Питание, спорт и медосмотры залог здоровой беременности: рекомендации гинеколога Сахили Велиевой

Соблюдение здорового образа жизни во время беременности напрямую влияет на физическое и психическое здоровье матери, а также на правильное развитие плода.

Об этом заявила акушер-гинеколог Научно-исследовательского института акушерства и гинекологии Министерства здравоохранения Сахиля Велиева.

– Сахиля ханум, как образ жизни женщины во время беременности влияет на будущую жизнь малыша?

– Беременность – один из самых эмоционально волнующих и, в то же время, самых ответственных этапов в жизни женщины. Этот период сопровождается серьезными изменениями не только в физическом, но и в психологическом и социальном плане. Внимание, уделяемое здоровому формированию новой жизни, зарождающейся в организме матери, является основой здоровья будущих поколений. Именно по этой причине каждая привычка и образ жизни женщины во время беременности имеют особое значение. Краеугольными камнями здесь должны быть правильное питание, физическая активность, психологическая устойчивость и постоянное медицинское наблюдение. Поддержание здорового образа жизни в этот период напрямую влияет как на физическое и психическое благополучие матери, так и на нормальное развитие плода.

Беременность – это не только период адаптации организма к физиологическим изменениям, но и переход на новый этап в жизни женщины. Каждый шаг в этот период чрезвычайно важен для формирования качества жизни будущего малыша.

– Как питание во время беременности влияет на здоровье матери и развитие плода?

– Питание во время беременности жизненно важно не только для матери, но и для здоровья и нормального развития будущего ребенка. В этот период организм женщины должен удовлетворять как ее собственные потребности, так и потребности растущего плода в питательных веществах и энергии. Главной целью здесь является не только набор веса, но и оптимальное усвоение необходимых питательных веществ, которые поддерживают здоровое развитие ребенка.

Одним из основных ингредиентов, который должен быть включен в ежедневный рацион беременной женщины, является фолиевая кислота. Этот витамин группы В особенно важен для правильного формирования нервной трубки плода в первые месяцы беременности. Дефицит фолиевой кислоты может вызвать дефекты нервной трубки и серьезные врожденные аномалии.

Кроме того, незаменимым микроэлементом для здорового кровообращения как у матери, так и у ребенка является железо. По мере увеличения объема крови во время беременности потребность матери в железе также возрастает. Анемия, возникающая вследствие дефицита этого микроэлемента, может вызвать утомляемость, слабость и повышенный риск инфекции у матери, а также задержку развития у ребенка. Учитывая возможность потери крови во время родов, крайне важно поддерживать запасы железа в организме.

Кальций важен как для здоровья костей и зубов матери, так и для нормального формирования костной системы ребенка. Если суточная потребность в кальции не удовлетворяется с пищей, плод забирает этот элемент из костной ткани матери, что может привести к потере костной массы и проблемам с зубами у матери. Суточная потребность в кальции составляет примерно 1000-1200 мг. Это количество можно получить из молочных продуктов, зеленых листовых овощей и некоторых видов рыбы.

Белок, то есть протеин, является основным строительным материалом структуры клеток и тканей плода. Данное вещество важно для формирования таких тканей, как мышцы, органы и кожа, а также для укрепления иммунной системы. Суточная потребность беременной женщины в белке составляет примерно 70-100 граммов. Это количество можно обеспечить за счет таких продуктов, как яйца, мясо, молочные продукты, бобовые и орехи.

Для того чтобы обеспечить организм этими питательными веществами, беременным женщинам следует включать в свой ежедневный рацион большое количество свежих фруктов и овощей. Эти продукты богаты витаминами и клетчаткой, а также помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы и предотвращать такие проблемы, как запоры. Цельнозерновые продукты – овес, киноа, коричневый рис – богаты клетчаткой, обеспечивают поступление энергии, а также поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Молоко и молочные продукты обязательно следует включать в ежедневное меню как источник кальция, витамина D и белка. Беременным женщинам рекомендуются нежирные йогурты, кефир и сыр. Постное мясо, яйца и бобовые являются основными источниками белка и железа, помогая укреплять мышцы и предотвращать анемию. Орехи, миндаль и, особенно, рыба, богатая Омега-3, играют важную роль в развитии мозга и нервной системы.

– Какие продукты не рекомендуется употреблять во время беременности?

– Некоторые продукты следует строго запретить или ограничить их употребление во время вынашивания плода. Так, из-за риска заражения следует избегать употребления сырого мяса и рыбы. Рекомендуется, чтобы суточная доза кофеина не превышала 200 мг, поскольку высокие дозы могут увеличить риск выкидыша или рождения ребенка с низкой массой тела. Употребление алкоголя и сигарет может нарушить развитие мозга плода, вызвать врожденные дефекты, преждевременные роды и даже выкидыш.

С другой стороны, продукты, богатые консервантами, а также с высоким содержанием соли и сахара могут усилить воспалительные процессы в организме, повысить уровень сахара в крови и привести к избыточному весу. Трансжиры и искусственные пищевые добавки, содержащиеся в таких продуктах, негативно влияют на развитие ребенка.

– Как физическая активность влияет на беременность?

– Физическая активность во время беременности является бесценным инструментом не только для улучшения эстетического вида и контроля веса, но и для поддержания общего состояния здоровья, снижения стресса, облегчения процесса родов и более комфортного послеродового восстановления. В этот период организм женщины претерпевает стремительные гормональные изменения, увеличение веса и изменение положения внутренних органов. Поэтому для обеспечения нормальной жизнедеятельности и адаптации к этим изменениям организму необходима двигательная активность.

Исследования показали, что регулярная и правильная физическая активность во время беременности играет эффективную роль в предотвращении многих рисков, связанных с беременностью, – гестационного диабета, гестационной гипертензии, чрезмерного увеличения веса, сосудистых проблем и трудностей во время родов. Физическая активность также ускоряет обмен веществ, улучшает кровообращение и увеличивает поступление кислорода к тканям, что чрезвычайно полезно как для матери, так и для плода.

При выборе вида физических упражнений следует учитывать предыдущий спортивный опыт женщины, общее состояние ее здоровья и течение беременности. С этой точки зрения ежедневная 30-минутная прогулка считается одной из самых безопасных и полезных форм физической активности. Во время ходьбы тело находится в движении, активизируется кровообращение, укрепляется дыхательная система. Прогулки на свежем воздухе также помогают расслабить ум, уменьшить стресс и улучшить качество сна.

Кроме того, в число рекомендуемых упражнений для беременных женщин входит пренатальная йога. Поскольку эти виды упражнений основаны на растяжке, дыхании и концентрации внимания, они одновременно повышают гибкость тела и позволяют освоить техники дыхания, необходимые во время родов. В то же время плавание – один из редких видов спорта, который задействует все мышцы, не утомляя тело. Вода, ввиду того, что уменьшает вес тела и снижает давление на суставы, оказывает благотворное влияние на уменьшение болей в спине и ногах.

Однако при физической активности необходимо соблюдать максимальную осторожность. Перед началом занятий спортом обязательно нужно проконсультироваться с врачом, выполнять упражнения под наблюдением профессионального тренера и внимательно прислушиваться к сигналам, которые подает ваш организм. Если беременная женщина испытывает дискомфорт во время занятий спортом, ей следует немедленно прекратить их и сообщить об этом врачу.

– Насколько важно для здоровой беременности регулярное медицинское наблюдение?

– Одним из важнейших и неизменных условий во время беременности является регулярное медицинское наблюдение. Это дает женщине возможность на ранней стадии предотвратить потенциальные риски для себя и будущего ребенка. В рамках медицинского наблюдения осуществляется поэтапный контроль развития плода с помощью ультразвуковых исследований, оценка здоровья матери с помощью анализов крови и мочи, своевременная профилактика инфекций, диабета и анемии. Помимо этого, с помощью кардиотокографии (КТГ) проводится мониторинг сердцебиения и движений плода, что позволяет более безопасно подготовиться к родам.

Кроме того, на курсах по подготовке к родам будущим мамам предоставляется подробная информация о дыхательных техниках, методах, которые следует применять во время родов, а также о послеродовом этапе грудного вскармливания.

В заключение хочу отметить, что беременность – это не только биологический процесс, но и важнейший период, в который закладывается фундамент здоровья будущих поколений. На постоянной основе следует уделять внимание правильному питанию, регулярной физической активности и профессиональному медицинскому обследованию. Здоровая мать – залог здорового будущего. В то же время каждый здоровый ребенок – один из важнейших шагов на пути к здоровому развитию общества.