Icma.az
close
up
RU
15 dəqiqəyə təşvişdən qurtul

15 dəqiqəyə təşvişdən qurtul

Icma.az, Sherg.az portalından verilən məlumatlara əsaslanaraq xəbər verir.

MÜTƏXƏSSİS FƏNDİ


İngiltərəli psixoterapevt Sally Baker 15 dəqiqə ərzində narahat düşüncələrdən qurtulmaq üçün texnika təklif edib. Dünyanın bir çox tanınmış nəşrləri bu fəndi yayımlayıb. Beyker qeyd edib ki, təşviş gətirən fikirlər haqqında çox düşünəndə onlar daha da çoxalır və ağırlaşır. Buna görə də, onlara nəzarət etməyi öyrənmək vacibdir.


Mütəxəssis effektiv üsullardan biri kimi “Üç addım” fəndini hazırlayıb. Bu texnika 3 mərhələdən ibarətdir: identifikasiya, sakitlik və paylaşma.

Narahat düşüncələr üstələdikdə və ya panik atak yaxınlaşdıqda, psixoterapevt bu hala nəyin səbəb olduğunu yada salmağı, təşvişin bədənin harasında fiziki hiss olunduğunu müəyyən etməyi məsləhət görür. "Özünüzdən narahatlığı harada hiss etdiyinizi soruşun: başınızda, çənənizdə, boynunuzda, çiyininizdə, və başqa orqanda", - deyə Beyker ilk mərhələni izah edir.

Mütəxəssis tövsiyə edir ki, narahatlığın mənbəyini müəyyən etdikdən sonra, ikinci mərhələdə göz səviyyəsində yerləşən iki nöqtə seçməli və bir dəqiqə ərzində əvvəlcə birinci nöqtəyə, sonra ikinciyə, sonra isə nöqtələr arasındakı boşluğa fokuslanmalısınız. "Bu, sizin beyninizin kimyasını dəyişir. Əvvəlcə narahatlığın mövcud olmasına icazə verdiniz və onu tam hiss etdiniz, sonra diqqətinizi sadə bir şeyə çevirdiniz. Beləliklə, bədəninizin reaksiyasını dəyişdiniz", - deyə Sally Baker izah edir. 

Psixoterapevtin fikrincə, son addım, narahatlığa səbəb olan düşüncəni yenidən nəzərdən keçirməkdir. O iddia edir ki, bu dəfə beyniniz sakitləşib və stimullara fərqli reaksiya verməyə başladığı üçün sizdə narahatlıq yaradan fikirləri təkrar düşnəndə tamamilə fərqli, daha sakit hal yaranacaq. (Saglamolun.Az)

Ən son yeniliklər və məlumatlar üçün Icma.az saytını izləyin, biz hadisənin gedişatını izləyirik və ən aktual məlumatları təqdim edirik.
seeBaxış sayı:82
embedMənbə:https://sherg.az
archiveBu xəbər 15 Oktyabr 2025 08:23 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Ərdoğan təyyarəsini Misir üzərindən geri qaytarırdı...

13 Oktyabr 2025 21:05see274

Türkiyə və Azərbaycan Yaxın Şərqdə sülhün davamlı olmasına dəstək verəcək

14 Oktyabr 2025 15:27see269

Gürcüstan DTX “İmedi“ televiziyası ətrafında təxribatla bağlı araşdırmalara başlayıb YENİLƏNİB

13 Oktyabr 2025 20:18see207

Türkiyə Gürcüstan qarşılaşması bu kanalda

14 Oktyabr 2025 11:01see202

Siz, bürcünüzə görə hansı yadplanetlisiniz..?

14 Oktyabr 2025 00:26see195

Misirdə keçirilən Sülh Sammitinin əhəmiyyəti böyükdür

14 Oktyabr 2025 11:26see180

“Tədbirlər qarşılıqlı əlaqələri daha da gücləndirir”

13 Oktyabr 2025 19:08see168

Dünyadakı aviaşirkətlər sərnişinlər üçün qaydaları dəyişdirdi ekspertlər nədən qorxurlar?

13 Oktyabr 2025 12:50see155

Ağrıları bir anda azaltmağın qorxulu üsulu açıqlandı

13 Oktyabr 2025 19:02see147

20 dəqiqə belə kifayətdir Təbiətdə olmağın 4 FAYDASI

14 Oktyabr 2025 05:06see140

Tarixi maksimum: Qızılın qiyməti ən yüksək həddə çatdı

14 Oktyabr 2025 05:59see140

Bakıda Azərbaycan İran əməkdaşlığına dair aktual məsələlər müzakirə olunub

13 Oktyabr 2025 18:37see135

Turist Azərbaycanda ruslara münasibətdən danışıb…

13 Oktyabr 2025 22:07see134

44 günlük ZƏFƏR YOLU: Generalın döyüş qeydləri VIII HİSSƏ

13 Oktyabr 2025 12:46see131

Saxta psixoloqların ən böyük gücü insanların ağrılarından qazanc əldə etmələridir MÜSAHİBƏ

13 Oktyabr 2025 21:17see131

Əs Sisi: Şarm əl Şeyx Sülh Sammiti həlledici tarixi andır

13 Oktyabr 2025 21:13see130

Fransa xal, Qazaxıstan DÇ yə yollanmaq şansını itirdi gecənin nəticələri

14 Oktyabr 2025 03:20see130

Xarkovda ardıcıl partlayışlar: elektrik enerjisi kəsildi

14 Oktyabr 2025 03:21see128

Dövlət Departamenti: Tramp səkkiz ayda səkkiz müharibəyə son qoyub

15 Oktyabr 2025 00:49see127

“Putinin Türkiyəni təhdid etməsi barədə iddialar həqiqətə uyğun deyil” AKP sözçüsü

14 Oktyabr 2025 18:30see123
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri