Прогулки на свежем воздухе и сезонные фрукты: как укрепить иммунитет школьников в сентябре?

Учитывая, что теплая погода сохранится и в сентябре, этот период является прекрасной возможностью для детей насладиться природой, укрепить иммунитет и набраться сил перед новым учебным годом. При этом важно максимально использовать осенние дары природы – сезонные фрукты и овощи.

Об этом заявила врач Научно-исследовательского института педиатрии имени К.Фараджевой Министерства здравоохранения Нурана Гусейнова.

По ее словам, несмотря на постепенное сокращение светового дня, у детей еще есть возможность проводить больше времени на свежем воздухе, получать солнечную энергию и поддерживать физическую активность. Всё это благотворно влияет на их здоровье и развитие.

– Доктор, нужно ли соблюдать особый режим в сентябре?

– В начале осени важно наладить правильный режим дня, ведь старт учебного года требует от детей дополнительных сил и концентрации. Как и летом, желательно, чтобы ребёнок ложился спать до 22:00, поскольку его организм постоянно развивается, а синтез гормона роста происходит преимущественно в первые часы ночного сна.

Правильный режим сна также способствует балансу других гормонов, укреплению иммунитета и успешной адаптации к школьным нагрузкам.

– Какие рекомендации вы можете дать относительно питания детей в этом месяце?

– Необходимо максимально включить в рацион свежие сезонные фрукты и овощи (например, яблоки, груши, гранаты, виноград и др). Учитывая, что погода остается теплой, важно следить за водным балансом: ребёнок всегда должен иметь при себе чистую питьевую воду – будь то в школе или во время длительных прогулок. Кроме того, родителям следует уделять внимание условиям хранения продуктов, ведь в жаркие дни бактерии размножаются особенно быстро.

– Какие средства защиты от солнца следует использовать в этот период?

– Несмотря на то, что сейчас сентябрь, однако всё еще жарко. Поэтому особенно днем на улице детям необходимо носить головной убор и использовать солнцезащитный крем (SPF 30+), соответствующий типу кожи. Крем следует наносить не только на лицо, но и на все открытые участки тела. Одежда должна быть легкой, дышащей, из натуральных тканей и светлых тонов.

– В какое время суток вы рекомендуете детям находиться на улице?

– Следует избегать пребывания под солнцем с 11:00 до 16:00, когда активность светила максимальная. Оптимальное время – раннее утро и поздний вечер. Для прогулок лучше выбирать тенистые места и территории с большим количеством зелени.

– Что бы вы посоветовали родителям, отправляющимся на море/бассейн с детьми?

– В сентябре температура воды и воздуха может быть еще подходящей для купания. Однако следует обратить внимание на температуру воды. Если она холодная (ниже 22°C), тело ребенка может переохладиться, что повышает риск судорог и других нежелательных состояний. После купания его следует немедленно протереть полотенцем, а также сменить одежду.

Детям следует быть осторожнее во время купания в бассейне, поскольку в вечернее и ночное время уже относительно прохладно по сравнению с предыдущими месяцами. Несмотря на теплую погоду на следующий день, вода не достигает температуры, подходящей для купания малышей. В таких случаях рекомендуется использовать специальные термометры для контроля температуры воды. Время купания не должно превышать 15-20 минут. Не рекомендуется есть до и сразу после этого. Важно тщательно ополоснуть ребенка после купания в море/бассейне.

– И в заключение что бы вы посоветовали родителям?

– Помимо вышеперечисленного, следует соблюдать правила гигиены. Элементарные меры, такие как мытье рук после прогулок, помогают защитить детей от заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Соблюдая эти простые правила, родители смогут обеспечить детям безопасный отдых, зарядить их энергией и сохранить здоровье на предстоящие месяцы.