Boyun ağrılarına səbəb olan 7 yastıq səhvi

Yastığın səhv seçilməsi və istifadəsi yuxusuzluq və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Mütəxəssislər keyfiyyətli yuxu üçün qaçınılması lazım olan səhvləri adlandırıblar.

Bu barədə AzPost The Mirror saytına istinadən məlumat verir.

Ümumi səhvlər

Çox vaxt insanlar səhərlər boyun ağrısı ilə oyanırlar. Bu, yastığın düzgün istifadə edilməməsi səbəbindən baş verə bilər.

Yanlış növ yastıqda yatmaq

Yuxu mütəxəssisi Lisa Artis deyir ki , gecə tez-tez yuxudan oyanan və yuxuya qayıtmaq üçün mübarizə aparan insanlar yatmaq üçün səhv növ yastıqdan istifadə edirlər.

Onurğanın düzgün düzülməsini təmin etmək üçün yuxu vəziyyətinizə uyğun bir yastıq seçin. Yan şpallar başlarını dəstəkləmək və başları ilə çiyinləri arasındakı boşluğu doldurmaq üçün daha möhkəm, hündür yastığa ehtiyac duyurlar.

Arxa üstə yatan insanlar isə boynun təbii əyriliyini dəstəkləyən orta hündürlükdə yastıq seçməlidirlər. Və mədə şpalları boyun gərginliyinin qarşısını almaq üçün daha yumşaq, aşağı yastığa ehtiyac duyurlar.

Yastığınızı heç vaxt yumayın

Araşdırma nəticəsində məlum olub ki, insanların 59%-i heç vaxt yastıqlarını yumayıb. Yuyulmamış yastıqlarda bakteriya, toz gənəsi və allergen ola bilər.

Yastığı 3-6 aydan bir yumaq lazımdır. Baxım etiketlərini də yoxlamağa dəyər.

Adi yastıqlar yerinə divan yastıqlarından istifadə edin

Çox vaxt insanlar yuxu üçün divan yastığından istifadə edirlər, lakin bu yanlışdır. Bunun səbəbi belə yastıqların çox vaxt çox yumşaq və ya çox sərt olması və ya yaxşı yatmaq üçün lazım olan formaya malik olmamasıdır.

Onlar həmçinin hava axını tənzimləmək üçün nəzərdə tutulmuş materiallardan hazırlanmırlar, buna görə də istiliyi saxlaya və gecələr həddindən artıq istiləşməyə səbəb ola bilərlər.

Elm göstərir ki, gecə baş və boyuna düzgün dəstək verilməməsi onurğanın düzgün düzülməməsinə, boyun ağrısına və yuxu keyfiyyətinin pisləşməsinə səbəb ola bilər. Düzgün yastıqlar yuxu vəziyyətinizdən asılı olaraq başınızı dəstəkləmək və boynunuzun təbii əyriliyini qorumaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır.

Yastıq seçərkən bədən formasına və ölçüsünə məhəl qoymamaq

Düzgün yastığın seçilməsində boy və bədən çəkisi mühüm rol oynayır. Bu amillər yuxu keyfiyyətinə və onurğanın düzülməsinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər.

Bir qayda olaraq, insan nə qədər hündürdürsə, yastıq bir o qədər çox dəstək verməlidir. Daha ağır və ya daha geniş çiyinlərə sahib olan insanlar, onurğalarını hizada saxlamaq üçün tez-tez daha möhkəm, hündür yastığa ehtiyac duyurlar.

Halbuki arıq insanlar adətən daha aşağı qalxma ilə daha yumşaq seçimə ehtiyac duyurlar.

Əlavə dəstək üçün yastığı yarıya qatlayın

Bir çox insanlar bir yastığı yarıya qatlamağın əlavə rahatlıq və ya hündürlük təmin edəcəyini düşünür. Ancaq əslində bu, qeyri-bərabər təzyiq yaradır və servikal onurğanın gərginləşməsinə və sərtliyə və yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər.

Yastıqlar yuvarlanmaq üçün nəzərdə tutulmayıb, ona görə də bu, onların formasına, dəstəyinə və davamlılığına təsir göstərə bilər. Bunun əvəzinə başınızı, boynunuzu və onurğanızı neytral vəziyyətdə saxlayacaq yüksək keyfiyyətli bir dəstəkləyici yastıq seçin.

Ev heyvanınızla bir yastığı paylaşın

Çox vaxt it sahibləri ev heyvanlarının yastığına sarılmasına icazə verirlər. Bu gözəl fikirdir, lakin onun qeyri-gigiyenik nəticələri var. Ev heyvanlarının tükləri və bakteriyaları asanlıqla yuxunu poza və allergiyaya səbəb ola bilər.

Çiyinlərinizlə yastığın üstündə yatın

Bu vərdiş boyun əzələlərini gərginləşdirərək bədənin yuxarı hissəsini yöndəmsiz şəkildə qaldırır.

Birdən çox yastıqla yatanların çiyinlərini yastığa qoyaraq yatmaq ehtimalı daha yüksək ola bilər, çünki əlavə hündürlük insanları daha da irəli getməyə sövq edir.

Kontur yastığı təbii olaraq başınızı qucaqlayaraq və düzgün düzülməni təşviq etməklə bədəninizin duruşunu öyrətməyə kömək edə bilər. Yan üstə yatırsınızsa, yastığınızın hündürlüyünün çiyinlərinizin genişliyinə uyğun olduğundan əmin olun.

Paylaş