7 9 saat yuxu idealdır Bundan çox yatmaq zehni performansı azaldır

Yeni araşdırmalar göstərir ki, istər yaşlı, istərsə də gənc insanlarda uzun müddət yatmaq zehni fəaliyyətə mənfi təsir göstərir. 7–9 saat arası yuxu müddəti beyin sağlamlığı üçün ideal hesab olunur.

Sherg.az xəbər verir ki, araşdırmalara əsasən, 9 saatdan artıq yatan yaşlılar zehni testlərdə zəif nəticələr göstərir. Xüsusilə depressiya keçmişi olanlarda bu təsir daha qabarıqdır. Gənclərdə və yeniyetmələrdə də həm çox, həm də az yatma bilişsel qabiliyyətlərə mənfi təsir edir.

Uzun yuxu – xəbərdarlıq ola bilər

Bəzi hallarda çox yatmaq sistemli bir sağlamlıq probleminin əlaməti ola bilər. Uzun müddət 9 saatdan çox yatmaq sadəcə yorğunluq deyil, depressiya, hipotiroidizm, xroniki yorğunluq sindromu və ya neyroloji xəstəliklər kimi halların göstəricisi ola bilər.

Depressiya və yuxu əlaqəsi

Depressiyası olan şəxslərin uzun yatdıqları halda belə, test nəticələri daha pis çıxır. Bu isə depressiyanın yorğunluq, diqqətsizlik və yaddaş zəifləməsi kimi təsirləri ilə əlaqələndirilir.

Əgər uzun müddətdir hər gün 9 saatdan çox yatırsınız, amma yenə də yorğun, diqqətsiz və motivasiyasız hiss edirsinizsə, bu depressiyanın əlamətidir.

Beyin sağlamlığı üçün nə etmək lazımdır?

7–9 saat yuxu yetərlidir

Yatıb-durma saatları sabit olmalıdır

Ekranlardan uzaq qalmaq, yuxudan əvvəl zehni rahatladacaq vərdişlər faydalıdır

Kofein, alkoqol və gec yeyilən ağır yeməklərdən çəkinmək

Fiziki aktivlik, lakin yatmazdan az əvvəl deyil

Davamlı yorğunluq və diqqət əskikliyi varsa, psixiatra müraciət olunmalıdır

Nəticə: Yalnız çox yatmaq deyil, niyə çox yatdığımız da vacibdir. Sağlam və balanslı həyat tərzi ilə birlikdə, yuxu keyfiyyətini qorumaq beyin sağlamlığı üçün əsas faktorlardan biridir.