Yanlış zamanda kalsium qəbul edirsiniz? Udulmanı artırmaq üçün doğru vaxt

Kalsium, güclü sümüklərin saxlanması, osteoporozun qarşısının alınması, əzələ daralması və sinir keçiriciliyi kimi vacib funksiyaların dəstəklənməsində əsas rol oynayır.

News24.az xəbər verir ki, lakin, kalsium əlavələrinin yanlış vaxtda qəbulu onların effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Əgər kalsiumu düzgün vaxtda qəbul etmirsinizsə, bədəniniz lazım olan miqdarı udmaya bilər.

Kalsium qəbulunun maksimum effektivliyi üçün tövsiyələr:

Təqdim etdiyiniz mətni aşağıdakı kimi tənzimlədim:

Kalsiumun məhdud miqdarda udulmasından bəhrələnin:

Vücudunuz eyni anda yalnız müəyyən miqdarda kalsium qəbul edə bilər (adətən 500-600 mq). Bundan çoxunu qəbul etmək, sümüklərinizə fayda verməyəcək və artıqlıq bədəninizdən istifadə olunmadan xaric olacaq.

Kalsiumu hər gün iki dozaya bölün:

Əgər gündəlik kalsium ehtiyacınız 1000-1200 mq arasındadırsa, bunu səhər və axşam olaraq 500-600 mq-lıq iki dozaya bölmək optimaldır. Bu yanaşma kalsiumun udulmasını artırır və bədənə tullantıların getməsinin qarşısını alır.

Dəmir və kalsiumu eyni vaxtda qəbul etməyin:

Kalsium və dəmir bir-birinin udulmasına mane ola bilər. Bu maddələri birləşdirməməyə çalışın və hər ikisini qəbul edirsinizsə, ən azı iki saat ara verməyi unutmayın.

Kalsium karbonatın həzm olunması üçün mədə turşusuna ehtiyacı var:

Kalsium karbonatını əsas yeməklərlə qəbul etmək yaxşıdır, çünki mədə həzm zamanı daha çox turşu istehsal edir. Səhər, nahar və ya şam yeməyindən sonra kalsium qəbul etməyiniz idealdır. Lakin, bir anda 500-600 mq-dan artıq qəbul etməyin.

Kofein və çaydan çəkinin:

Kofein və çay, kalsiumun udulmasına mane ola bilər. Kalsium qəbul etməzdən əvvəl ən azı 1-2 saat kofeinli içkilərdən çəkinin.

D vitamininin rolunu unutmayın:

Kalsiumun effektiv udulması üçün D vitamini lazımdır. Günəşə məruz qalmaq, pəhriz və ya əlavələr vasitəsilə kifayət qədər D vitamini aldığınızdan əmin olun. Əgər kalsium əlavənizdə D vitamini yoxdursa, onu ayrıca qəbul etməyi düşünün.

Kalsium əlavələrinin effektivliyi, bədənin onları udma qabiliyyətinə bağlıdır. Vaxtın, növün və düzgün qidaların kombinasiya edilməsi, kalsium qəbulunun uzunmüddətli sağlamlıq üçün faydalı olmasını təmin edəcək.//e-saglam.az