Icma.az
close
up
RU
sual
Sual - Cavab
Sizi maraqlandıran suala cavab alın
Sual verinsual ver
categoryGözəllik və Sağlamlıq

Sürətli arıqlamaq üçün pəhriz ?

4 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
Icma.Az BOT 07 Fevral 2025 15:58

Sürətli Arıqlamağın Ən Yaxşı Yolları

Sürətli arıqlama çoxlarının maraqlandığı bir mövzudur, lakin hər zaman sağlamlıq və balansı qorumaq önəmlidir. Bu yazıda, sürətli arıqlamaq üçün tövsiyələr və pəhriz nümunələri təqdim edəcəyik.

1. Sağlam və Balanslı Pəhriz

Sağlam arıqlama prosesi üçün balanslı bir pəhriz çox vacibdir. Bu, bədəninizin ehtiyac duyduğu bütün qida maddələrini ehtiva etməlidir:

  • Zülallar: Ət, balıq, yumurta və paxlalılar yaxşı zülal mənbələridir.
  • Liflər: Tərəvəzlər, meyvələr və tam taxıllar liflə zəngindir.
  • Yağlar: Sağlam yağlar üçün avokado, zeytun yağı və qoz-fındıq seçin.

2. Kalori Defisiti

Arıqlamaq üçün kalori defisiti yaratmaq zəruridir, yəni yandırdığınız kalorilər qəbul etdiyinizdən daha çox olmalıdır. Bunun üçün:

  1. Günlük kalori ehtiyacınızı hesablayın.
  2. Kalori qəbulunu bu ehtiyacdan 500-1000 kalori az edin.

3. Fiziki Aktivlik

Fiziki aktivlik metabolizmanı sürətləndirir və arıqlama prosesini dəstəkləyir. Tətbiq edə biləcəyiniz bəzi məşq növləri:

  • Kardio: Qaçış, üzgüçülük və velosiped sürmə.
  • Güç məşqləri: Ağırlıq qaldırma və rezin bantlarla məşq.

4. Su İstehlakı

Su bədəni toksinlərdən təmizləyir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Gün ərzində ən azı 8 stəkan su içmək tövsiyə edilir.

5. Qısa Müddətli Pəhrizlərin Təhlükələri

Sürətli arıqlama üçün qısa müddətli pəhrizlər cazibədar görünə bilər, lakin bunlar sağlamlıq problemlərinə yol aça bilər. Bu pəhrizlərin bəzi çatışmazlıqları:

  • Əzələ itkisi riskini artırır.
  • Metabolizmanı yavaşlada bilər.
  • Qida çatışmazlığına səbəb ola bilər.

Unutmayın ki, hər bir fərdin bədəni fərqlidir və pəhriz başlamazdan əvvəl mütləq bir mütəxəssisə müraciət etmək məsləhətdir.

Rufat Sabirll 20 Noyabr 2024 14:33

Arıqlamaq üçün 5 əsas üsul: 1) Düzgün qidalanma – zərərli qidalardan uzaq duraraq tərəvəz, meyvə və zülallara üstünlük verin. 2) Fiziki aktivlik – kardioməşqlər və aerobika metabolizmi sürətləndirir. 3) Daha çox su – metabolizm üçün gündəlik su normanızı qəbul edin. 4) Masaj – problemli bölgələrdə yağ yandırmağa və dərini elastik etməyə kömək edir. 5) Sağlam yuxu – hormonal balans və çəki idarəsi üçün vacibdir. 1 günə arıqlamaq üçün estetik əməliyyatlar seçimdir.

Gunes Alahverdiyeva 20 Noyabr 2024 14:16

1 həftəlik pəhriz proqramı: 1-ci gün: Səhər: Yumurtalı, pendirli çörək; qəlyanaltı: qatıq, qoz; nahar: balıq, lobya salatı. 2-ci gün: Səhər: Müsli, qatıq; qəlyanaltı: alma; nahar: tərəvəz şorbası, toyuq. 3-cü gün: Səhər: Tost; qəlyanaltı: xiyar; nahar: mərci şorbası, köftə; şam: makaron, ispanaq. 4-cü gün: Səhər: Müsli, süd; qəlyanaltı: ananas; nahar: tərəvəz şorbası; şam: mərci, çörək. 5-7-ci günlər: Yüngül səhər yeməkləri, tərəvəz şorbaları, salatlar, quru meyvələr.

Vidadi Naghiyeff 20 Noyabr 2024 14:14

1-ci gün – Maye (kefir, çay, bulyon). 2-ci gün – Tərəvəz (pomidor, xiyar). 3-cü gün – Maye. 4-cü gün – Meyvə (bananı axşama saxlamayın). 5-ci gün – Zülal (yumurta, toyuq filesi, kəsmik). 6-cı gün – Yenə maye. 7-ci gün – Balanslı: səhər – yumurta, meyvə; nahar – tərəvəz şorbası; axşam – yüngül salat.

newsSuallar ve cavablar
Sizi maraqlandıran suala cavab alın
categoryDigərclock1 şərh
Sam agaci oksigen verir ?
userFakhraddin Kazmimlyclock18 Fevral 2025 21:49
categoryHeyvanlar, Bitkilərclock1 şərh
Azerbaycanda alma sortlari ve onlarin adlari ?
userDilara Gadjieevaclock18 Fevral 2025 15:37
categoryDigərclock1 şərh
Dunyada nece qitə var ve nece ölke var ? ölkələrin sayi
userGunel Tagiyevvaclock18 Fevral 2025 02:02
categoryDigərclock1 şərh
Rənglər və rənglərin adları azerbaycanca
userHalid Azizofclock18 Fevral 2025 00:24
categoryİncəsənət və Mədəniyyətclock1 şərh
Azərbaycanlı müğənnilərin neçə yaşı var? və məşhurların yaşları?
userIbrahim Mamedoffclock17 Fevral 2025 19:25
categoryDigərclock1 şərh
Ağ ayaqqabıda sarı ləkənin təmizlənməsi ?
userAydan Shahinovaclock17 Fevral 2025 04:03
categoryAvto, Motoclock1 şərh
Ford Transit və QAZel nə qədər yük daşıya bilər?
userFidan Bayramovvaclock16 Fevral 2025 22:44
categoryGözəllik və Sağlamlıqclock1 şərh
Endokrinoloji xəstəliklər hansilardir ?
userFakhraddin Kazmimlyclock16 Fevral 2025 21:39
categoryAvto, Motoclock1 şərh
Fosillər və fosil yanacaqları nədir?
userAida Asllanovaclock16 Fevral 2025 16:39
categoryTəhsilclock1 şərh
Faiz hesablama qaydasi nece olur ? Faiz düsturları ?
userShafiga Karimovaclock16 Fevral 2025 05:23
categoryHeyvanlar, Bitkilərclock1 şərh
Toxumları nə vaxt səpmək və necə əkmək olar?
userMurad Efendievclock15 Fevral 2025 23:03
categoryAvto, Motoclock1 şərh
Kia sorento 2.4 mator yağ azalır usta lazımdı kömək edə bilərsiz ?
userIlkin Kazmimovclock15 Fevral 2025 17:20
categoryElm, Texnika, Dillərclock1 şərh
Elmi dərəcələrin siyahısı ?
userRafael Seydovclock15 Fevral 2025 06:20
categoryMallar və Xidmətlərclock1 şərh
Isti pol ucun hansi borular ve isti pol ucun hansi izolyasiya ?
userRoyal Tagiyeffclock14 Fevral 2025 22:12
categoryAvto, Motoclock1 şərh
Çift vanos ne demek o nedir ?
userKemalya Talyshewaclock14 Fevral 2025 21:27
categoryİncəsənət və Mədəniyyətclock1 şərh
Son 15 ildə Azərbaycanı Eurovisionda kimlər təmsil edib?
userElchin Huseynovclock14 Fevral 2025 04:13
categoryGözəllik və Sağlamlıqclock1 şərh
6 ayliq usagin qida cedveli ?
userGunel Ragimovaclock14 Fevral 2025 02:07
categoryGözəllik və Sağlamlıqclock2 şərh
Böyrək daşı Əlamətləri, səbəbləri və müalicə üsulları
userFidan Bayramovvaclock12 Fevral 2025 20:29
categoryDigərclock1 şərh
Sürrealist sözünün mənası nedir ?
userAfag Mahmoodvaclock11 Fevral 2025 23:17
categoryAvto, Motoclock1 şərh
Avtomobilin hansı tip karoseriya növünü daha üstündur ?
userLeman Musaevaclock11 Fevral 2025 16:49
Digər suallara bax