Uzunömürlülük Testi Nə qədər yaşayacağınızı əl sıxmaqla öyrənin

Alimlərin fikrincə, əl sıxma gücü hətta 100 yaşa qədər yaşamaq ehtimalını belə proqnozlaşdırmağa kömək edir.

Lent.az xarici mediaya istinadla xəbər verir ki, insanın bir əşyanı möhkəm sıxmaq bacarığı sağlamlığın ən mühüm göstəricilərindən biridir.

Zəif əl sıxma isə çox vaxt 2-ci tip diabet, zehni pozğunluqlar və depressiya kimi xəstəliklərə meyilliliklə əlaqələndirilir. Əl sıxma gücü adətən dina­mo­metrlə ölçülür, lakin bunu ev şəraitində də yoxlamaq mümkündür: sadəcə tennis topu və ya stress topu götürüb maksimum güclə sıxmaq və 15–30 saniyə ərzində bu sıxmanı saxlamaq kifayətdir.

“Əgər siz topu 15–30 saniyə ərzində sıx halda saxlaya bilirsinizsə, bu, yaxşı göstəricidir”, - deyə Deyvidson bildirir.

Sadə test, dərin nəticələr

Əl sıxma gücü yalnız bilək və barmaq əzələlərinin deyil, həm də ümumi skelet-əzələ sisteminin, fiziki aktivliyin və bədən tonusunun vəziyyətini əks etdirir. Zəif əl sıxma isə orqanizmin yüklənmələrə qarşı dözümlülüyünün azalmasına, yəni “qocalıq zəifliyi sindromuna” işarə edə bilər.

Beynəlxalq miqyaslı bir tədqiqatda 140 min nəfərin göstəriciləri analiz edilib və məlum olub ki, əl sıxma gücü hətta qan təzyiqindən daha dəqiq şəkildə erkən ölüm riskini proqnozlaşdıra bilər. Başqa bir tədqiqatda isə güclü əllərə malik insanların təxminən 2,5 dəfə çox hallarda 100 yaşına qədər yaşadığı müəyyənləşdirilib.

Kişilər və qadınlar üçün risk həddi

Araşdırmalara görə, əgər kişilərdə əl sıxma gücü 25,5 kq-dan, qadınlarda isə 18 kq-dan aşağı düşürsə, bu, onların artmış sağlamlıq riski daşıdığını göstərir.

Əl sıxma həm də metabolizmanın vəziyyətini əks etdirir: inkişaf etmiş əzələlər qan şəkərinin normada qalmasına kömək edir, zəif sıxma isə 2-ci tip diabet və sümük zəifləməsi riskini artırır.

DNA səviyyəsində yaşlanma ilə əlaqə

Miçiqan Universitetinin professoru Mark Petersonun rəhbərlik etdiyi 2022-ci il tədqiqatında 1275 nəfərin məlumatları təhlil olunub. Nəticədə, zəif əl sıxma göstəriciləri ilə sürətlə bioloji qocalma əlamətləri arasında birbaşa əlaqə aşkar edilib.

Zəif əzələlər bədənin xroniki xəstəliklərlə mübarizəsini çətinləşdirir: belə insanlar xərçəng və ya sətəlcəm kimi ağır xəstəlikləri daha çətin keçirir və bərpa olunma ehtimalları aşağı olur.

Uzunömürlülük üçün sadə məşqlər

Deyvidson vurğulayır ki, əl sıxma gücü məşqlərlə artırıla bilər və bu, dolayısı ilə uzunömürlülük şansını yüksəldir. Məsələn, hər gün tennis topunu sıxmaq, bilək və barmaq məşqləri etmək faydalıdır. Lakin o, yalnız əlləri deyil, bütün bədəni gücləndirməyin vacibliyini xatırladır:

“Yaş artdıqca hərəkət qidalanma qədər vacib olur. Sadə hərəkətlər belə bədəni aktiv saxlayır”.