Врачи назвали лучшие и самые опасные позы для ночного отдыха

Врачи нередко спорят о том, какая поза для сна считается самой полезной. Одни уверяют, что спать на животе вредно, другие советуют левый бок как более безопасный вариант по сравнению с правым. Эксперты сходятся в одном: положение тела во сне напрямую влияет на позвоночник, нервы, дыхание и общее самочувствие. Разберемся, какие позы действительно подходят для отдыха, а каких лучше избегать.

Как сообщает Vesti.az со ссылкой на зарубежные СМИ, по словам доктора Дебора Ли, специалиста по здоровью и эксперта по сну из онлайн-аптеки Dr Fox Online Pharmacy, существует несколько самых распространенных поз для сна, которым дали неофициальные названия: «солдат», «карандаш», «эмбрион» и даже «тираннозавр». Как отмечает эксперт в комментарии изданию Daily Mail, одни из них более благоприятны для осанки и мышечного расслабления, тогда как другие могут привести к неприятным и даже опасным последствиям. В целом сон на спине считается предпочтительнее сна на боку или на животе, так как в таком положении мышцы лучше расслабляются, а позвоночник сохраняет нейтральное положение.

Поза «тираннозавра» — это сон на боку с сильно поджатыми к груди руками и согнутыми запястьями. Сама по себе боковая поза не считается проблемной, однако именно такое положение рук, по словам Деборы Ли, может вызывать покалывание и жжение в мышцах. Специалист по медицине сна Радж Дасгупта, главный медицинский консультант компании Sleepopolis, в комментарии изданию HuffPost предупреждает, что длительное сдавливание нервов в области локтей и запястий способно замедлять кровообращение и приводить к онемению, покалыванию, а в отдельных случаях — даже к необратимому повреждению нервов.

Поза «карандаша» считается более нейтральной. В этом положении человек спит на боку, при этом руки вытянуты вдоль тела и не согнуты. Доктор Ли отмечает, что такая поза вполне допустима, особенно если используется удобная подушка. Эксперты подчеркивают: сон на боку может быть полезен, если голова и тело повернуты в одном направлении — это снижает нагрузку на суставы, помогает поддерживать правильное положение позвоночника и уменьшает риск болей.

Поза «эмбриона» — одна из самых популярных среди взрослых. По данным Фонда сна, именно это положение часто выбирают интуитивно. Врачи считают его комфортным и относительно безопасным: позвоночник выравнивается, снижается храп, уменьшается нагрузка на поясницу. Такая поза особенно подходит беременным женщинам и людям, страдающим от болей в спине. Однако специалисты советуют не скручиваться слишком сильно, чтобы не вызвать скованность суставов и не ограничить глубокое дыхание.

Сон на спине объединяют под названиями «солдат» и «гроб». В первом случае руки лежат вдоль тела, во втором — сложены на груди. Эксперты Mayo Clinic предупреждают, что сон на спине может усиливать проблемы с дыханием, особенно при апноэ сна, а также усугублять боли в шее. Тем не менее, по мнению доктора Ли, именно «солдатская» поза выглядит предпочтительнее: позвоночник выравнивается, руки и запястья остаются прямыми, а под колени можно подложить подушку для снижения нагрузки на поясницу. Если в плечах возникает дискомфорт, допускается слегка развести руки, приняв позу «морской звезды». Главное правило — избегать скрещивания и сильного сгибания рук, чтобы не сдавливать нервы.

Таким образом, универсальной позы для сна не существует, однако врачи сходятся во мнении: наиболее безопасными считаются умеренно расслабленные положения, при которых позвоночник сохраняет естественное выравнивание, а руки и запястья не находятся под давлением. Выбор правильной позы может заметно улучшить качество сна и самочувствие по утрам.