Xolesterini dərmansız azaltmağın yolları

Araşdırmalara görə, yüksək xolesterin bir çox insanda simptomsuz keçir. Lakin müalicə olunmadıqda ürək-damar xəstəlikləri və insult riskini artıra bilər.
Həkimlər bildirirlər ki, düzgün qidalanma və həyat tərzi dəyişiklikləri xolesterini azaltmağa kömək edir.
Xolesterin nədir?
Xolesterin qaraciyərdə yaranan yağabənzər maddədir. Orqanizm üçün müəyyən miqdarda vacib hesab olunur. O, hormonların və D vitamininin yaranmasına kömək edir.
Xolesterinin iki əsas növü var:
“Yaxşı” xolesterin — HDL,
“Pis” xolesterin — non-HDL.
“Pis” xolesterinin çox olması damar divarlarında yağ yığılmasına səbəb olur. Bu isə qan dövranını çətinləşdirir.
Mütəxəssislər bildirirlər ki, kərə yağı, yağlı ət, süd məhsulları, tort və peçenye kimi məhsullarda olan doymuş yağlar “pis” xolesterini artırır.
Bunun əvəzinə daha faydalı yağlara üstünlük vermək tövsiyə olunur:
zeytun yağı,
avokado,
balıq,
qoz və badam,
kətan və günəbaxan toxumu.
Yulaf, arpa, meyvə, tərəvəz və paxlalılar xolesterini azaltmağa kömək edən həll olunan liflə zəngindir.
Xüsusilə yulaf və arpada olan beta-qlukan adlı lif növünün xolesterini aşağı saldığı bildirilir.
Bitki sterolu və stanolu ilə zəngin bəzi yoqurt və qidaların “pis” xolesterini azaltmağa kömək etdiyi qeyd olunur.
Mütəxəssislər fiziki aktivliyi artırmağı, siqareti tərgitməyi və alkoqolu azaltmağı tövsiyə edirlər.
Bəzi hallarda isə xolesterini azaltmaq üçün dərman müalicəsi də lazım ola bilər.
İsmayıl
Demokrat.az