“Bayramdan sonra bunları etsək, orqanizmimizə ziyan vuracağıq” XƏBƏRDARLIQ KONKRET

“Bayram günlərində süfrələrin bolluğu, yüksək kolorili yeməklər və qeyri-müntəzəm qidalanma orqanizmin gündəlik ritmini pozur. Bu dövrün ardından bir çox insan əvvəlki formaya qayıda bilməyin yollarını axtarmağa başlayır. Mütəxəssislər isə deyir ki, ilk növbədə psixoloji təsir yaratmamaq lazımdır.“

Bu fikirləri Bütüncül Tibb Dietoloqu Ceyhunə Yusifova KONKRET.az-a açıqlamasında səsləndirib.

“Bayram günlərində bir az artıq yemək normal haldır. Bu, sağlam həyat tərzinə son qoymaq anlamına gəlmir. Özümüzə qarşı sərt olmaq yerinə mərhəmətlə yanaşaraq yeni bir mərhələyə keçid etmək lazımdır. İkinci, su balansını bərpa eləmək lazımdır. Bədəndə toplanan ödəmi atmaq və həzmi yüngülləşdirmək üçün günə mütləq su içərək başlamaq lazımdır. Səhərlər ac qarına bir stəkan suya qaşığın ucunda soda və bir neçə damcı limon əlavə edirik. Bu qələvi su adlanır. Həzm sisteminə çox faydalıdır. Detoks dəstəyi ilə vəziyyəti daha da yüngülləşdirmək olar. Detoks orqanizmin təmizlənməsi üçün güclü bir vasitədir, lakin bu proses ac qalmaqla deyil, bədəni dəstəkləyən qidalarla həyata keçirilməlidir. Tərəvəzlər, yaşıl şirələr ödəmi təmizləyir və həzmi yaxşılaşdırır. Bədəndəki iltihabı azaldır. Yüngül şorbalar, buxarda tərəvəzlər həzm prosesinə yaxşı təsir edir. Bədənimizi detoks edir və iltihabi proseslərdə mühüm rol oynayir”.

Dietoloq qeyd edir ki, səhər yeməyini mütləq yemək lazımdır. Səhərlər zülalla zəngin olan yumurta, kəsmik, sağlam yağlardan zeytun, avokado, liflə zəngin qidalardan və tərəvəzlərdən istifadə etmək lazımdır. Ağ un və şəkər məhsulları isə mərhələli bir formada rasiondan uzaqlaşdırılmalıdır.

“Bayramdan sonra mütləq hər gün 20-30 dəqiqə yüngül gəzinti belə etsəniz kifayətdir. Hərəkat etmək maddələr mübadiləsini canlandırır və əhvalı yüksəldir, eləcə də yuxu rejimini nizamlayır. Keyfiyyətli yuxu yatmaq əsas şərtlərdən biridir. Bayramdan sonra bədənimizi cəzalandırmaq yox dəstəkləmək lazımdır.”

Dietoloq Şumarə Qaracayeva isə bildirir ki, bayram günlərində qidalanmamıza və fiziki aktivliyimizə heç fikir vermirik. Yəni yüksək katbohidratlı qidalar qəbul edirik:

“Bayramlardan sonra bir, iki kiloqram artıq çəki almaq yorğunluq, şişkinlik hallarının olması normaldır. İlk öncə təlaşa düşməməliyik. Birdən-birə bütün qidaları kəsməs məsləhət deyil. Üç-beş gün ərzində karbohidratımızı azaldırıq. Yüksək karbohidratlara daxil olan paketli qidalar, şəkər, şirniyyatları rasionumuzdan birinci mərhələdə çıxardırıq. Qidalanmamızda kəskin dəyişikliklər etsək və yaxud da ağır fiziki məşqlərə başlasaq, o zaman orqanizmimizə xeyir yox, ziyan vura bilərik. Yavaş-yavaş dəyişikliklər etdiyimiz zaman sağlamlığımızı pozmadan öz əvvəlki formamıza geri qayıdacağıq.”

Aynurə İsmayıl

KONKRET.az