İsti havada məşq edənlər üçün 7 vacib qayda

Yay mövsümündə açıq havada idman edənlərin sayı artsa da, mütəxəssislər yüksək temperaturun ciddi sağlamlıq riskləri yaratdığını bildirirlər.

Azpost.info xəbər verir ki, idman fizioloqları +30 dərəcədən yuxarı temperaturda intensiv məşqlərin orqanizmdə maye itkisini sürətləndirdiyini və istilik vurması riskini artırdığını qeyd edirlər.

Mütəxəssislərin əsas tövsiyələri bunlardır:

Səhər saat 06:00–09:00 və ya axşam 19:00-dan sonra məşq edin.

Hər 15–20 dəqiqədən bir su için.

Açıq rəngli və nəfəs alan idman geyimlərindən istifadə edin.

Məşqdən əvvəl ağır yemək yeməyin.

Başgicəllənmə və ürəkbulanma hiss etdikdə məşqi dərhal dayandırın.

Elektrolit balansını qorumaq üçün mineral tərkibli içkilərdən istifadə edin.

Günəş altında uzunmüddətli qaçışlardan çəkinin.

İdman həkimlərinin sözlərinə görə, yüksək temperaturda nəbzin normadan artıq yüksəlməsi ürəyə əlavə yük yaradır. Bu səbəbdən ürək-damar xəstəliyi olan şəxslər məşq proqramını həkimlə məsləhətləşməlidirlər.

Araşdırmalar göstərir ki, yay aylarında istilik vurması səbəbindən təcili tibbi yardıma müraciət edən idmançıların sayı nəzərəçarpacaq dərəcədə artır. Mütəxəssislər təhlükəsiz məşq üçün hava şəraitini və bədənin verdiyi siqnalları nəzərə almağı tövsiyə edirlər.

Sunay

AzPost.az