Oynaqlara zərər vuran məşqlər: Təlimçi 4 hərəkəti açıqladı

Skelet və əzələ sisteminin sağlamlığı ilə bağlı təlimçi Ronni Qarsiya "Eat This, Not That!" nəşrinə müsahibə verərək, bəzi məşqlərin oynaqlara zərər verə biləcəyini açıqlayıb. 
Demokrat.az xəbər verir ki, onun sözlərinə görə, yüksək intensivlikli idman hərəkətləri, o cümlədən qaçış və müxtəlif növ tullanışlar, oynaqları qoruyan qığırdağın tez aşınmasına səbəb olur. Bu da öz növbəsində iltihab, ağrı və osteoartroz kimi xəstəliklərə gətirib çıxara bilər.
Bəs oynaqları zədələyən məşqlər hansılardır?
Qaçış - Xüsusilə asfalt və ya bərk səthlərdə yerinə yetirildikdə, oynaqlar üçün böyük yük yaradır. Bu, diz və ayaq biləyi oynaqlarında problemlərə səbəb ola bilər.
Tullanış növləri - Hündürlükdən və ya ağır çəkilər ilə edilən tullanışlar da eyni dərəcədə zərərli ola bilər, çünki bu hərəkətlər zamanı oynaqlara güclü təzyiq düşür.
Dərin çömbəlmələr (squat) - Ağır çəkilərlə edilən çömbəlmələr dizlərə və onurğaya ciddi zərər verə bilər.
Plio idman hərəkətləri - Bu hərəkətlər, yəni güc və sürət artırmaq üçün nəzərdə tutulan intensiv məşqlər də oynaqları təhlükəyə ata bilər.
Mütəxəssislər oynaqların sağlamlığını qorumaq üçün hərəkətlərin texnikasına diqqət etməyi, müvafiq idman ayaqqabıları seçməyi və yüksək intensivlikli məşqləri minimuma endirməyi tövsiyə edirlər.
Jalə
Demokrat.az