Bir dəqiqəyə təzyiqi salmağın effektiv üsulu

Yüksək arterial təzyiqi tez nəzarət altına almaq üçün hər kəsin yadda saxlamalı olduğu sadə bir məşq mövcuddur.

Lent.az xarici KİV-ə istinadla xəbər verir ki. tanınmış yapon həkim və farmasevt, bir sıra praktik tibbi metodların müəllifi Masatoşi Kato yüksək qan təzyiqi ilə üzləşən insanlar üçün tövsiyələrini bölüşüb. Onun sözlərinə görə, hipertoniyaya nəzarət dərmanlardan deyil, həyat tərzindən başlayır.

İlk növbədə qidalanmanı qaydaya salmaq, duz və emal olunmuş məhsulların qəbulunu azaltmaq, həmçinin daxili nizam-intizam formalaşdırmaq vacibdir. Kato müntəzəm hərəkəti də mühüm amil hesab edir gün ərzində minimal fiziki aktivlik belə faydalıdır.

Təzyiqə sürətli və yumşaq təsir üçün mütəxəssis istənilən şəraitdə yerinə yetirilə bilən sadə bir məşq tövsiyə edir. Bu məşqin mahiyyəti izometrik əzələ gərginliyinə əsaslanır. Ovclar sinə səviyyəsində birləşdirilir və təxminən 10 saniyə ərzində güclə bir-birinə sıxılır, daha sonra əllər boşaldılır. Bu hərəkəti bir neçə dəfə təkrarlamaq məsləhətdir.

Katonun izahına görə, bu cür gərginlik qan dövranını aktivləşdirir və damarların müvəqqəti genişlənməsinə səbəb olur ki, nəticədə təzyiq qısa müddətdə enə bilər. Məşqin hər gün müntəzəm icrası profilaktik təsir göstərir və təzyiqin qəfil yüksəlmə hallarının azalmasına kömək edir. Bu tövsiyəni britaniyalı həkim Maykl Moslinin fikirləri də tamamlayır. O, adi piyada gəzintilərinin faydasına diqqət çəkir.

Onun sözlərinə görə, təmiz havada sakit, lakin davamlı gəzintilər ürək-damar sisteminə müsbət təsir edir, stress səviyyəsini azaldır və təzyiq göstəricilərinin stabilləşməsinə kömək edir. Xüsusilə xoş emosiyalar yaradan mühitlərdə rahat templə gəzmək daha faydalıdır.