜÇÜN MƏSLƏHƏTLƏR

Bir səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləşin. Hər hansı əlavə rejimə başlamazdan əvvəl, xüsusilə müvafiq dozaları müəyyən etmək və dərmanlarla potensial qarşılıqlı əlaqəni həll etmək üçün bir tibb işçisi ilə məsləhətləşin.

Milli.Az