15 dəqiqəyə təşvişdən qurtul

SALLY İNSTA -
(@sally_therapist)

15 DƏQİQƏYƏ TƏŞVİŞDƏN QURTUL
MÜTƏXƏSSİS FƏNDİ
İngiltərəli psixoterapevt Sally Baker 15 dəqiqə ərzində narahat düşüncələrdən qurtulmaq üçün texnika təklif edib. Dünyanın bir çox tanınmış nəşrləri bu fəndi yayımlayıb.
Beyker qeyd edib ki, təşviş gətirən fikirlər haqqında çox düşünəndə onlar daha da çoxalır və ağırlaşır. Buna görə də, onlara nəzarət etməyi öyrənmək vacibdir.
Mütəxəssis effektiv üsullardan biri kimi “Üç addım” fəndini hazırlayıb. Bu texnika 3 mərhələdən ibarətdir: identifikasiya, sakitlik və paylaşma.
Narahat düşüncələr üstələdikdə və ya panik atak yaxınlaşdıqda, psixoterapevt bu hala nəyin səbəb olduğunu yada salmağı, təşvişin bədənin harasında fiziki hiss olunduğunu müəyyən etməyi məsləhət görür. "Özünüzdən narahatlığı harada hiss etdiyinizi soruşun: başınızda, çənənizdə, boynunuzda, çiyininizdə, və başqa orqanda", - deyə Beyker ilk mərhələni izah edir.
Mütəxəssis tövsiyə edir ki, narahatlığın mənbəyini müəyyən etdikdən sonra, ikinci mərhələdə göz səviyyəsində yerləşən iki nöqtə seçməli və bir dəqiqə ərzində əvvəlcə birinci nöqtəyə, sonra ikinciyə, sonra isə nöqtələr arasındakı boşluğa fokuslanmalısınız.
"Bu, sizin beyninizin kimyasını dəyişir. Əvvəlcə narahatlığın mövcud olmasına icazə verdiniz və onu tam hiss etdiniz, sonra diqqətinizi sadə bir şeyə çevirdiniz. Beləliklə, bədəninizin reaksiyasını dəyişdiniz", - deyə Sally Baker izah edir.
Psixoterapevtin fikrincə, son addım, narahatlığa səbəb olan düşüncəni yenidən nəzərdən keçirməkdir. O iddia edir ki, bu dəfə beyniniz sakitləşib və stimullara fərqli reaksiya verməyə başladığı üçün sizdə narahatlıq yaradan fikirləri təkrar düşnəndə tamamilə fərqli, daha sakit hal yaranacaq.

Saglamolun.Az