Здоровый образ жизни в Азербайджане: как оставаться активным каждый день

Здоровый образ жизни формируется из маленьких шагов, выполняемых каждый день.

Об этом заявил травматолог-ортопед Научно-исследовательского института травматологии и ортопедии Министерства здравоохранения Валид Новрузов.

- Валид муаллим, насколько важна физическая активность в нашей жизни?

- Физическая активность - одно из главных условий здоровья человека. Она помогает поддерживать тело в тонусе, улучшает общее самочувствие, повышает энергию и способствует полноценной жизни. Регулярные занятия спортом усиливают кровообращение, укрепляют мышцы и делают сердце более выносливым. Напротив, без движения организм становится пассивным, метаболизм замедляется, а со временем возникают различные проблемы со здоровьем - от лишнего веса до заболеваний суставов. Кроме того, упражнения благотворно влияют на психику, высвобождая гормоны счастья, снижая стресс, нормализуя сон и повышая качество жизни.

- Доктор, что полезнее: бег или ходьба?

- Физическая активность необходима для здоровья, но выбор вида зависит от индивидуальных особенностей. Ходьба - самый доступный, лёгкий и безопасный вариант для людей всех возрастов, особенно для тех, у кого есть проблемы с суставами или избыточный вес. Её можно практиковать долго, минимизируя риск травм, при этом улучшая кровообращение и насыщение организма кислородом. Бег, как более интенсивное занятие, эффективен для сжигания калорий и повышения выносливости, но из-за нагрузки на суставы требует правильной обуви и техники. Для простого поддержания здоровья достаточно ежедневных прогулок, а для развития выносливости лучше подойдёт бег.

- Какие заболевания можно предотвратить с помощью физической активности?

- Регулярные упражнения помогают избежать множества недугов. К примеру, сердечно-сосудистые заболевания напрямую связаны с малоподвижностью: слабое кровообращение может привести к гипертонии, инфарктам и инсультам. Физическая активность поддерживает здоровый вес, снижая риск диабета, вызванного ожирением, а также укрепляет кости и мышцы, предотвращая их ослабление с возрастом. Кроме того, люди, активно занимающиеся спортом, реже страдают депрессией и стрессом благодаря выделению «гормонов счастья». Без активности в организме накапливается лишняя энергия, что провоцирует ожирение, боли в спине и проблемы с суставами.

- Какие упражнения лучше всего подходят детям?

- Физическая активность крайне важна для развития детей, у которых много энергии. Ежедневная активность способствует их физическому и умственному росту. Занятия на свежем воздухе - бег, езда на велосипеде, плавание - делают времяпрепровождение весёлым и полезным, помогая расти здоровыми. Командные игры также развивают коммуникативные навыки. Родителям стоит прививать детям привычку к активному образу жизни, поощряя уличные игры и спорт.

- Какие виды спорта безопасны для пожилых людей?

- Для пожилых выбор спорта требует осторожности, так как с возрастом тело теряет гибкость, а некоторые нагрузки могут быть опасны. Лучше отдавать предпочтение упражнениям, укрепляющим организм без чрезмерной нагрузки на суставы. Ходьба - безопасный и эффективный вариант, поддерживающий здоровье суставов. Занятия в воде, такие как аквааэробика или плавание, снижают нагрузку, укрепляют мышцы и сохраняют подвижность. Лёгкая растяжка, гимнастика, а также йога с медитацией расслабляют тело и разум. Пожилым важно оставаться активными ежедневно, учитывая ослабление мышц.

- Какие продукты стоит исключить из рациона при занятиях спортом?

- Спортсменам нужно тщательно следить за питанием, так как некоторые продукты снижают эффективность тренировок. Сладкие газированные напитки обезвоживают и вызывают быструю усталость, а жареная пища перегружает пищеварение, создавая чувство тяжести. Пищевые добавки и консерванты могут накапливать вредные вещества. Лучше выбирать натуральную и сбалансированную пищу: свежие фрукты, овощи, источники белка и много воды.

- Какое время суток оптимально для занятий спортом?

- Время тренировок зависит от личного графика и предпочтений. Утренняя активность ускоряет метаболизм и помогает бодро начать день, повышая продуктивность. Вечерние занятия снимают стресс и улучшают сон, хотя упражнения перед сном могут нарушить его у некоторых. Главное - избегать полной пассивности. Оба варианта положительно влияют на здоровье.

- Какие упражнения подойдут людям, не занимающимся спортом?

- Малоподвижность вредит здоровью, но не все имеют возможность регулярно заниматься спортом. Однако можно оставаться активным, добавляя простые движения в повседневность. Полезно подниматься по лестнице вместо лифта, делать разминку каждые час, ходить пешком на короткие расстояния вместо транспорта. Работа по дому, в саду или лёгкие танцы под музыку поддерживают активность. Даже простые действия во время просмотра телевизора улучшают здоровье. Снижение активности делает тело вялым и вызывает проблемы, поэтому важно увеличивать лёгкие упражнения в жизни. Физическая активность - основа здорового образа жизни, и её можно сделать привычкой без тяжёлых тренировок. Важно выбрать подходящий вид активности и двигаться ежедневно, помня, что здоровье строится из маленьких шагов.