Bayramlarda kardio və qısa intensiv məşqlər tövsiyə olunur

Yeni il tətili zamanı idman zallarının bağlı olması, studiyaların cədvəllərinin pozulması və sərbəst vaxtın səfərlər və görüşlər tərəfindən əvəzlənməsi məşq rejiminin pozulmasına səbəb olur.

Redaktor.az xarici mediaya istinadla xəbər verir ki, alimlər və idman fizioloqları bildirirlər ki, həm fiziki aktivlik, həm də qısa fasilə faydalıdır, əsas doğru strategiyanı seçməkdir.

Tədqiqatlar göstərir ki, gündəlik yürüş bədən sağlamlığı üçün çox önəmlidir. 60 yaşdan yuxarı şəxslər üçün optimum 6-8 min addım, gənclər üçün isə 8-10 min addım yetərlidir. Həmçinin qısa, intensiv məşqlər 5-10 dəqiqəlik “kardio-parçalar”  kardio təsirini qorumağa imkan verir. Öz çəkiləri ilə edilən squats, push-up, lunges və plank hərəkətləri əzələ kütləsinin qorunmasına kömək edir. 10-15 dəqiqəlik məşqlər, həftədə 5-7 dəfə, hər əzələ qrupu üçün 1-2 hərəkət kifayətdir.

İdman zalında məşq edənlər üçün isə məşqlərin tezliyini azaltmaq mümkündür, amma çalışma çəkilərini qorumaq vacibdir.

Alimlər həmçinin bildirirlər ki, fiziki aktivlik psixoloji vəziyyət üçün də faydalıdır. Aktiv günlərdə insanlar daha yaxşı əhval-ruhiyyə və az stress hiss edirlər. 20-40 dəqiqəlik yürüşlər, üzgüçülük və yoga bayram stressini azaltmağa kömək edir. Ailə ilə birgə fəaliyyətlər, velosiped sürmək və ya aktiv video oyunlar əlavə fayda verir.

Ekspertlər həmçinin qeyd edirlər ki, qısa müddətli məşq fasiləsi də faydalıdır. Bir neçə həftəlik istirahət bədən və zehni bərpa etməyə imkan yaradır. Yuxu və rahatlama bayram tələsikliyi zamanı pozula bilsə də, bərpa üçün əsas şərtdir.

Beləliklə, bayramlarda həm aktiv qalmaq, həm də bədən və zehni bərpa etmək mümkündür, əsas balansı saxlamaqdır.

Nuriyyə NATİQQIZI