Icma.az
close
up
RU
Gündə 400 q meyvə yemək bu xəstəliklərdən qoruyur

Gündə 400 q meyvə yemək bu xəstəliklərdən qoruyur

Icma.az, Unikal.az saytına istinadən bildirir.

Gündə ən azı 400 q tərəvəz və meyvə yemək vərdişi infarkt, insult, bədən çəkisinin və xolesterin səviyyəsinin artması, xərçəng, şəkərli diabet və purin mübadiləsinin inkişafı riskini azaldır.

"Unikal" xəbər verir ki, bu barədə Avropa Tibb Mərkəzinin EMC-nin qastroenteroloqu, tibb elmləri namizədi Natalya Xarçenko “İzvestiya”ya açıqlamasında deyib. 

Onun sözlərinə görə, bir yetkinin gündə 800-1000 q tərəvəz və meyvə yeməsi lazım olduğunu vurğulayıb. Mütəxəssis qeyd edib ki, bu miqdarın həddindən artıq azalması və tərəvəz və meyvələrdən imtina öz növbəsində sağlamlığa mənfi təsir göstərir, artıq çəkidən qurtulmağa mane olur və rifahı pisləşdirir.

"Ancaq bir neçə nüans var. Birincisi, hər gün nişastasız 400 q tərəvəz yemək vacibdir. Bunlar kələm, yerkökü, çuğundur, pomidor, xiyar, soğan, balqabaqdır. İkincisi, 250 q kartof olmalıdır. Qalan 280 q meyvələrdir. Üstəlik, bunların şəkərsiz alma və sitrus meyvələri olması arzu edilir", - nəşrin həmsöhbəti aydınlıq gətirib.

O izah edib ki, banan, şaftalı, manqo və böyük miqdarda digər şirin meyvələr bədəndə fruktoza miqdarını artıran sürətli karbohidratlardır. Ancaq bir yetkin üçün tərəvəzin orta miqdarı 800-1000 q olarsa, uşaqlar üçün fərqlidir. Məsələn, bir yaşdan üç yaşa qədər uşaqlar üçün 100 q tərəvəz və meyvə, 4-10 yaşlı uşaqlar üçün təxminən 200 q, 11-17 yaşlı uşaqlar üçün təxminən 250 q kifayətdir.

"Tərəvəzlər vitaminlər, minerallar və lif mənbəyidir - bağırsaqlar üçün faydalı olan qaba və yumşaq pəhriz lifləri, həmçinin flavonoidlər. Yadda saxlayın: nə qədər müxtəlif tərəvəz və meyvələr yeyirsinizsə, orqanizminiz bir o qədər çox vitamin, üzvi turşu və pəhriz lifi alır", - deyə mütəxəssis yekunlaşdırıb.

Gülayə Mecid


Hadisənin gedişatını izləmək üçün Icma.az saytında ən son yeniliklərə baxın.
seeBaxış sayı:106
embedMənbə:https://unikal.az
archiveBu xəbər 12 Dekabr 2024 09:36 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

“Bu gün layiq olduğumuz qələbə əldə etdik”

19 Oktyabr 2025 19:14see185

Bakının bir çox yollarında nəqliyyatın sıxlığı müşahidə olunur SİYAHI

20 Oktyabr 2025 08:25see179

Rəştdən Həştərxana birbaşa uçuşlar başladı

19 Oktyabr 2025 19:10see142

Sarıkökün bu faydalarını çoxları bilmir

20 Oktyabr 2025 07:01see136

Ərdoğandan Şimali Kiprdə keçirilən prezident seçkilərinin ilkin nəticələrinə reaksiya

20 Oktyabr 2025 00:57see134

“Amazon”, “Snapchat” və “Zoom”da problem yarandı

20 Oktyabr 2025 14:39see133

Tramp görüşü zamanı daim Zelenskiyə söyüş söyürdü

19 Oktyabr 2025 23:19see132

Körpələrdə genetik xəstəliklərin aşkarlanması üçün ölkəyə 300 mindən çox test gətiriləcək

19 Oktyabr 2025 20:14see131

İspaniya La Liqası: Real Madrid səfərdən 3 xalla qayıdır

20 Oktyabr 2025 01:12see130

Tbilisidəki son etirazlara görə 14 nəfər saxlanıldı

19 Oktyabr 2025 18:49see129

Luvr muzeyində Azərbaycan nəfəsi: Parisdə gənc rəssam Diana Quliyevanın əsərləri sərgilənir Foto

19 Oktyabr 2025 09:10see128

Rıbin və həyat yoldaşı öləcəkləri halda tək oğul övladlarına təlimatlar tərtib ediblər...

20 Oktyabr 2025 00:18see126

“Mən ABŞ ı təhlükəyə ata bilmərəm...”

19 Oktyabr 2025 19:18see126

Sabah yağış yağacaq

19 Oktyabr 2025 13:05see125

Elmar Məmmədyarovdan açıqlama: “Kimin qarın ağrısı varsa, adımı hallandırır”

19 Oktyabr 2025 21:04see124

İş adamı hava limanında həbs edildi

20 Oktyabr 2025 20:43see123

Qara zirə yağı: Hər dərdin dərmanı

20 Oktyabr 2025 05:06see121

Səhər yeməyində turşu yeməyin 5 faydası

21 Oktyabr 2025 02:51see119

Oyundan sonra duş qəbul edə bilmədilər Atletiko dan UEFA ya şikayət

21 Oktyabr 2025 00:12see118

Əməkdar artist Yadigar Muradovun vəziyyəti stabilləşib

19 Oktyabr 2025 18:49see118
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri