Bu, həyatınızı xilas edəcək: Xərçəngin qarşısını almaq üçün sadə üsul

Xərçəngin qarşısının alınması mümkün olmadığı görünür. Bununla birlikdə, elm adamlarının son araşdırmaları xərçəngin qarşısını almağın bir sadə üsul sayəsində mümkün olduğunu sübut edib. 

Lent.az-ın xarici mətbuata istinadən xəbərinə götrə, məlum olub ki, həftədə aktiv şəkildə keçirilən 150 dəqiqə sağlam və xoşbəxt qocalığa səbəb ola bilər. Alimlər əmindirlər ki, daha az fiziki fəaliyyət hələ də xərçəngin qarşısının effektiv şəkildə alınmasına kömək edəcək.

Xərçəngin qarşısının alınması nədir?

Kembricdəki Tibbi tədqiqatlar şurasının epidemiologiya bölməsinin tapıntılarına görə, hətta çox tez-tez məşq etməyən insanlar da xərçəngin effektiv qarşısının alınmasından faydalana bilərlər. Müsbət tendensiya əvvəlki 196 araşdırmanın təhlilindən sonra aşkar edilib.

Tədqiqatlar göstərir ki, tövsiyə olunan həftəlik miqdarın yarısını məşq edən insanlar hələ də sağlamlıq faydalarını yaşamaq şansına malikdirlər. 

Gündəlik 10 dəqiqə aktiv hərəkət belə ürək-damar xəstəliklərinin (17 faiz) və xərçəngin inkişaf riskini azaltmağa kömək edəcək (o cümlədən boyun və baş, sümük iliyi və qan xərçənginin inkişaf riski 14-26 faiz azalıb və ağciyərlərdə, bağırsaqlarda və uşaqlıqda şiş böyüməsi riski çox güman ki) və döşlər 3-11 faiz.

Bundan əlavə, həftəlik normaya yaxınlaşmaq üçün fəaliyyət vaxtını tədricən artıra bilərsiniz. Doktor Soren Breycə görə, hətta kiçik bir hərəkət belə, heç hərəkət etməməkdən yaxşıdır.

Alimlər “orta fəaliyyət” termini ilə nəyi nəzərdə tuturlar? Bunlar klassik fiziki məşqləri (qaçış, idman və s.) əhatə etməyən yüklərdir. Sadəcə işdən evə tez piyada getmək kifayətdir. Bu 10 dəqiqəlik dövrləri gündəlik işinizə daxil etmək asandır. Bunlar ola bilər:

• rəqs;

• velosiped sürmək;

• gəzinti turu;

• tennis oynamaq.

Üstəlik, fiziki məşqlər istənilən yaşda orqanizmə müsbət təsir göstərəcək. Onların sayəsində siz piylənmə, insult riskini azalda, qan şəkərinin səviyyəsini aşağı sala və digər xəstəliklərin qarşısını ala bilərsiniz. Xüsusilə, ürəyin işemik xəstəlikləri, xərçəng, artroz, şəkərli diabet, demensiya və s.