Фрукты и овощи ключ к борьбе с депрессией: открытие ученых

Ученые обнаружили, что регулярное употребление овощей и фруктов способствует снижению симптомов депрессии у людей старше 45 лет.

Как передает Vesti.az, согласно новому исследованию, растительная пища, богатая клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и микроэлементами, благотворно влияет на психическое здоровье, укрепляет микробиом кишечника и защищает мозг от окислительного повреждения.

Исследование было проведено Центром здорового старения мозга Университета Нового Южного Уэльса совместно с международными партнерами. В нем приняли участие более 3,5 тысячи близнецов из Австралии, Дании, Швеции и США, чтобы исключить влияние генетических факторов и различий в социально-экономическом положении.

На протяжении 11 лет участники предоставляли данные о своем рационе. Выяснилось, что даже те, кто не соблюдает рекомендацию ВОЗ по ежедневному употреблению 400 граммов растительных продуктов, демонстрировали положительные изменения. Ученые установили «терапевтическую дозу» овощей и фруктов: 170 граммов фруктов и 160 граммов овощей в день оказались достаточными для улучшения эмоционального состояния.

Результаты исследования опубликованы в журнале Scientific Reports и подчеркивают важность растительного рациона для психического здоровья.