Как избавиться от праздничной тяжести: рекомендации Минздрава Азербайджана

После завершения праздничных застолий многие сталкиваются с неприятным чувством тяжести в желудке, вздутием и навязчивой мыслью: «С завтрашнего дня обязательно начну строгую диету». Однако резкие ограничения могут принести больше вреда, чем пользы.

Гастроэнтеролог, эксперт Министерства здравоохранения Азербайджана Эмин Мамедов в утреннем эфире Sağlam radio (93.0 FM) поделился рекомендациями по правильному возвращению к нормальному режиму питания.

«Строгие диеты, продолжительное голодание или внезапные спортивные марафоны не только не помогают, но и создают дополнительную нагрузку на метаболизм, нарушая естественные процессы в организме», - предупреждает эксперт.

Э.Мамедов рекомендует более щадящий подход: «В первые два дня после праздников достаточно обогатить рацион легкоусвояемыми блюдами - супами, овощами, отварным мясом. Также важно увеличить потребление воды и включить умеренную физическую активность. Наша задача - помочь организму восстановить нормальную работу всех систем».

Особое внимание специалист уделил правильной структуре питания.

«Начинайте день с легкого завтрака, содержащего достаточно клетчатки и белка. Это поможет стабилизировать уровень глюкозы в крови и снизит желание перекусывать в течение дня. Уменьшите порции во время обеда и сделайте ужин максимально легким. Важно сократить потребление соли и хлебобулочных изделий - это эффективно уменьшает отечность, и уже через 2-3 дня вы почувствуете значительное облегчение», - подчеркнул он.

Гастроэнтеролог отметил особую роль питьевого режима в процессе восстановления после праздничных излишеств.

«Многие ошибочно принимают вздутие живота исключительно за следствие переедания. Однако недостаточное потребление жидкости может давать похожие симптомы. Употребление 1,5-2 литров воды ежедневно не только облегчает пищеварительные процессы, но и способствует выведению шлаков, накопившихся после праздничных застолий. Дополните это 20-минутной умеренной физической активностью, и ваш метаболизм заработает более эффективно. Не стоит корить себя за несколько дней праздничных излишеств - это совершенно нормально. Важно плавно вернуться к здоровому рациону. При регулярном следовании этим принципам организм самостоятельно адаптируется к правильному режиму питания всего за 2-3 дня», - подытожил Э.Мамедов.