О пользе физической активности при беременности ликбез от врача гинеколога

Беременность — особый период в жизни женщины, полный перемен и ожиданий. Раньше беременным женщинам рекомендовали больше отдыхать, однако современная медицина подчеркивает важность физической активности. Об этом на радиостанции Sağlam radio, вещаемой на волне 93 FM, сказала врач акушер-гинеколог Флора Гусейнова.

По ее словам, поскольку каждая беременность индивидуальна, важно всегда консультироваться с врачом, прежде чем начинать любые программы упражнений: «Физическая активность во время беременности оказывает положительное воздействие как на мать, так и на ребенка. Она повышает уровень энергии и снижает утомляемость, улучшает настроение и качество сна. Помимо этого, облегчает такие распространенные жалобы, связанные с беременностью, как боли в спине, вздутие живота и запоры. Регулярная физическая активность способствует здоровому набору веса и снижает риск гестационного диабета. Самое главное, что эти виды активности способствуют подготовке к родам, укрепляют организм, что может облегчить роды и ускорить послеродовое восстановление».

Ф.Гусейнова отметила, что безопасными видами деятельности, которые можно выбрать во время беременности, являются каждодневная ходьба (самый простой и эффективный метод), плавание (снижает нагрузку на суставы), а также йога и пилатес для беременных (повышают гибкость и равновесие). Порой также рекомендуются занятия на велотренажере и легкие силовые упражнения. Однако следует избегать контактных видов спорта, занятий с высоким риском падения (например, катания на лыжах), а также упражнений, которые значительно повышают температуру тела (например, сауны, горячие ванны).

Акушер-гинеколог отметил, что при выполнении физических упражнений важно обращать внимание на некоторые ключевые моменты: «Прежде всего, всегда прислушивайтесь к сигналам своего организма. Если вы испытываете усталость, одышку, головокружение, боль в животе или другие тревожные симптомы, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу. Пейте много воды и занимайтесь в умеренном темпе. Помните, что целью во время беременности является не высокая работоспособность, а просто поддержание активности и здоровья. Физическая активность во время беременности, если она осуществляется под наблюдением врача, — очень ценный шаг для здоровья как вас, так и вашего ребенка».

Ф.Гусейнова отметила, что «сесть на диету сразу после родов — далеко не самый правильный и здоровый подход. Послеродовой период — это очень чувствительный и деликатный этап для женского организма как в физическом, так и в психологическом плане».

По ее словам, главное в этот период — это восстановить организм, энергетический баланс и набраться сил для ухода за ребенком, а не быстро похудеть или вернуться к прежнему весу: «Прежде всего, после родов в женском организме происходят серьезные изменения. Кровопотеря, гормональные изменения, бессонные ночи, грудное вскармливание и общая усталость — все это создает дополнительную нагрузку на организм. Ограничение калорийности и потребления пищи в этот период может привести к таким осложнениям, как анемия, утомляемость, ослабление иммунитета, снижение количества и качества молока. Питание особенно важно для матерей, кормящих грудью. Потому что грудное молоко — единственная пища для ребенка, а его качество и количество напрямую зависят от потребляемых матерью продуктов и жидкости. Низкокалорийные и несбалансированные диеты, используемые для быстрого похудения, могут снизить выработку молока, в результате чего ребенок может не получать достаточного количества питательных веществ и отставать в развитии».

Ф.Гусейнова отметила, что желание женщин похудеть сразу после родов часто связано с давлением со стороны общества или образами «мам, быстро возвращающихся в оптимальную форму», которые они видят в соцсетях: «Однако не следует забывать, что каждый организм индивидуален, и процесс послеродового восстановления требует времени и терпения. Быстрая потеря веса за короткий период может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем. Так что же стоит делать? Первые 6 недель после родов, то есть «период послеродовой адаптации», следует посвятить в основном восстановлению организма. В этот период женщине следует сбалансированно и разнообразно питаться, пить много жидкости, не перенапрягаться, но при этом оставаться достаточно активной, чтобы прислушиваться к своему телу и делать легкие физические упражнения. Прогулки, дыхательные упражнения и простые дела на дому одновременно способствуют развитию двигательной активности и эмоциональному облегчению».

Акушер-гинеколог отметила, что это не означает, что не стоит уделять внимание правильному питанию после родов: «Напротив, здоровое и сбалансированное питание крайне важно. При этом целью должно быть не «похудеть», а «оставаться здоровой», «быть сильной» и «поддерживать ребенка». В результате правильного питания и постепенного увеличения физической активности лишний вес со временем исчезнет».