60 yaşdan sonra vərdiş halına çevrilmiş bir məşq oynaqlara zərər verə bilər

Yaş artdıqca bir çox insan hesab edir ki, fiziki məşqləri məhdudlaşdırmaq lazımdır, xüsusilə də oynaq problemləri varsa. Lakin fizioterapevtlərin fikrincə, müntəzəm fiziki aktivlik əksinə, oynaqların sağlam qalmasının ən təsirli yoludur. 

Qaynarinfo "Parade” nəşrinə istinadən xəbər verir ki, əzələləri gücləndirmək, hərəkətliliyi və elastikliyi qorumaq oynaq ağrılarını azaltmaqla yanaşı, iltihabın əsas səbəbini də aradan qaldıra bilər.

Fizioterapevt, "Ağrısız bədən" kitabının müəllifi Den Ginadar bildirib: "Əgər oynaqlarınızı düzgün hərəkətlərlə dəstəkləyirsinizsə, əməliyyata və ya dərman müalicəsinə ehtiyac qalma ehtimalı çox azalır".

Lakin mütəxəssislər xəbərdarlıq edirlər ki, bəzi məşq növləri, xüsusən də səhv yerinə yetirildikdə, sağlamlıq üçün təhlükəli ola bilər.

Yaşla oynaqlar niyə zəifləyir

Ortoped-cərrah Qbolahan Okubadejo izah edir ki, yaşlandıqca oynaqlarda "amortizasiya” rolunu oynayan qığırdaq nazilir və daha asan zədələnir. Fizioterapevt Cozef Xribik isə yaş artımı ilə əlaqədar bir sıra riskləri sadalayır:

* Osteoartrit – oynaq qığırdağının tədricən yeyilməsi, ən çox diz, omba və bel hissəsində müşahidə olunur;

* Tendinopatiya – vətərlərin elastikliyinin azalması nəticəsində çiyin və dirsək kimi oynaqlarda qıcıqlanma və mikrozədələr yaranır;

* Propriosepsiyanın azalması – bədənin oynaqların vəziyyətini daha zəif "hissetməsi”, bu da tarazlığa təsir edir;

* Yavaş bərpa – birləşdirici toxumaların sağalması daha çox vaxt aparır, bu səbəbdən bərpa məşqləri xüsusilə vacibdir.

İdman təbabəti üzrə mütəxəssis Klarinda Hougen qeyd edir ki, bu dəyişikliklər tarazlığın və koordinasiyanın zəifləməsi nəticəsində yıxılma riskini artırır.

Hansı məşq oynaqlara zərər verə bilər?

Oynaqların çevikliyini qorumaq üçün fiziki fəaliyyət vacib olsa da, bəzi məşqlər artıq yük yaradır. Xüsusilə qaçış 60 yaşdan sonra ehtiyatla yanaşılmalı məşqlər sırasındadır.

Den Ginadar xəbərdarlıq edir: "Qaçış zamanı oynaqlara təkrar zərbə təsiri düşür. Bu, iltihaba və degenerativ dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Əgər artıq artritiniz varsa və ya iltihaba meyllisinizsə, qaçış simptomları gücləndirə bilər".

Okubadejonun sözlərinə görə, 60 yaşdan sonra qığırdaqların nazilməsi nəticəsində oynaqların amortizasiya qabiliyyəti azalır, bu da ağrı, sərtlik və mikrozədələrə gətirib çıxara bilər. Zəif əzələlər və ya yanlış qaçış texnikası bədənin bir tərəfinə daha çox yük düşməsinə səbəb olur və nəticədə xırda ağrılar xroniki problemə çevrilə bilər.

Hougen bildirir ki, bu tip yüklənmələrdən yaranan zədələr yaşlı insanlar arasında ən geniş yayılmış travmalardandır və vaxtında müalicə olunmazsa, uzunmüddətli ağrılara yol aça bilər.

Bununla belə, qaçışı tamamilə dayandırmaq da düzgün deyil. Ginadarın sözlərinə görə, əgər məşqə tədricən başlanarsa, yəni məsafə və tempi mərhələli şəkildə artırmaqla irəliləsəniz, vətərlər və sümüklər uyğunlaşaraq daha möhkəm və dözümlü ola bilər".

Aydın