Когда солнце утомляет, или Почему пасмурным людям нужна прохлада и мягкий свет

С детства нам внушали: «Солнышко – это хорошо. Радуйся, пока лето!» Для многих детство действительно ассоциируется с запахом нагретой травы, мороженым и солнечными бликами в глазах. У ребенка энергия устроена иначе – она бьет ключом, тело легче переносит перепады температур, а душа жадно впитывает впечатления. Дети чаще живут «в моменте», чем в анализе: им важнее играть, бегать, открывать мир, чем задумываться, утомляет ли их солнце.

Но есть и те, кто даже в детстве замечал: яркий свет слепит, жара делает голову тяжелой, а в тени деревьев – как будто легче дышать. И это не каприз, а особенность восприятия, которая иногда остается с человеком на всю жизнь.

Во взрослом возрасте всё меняется: запасы детской энергии уже не бесконечны, тело реагирует на жару иначе, а нервная система быстрее утомляется от избыточных стимулов. То, что раньше казалось просто «сильным солнцем», теперь ощущается как перегруз – особенно если день наполнен делами и стрессом.

Важно понимать: метеозависимость – это не только про магнитные бури или способность предсказывать дождь по боли в суставах. Это и реакция на солнечную активность, интенсивность света, перепады температуры. Кстати, ученые отмечают, что за последние десятилетия солнечная радиация, направленная на Землю, увеличилась, и мы действительно получаем больше энергии от солнца, чем, например, наши родители в детстве. Для одних это значит прилив сил, для других – лишний фактор усталости.

И если вам кажется, что вы «не солнечный человек» – это необязательно связано с возрастом или ленью. Возможно, вы просто всегда были тем, кто лучше себя чувствует в мягком свете и прохладе, а теперь научились это осознавать и называть. Давайте попытаемся разобраться вместе.

Солнце греет не всех

Есть люди, которые летом буквально оживают: их тянет к людям, в парк, на пляж. Они, как солнечные батареи, заряжаются светом. А есть другие – те, кто в жаркие дни чувствует, что силы утекают сквозь пальцы. Они смотрят на ясное небо с легкой тревогой. Их тело становится вялым, мысли вязнут, словно в густом мареве. Это не лень, а физиология, темперамент и особенности нервной системы. Но в обществе, где солнце – символ счастья, такие люди часто сталкиваются с непониманием.

Синдром Дракулы: не мистика, а темперамент

Об этом синдроме говорят, чтобы описать людей, которых яркий свет обессиливает. Они оживают вечером, предпочитают прохладу и любят пасмурные дни. Им уютно под пледом, когда за окном дождь.

Психолог Элейн Арон в книге «Высокочувствительный человек» пишет, что такие люди остро реагируют на звуки, запахи, эмоции и внешние раздражители. Для них солнце – это не радость, а переизбыток стимулов.

По словам психиатра Джона Грогана, в некоторых случаях это может быть связано с легкими формами фотофобии или повышенной нагрузкой на зрительный нерв. Кстати, у людей с мигренями яркий свет часто выступает триггером.

Пасмурная сосредоточенность – это не лень

В 2013 году исследователи Гарвардского университета (США) провели эксперимент. Они выяснили, что в дождливые дни сотрудники офиса выполняли задачи быстрее и допускали меньше ошибок. Ученые объясняют это снижением отвлекающих факторов – в плохую погоду меньше соблазнов и социальных стимулов.

Похожее исследование в Лондонском университете (Великобритания) показало, что приглушенное освещение способствует глубокой концентрации у людей с интровертированным типом личности.

Жара и мозг: научный взгляд

Исследования Массачусетского технологического института (США) подтвердили, что температура выше 26°C снижает когнитивные функции: внимание, скорость реакции, способность запоминать информацию. Причина в том, что организм перераспределяет ресурсы для охлаждения тела, а не для ментальной активности.

Между тем врач-невролог Ольга Мельникова отмечает, что при жаре возрастает риск обезвоживания, что напрямую влияет на работу мозга: снижается передача нервных импульсов, появляется апатия.

Темперамент и восприятие

Люди с разным темпераментом по-разному реагируют на погоду.

Сангвиники: легче адаптируются, солнце их чаще бодрит. Холерики: активны, но в жару могут быть раздражительны. Флегматики: предпочитают стабильность, перегрев вызывает усталость. Меланхолики: чувствительны к стимуляции, лучше работают в прохладе и тишине.

Психологические тесты показывают, что интроверты чаще испытывают «солнечную усталость», а экстраверты – наоборот.

Конфликт восприятий

Сегодня от окружающих нередко требуют быть «солнечными»: улыбчивыми, энергичными, открытыми. Получается, что люди, которым комфортно в дождь, будто нарушают негласный кодекс. Их могут обвинять в замкнутости или пессимизме. Однако дело в том, что их «норма» просто другая.

Так, психолог Марк Лири из Университета Дьюка (США) отмечает: непонимание между «солнечными» и «пасмурными» людьми часто связано с проекцией – мы предполагаем, что окружающие чувствуют так же, как мы.

Что делать, если вы «не летний»

1. Рабочее место вдали от прямого света. Используйте жалюзи, плотные шторы, антибликовую пленку на экране. Даже мягкая теплая лампа может быть комфортнее, чем яркий солнечный свет.

2. Температурный режим. Кондиционер, вентилятор, холодная вода, перерывы с охлаждением помогут лучше справляться с жарой. Лучше работать в 23-24°С, чем в 28°С при открытых окнах.

3. Гибкий график. Если вы «сова» – не пытайтесь вставать рано. Используйте пик продуктивности в удобное для себя время.

4. Мягкое освещение. Приглушенный свет, лампы с теплым спектром, дневной свет с рассеиванием – всё это снижает напряжение и помогает сосредоточиться.

5. Нормализация опыта. Не обвиняйте себя в том, что в солнечную жару вы не можете работать с прежней эффективностью. Это биология, а не лень.

6. Признайте: с вами всё в порядке. Ваше восприятие – это часть вашей личности.

7. Ищите единомышленников. Это дает опору и понимание.

Свет и тень внутри нас

Солнце – не универсальный стимул. Не всем комфортно при ярком свете и жаре – и это не делает вас странным. Мы по-разному устроены: одни черпают силы от солнечного дня, другие – от спокойствия пасмурной погоды. Знать свой ритм и свою погоду – это не слабость, а осознанность. И, возможно, сила.

Зарина Исмайлова, корпоративный психолог