Icma.az
close
up
RU
Boyun nahiyəsi üçün fiziki və özünü masaj hərəkətləri

Boyun nahiyəsi üçün fiziki və özünü masaj hərəkətləri

Icma.az bildirir, Saglamolun saytına əsaslanaraq.

Boyun və sinə nahiyəsinin dərisini mümkün qədər daha uzun müddət ərzində yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün oxucularımıza hər gün məhz bu sahəyə aid olan sadə fiziki və özünü masaj hərəkətləri etmələrini tövsiyə edirik.

Bu kompleks hərəkətləri yerinə yetirməmişdən qabaq, dərinizi təmizləməyi unutmayın. Dəri quru olduqda ona bitki yağı və ya krem sürtmək lazımdır. Hərəkət kompleksi başa çatdıqdan sonra, dərini bir daha təmizləyərək onun üzərinə qidalandırıcı krem və ya maska sürtmək olar.

Hər məşğələ hərəkətlərini 6-8 dəfə olmaqla aramla, sərbəst və sakit şəkildə (xüsusən də ilk məşqlərdə) yerinə yetirmək lazımdır. Boyun və sinə nahiyəsi üçün məsləhət görülən hərəkətlər aşağıdakılardır:

1. Oturaq vəziyyətdə və ya ayaq üstə olmaqla, başınızı aramla önə əyərək çənənizi maksimal şəkildə sinənizə yaxınlaşdırın. Sonra başınızı yavaş-yavaş çiyninizə qoyun. Sonra başınızı arxaya əyin, sonra o biri çiyninizə çevirin və yenə də boynunuzu önə əyin. Bu hərəkətləri eyni qaydada olmaqla əks tərəfə də təkrar edin.

2. Başınızı aramla yana çevirin və yuxarıya qaldırın. Eyni hərəkəti əks tərəfə də edin.

3. Barmaqlarınızı birləşdirməklə əllərinizi peysərinizə (başın arxa hissəsi) qoyun. Başınızı önə əyin. Əllərinizin müqavimətinə üstün gəlməklə, kiçik sıçrayıcı hərəkətlərlə başınızı arxaya tərəf əyməyə çalışın.

4. Ayaqlarınızı çiyinlər enində aralı saxlamaqla düz dayanın. Əl barmaqlarınızla çiyinlərinizə təzyiq etməklə, bütün gücünüzlə başınızı yuxarıya doğru dartın. Hərəkət zamanı ayaq barmaqları üzərinə qalxmaq olmaz. Hərəkəti 5 dəfə təkrar edin.

5. Başınızı son həddə qədər arxaya əyərək, üst dodağınızı alt dodağınızla örtün. Sonra tədricən başınızı önə əyərək çənənizi sinənizə toxundurun.

6. Karandaşı (çubuq, saman çöpü) dişlərinizin arasında tutub, havada 1-dən 10-a qədər olan rəqəmləri və ya öz adınızı “yazın”.

7. Hər iki ovucunuza krem çəkib başınızı bir qədər arxaya tərəf əyərək, kremi növbə ilə, gah sağ əlinizlə boyunun sol tərəfinə, gah da sol əlinizlə boyunun sağ tərəfinə çəkin. Bu hərəkətlər əllərin 4 barmaqları ilə (baş barmaqdan başqa) boyunun yan səthindən başlayaraq, aşağıdan yuxarıya tərəf, boyun əsasından çənəyə doğru olmaqla yerinə yetirilir. Bu zaman dərini çox sıxmayın (sürtməyin) və onu dartmayın!

8. 35-40 yaşından etibarən boyun nahiyələrində qırışlar əmələ gəlməyə başlayan qadınlarda, qırış və büküşlərin köndələn istiqamətində olmaqla, 1-2 dəqiqə ərzində kiçik çimdikləmə hərəkətləri yerinə yetirilir. Çimdikləmələr əllərin baş və şəhadət barmaqları ilə boyunun orta hissəsindən yan tərəflərə olmaqla aparılır. Çimdikləmələr kiçik, fasiləli və qeyri-kəskin şəkildə icra edilməlidir.

9. “Dəyirman” - əl barmaqları ilə dairəvi hərəkətlər etməklə, onların arxa səthləri ilə, növbə ilə çənə nahiyəsinə toxunurlar. Bu hərəkət 30 saniyə müddətində icra edilir.

10. Qadınlar 25 yaşından sonra boyun nahiyəsində qırışların əmələ gəlməməsi üçün, hər gün profilaktik olaraq, orta hissəsi azca duz qatılmış soyuq su ilə isladılmış, burulmuş şəkildə olan yumşaq dəsmalla boyun nahiyəsini döyəcləyə bilərlər. Burulmuş dəsmalın isladılmış hissəsini çənə nahiyəsinə yaxınlaşdırdıqdan sonra, onun kənarları kəskin şəkildə yan tərəflərə doğru dartıldıqda buxaq nahiyəsinə yüngül zərbələr dəymiş olur.

Bu hərəkətlərə əlavə olaraq, hər gün ən azı 5 dəqiqə ərzində ağır bir kitabı başınıza qoyub gəzmək də xeyirli hesab edilir. Bu hərəkət çənəaltı sahədə buxağın əmələ gəlməsinin qarşısını alır.

Saglamolun.Az


Ən son xəbərləri və yenilikləri almaq üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:111
embedMənbə:https://saglamolun.az
archiveBu xəbər 15 Noyabr 2024 15:58 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

İran mollasını Allahdan üstün tutanlar Düşmənçiliyin arxasında şəxsən Xamenei durur

22 İyul 2025 00:23see241

Alimlər neandertalların daha bir sirrini açıblar

21 İyul 2025 23:15see206

Məşhur futbolçu turist qadını stulla vurdu VİDEO

22 İyul 2025 00:22see168

Ekspert: Alıcı yalnız zahiri görünüşə aldanmamalı, mənzilin texniki sistemlərinin keyfiyyətinə xüsusi diqqət yetirməlidir

21 İyul 2025 19:28see156

Real Madrid 9 il sonra ilk dəfə klub qaydalarını pozdu

21 İyul 2025 19:42see150

Rusiyadan Aİ yə ÇAĞIRIŞ: Nobel Sülh Mükafatı Vladimir Putinə verilsin

21 İyul 2025 17:20see150

Rusiya neftin qiymətinin tavanına görə milyardlarla itirir

22 İyul 2025 00:25see141

Dünyanın ən qeyri adi yeməkləri dadına baxmaq üçün növbəyə duranlar

21 İyul 2025 22:31see136

Bəşər Əsəd Moskva küçələrində VİDEO

21 İyul 2025 21:57see136

Ayda yaşam ümidi: Torpağı “sıxıb” oksigen çıxaracaqlar

21 İyul 2025 15:29see134

ABŞ Aİ ni Rusiyaya qarşı tariflərə qoşulmağa çağırdı

22 İyul 2025 01:39see128

Qonşunun toyuğu qaz görünər Fuad İSLAMZADƏ

22 İyul 2025 00:22see128

Gömrükçülər vətəndaşın bahalı saatını OĞURLAYIB Şok iddia

21 İyul 2025 19:59see127

Həmrəyliklə güclənən Azərbaycan Dövlət və diaspor birliyi

22 İyul 2025 00:22see127

Pınar da onun şirkətindən ayrıldı

22 İyul 2025 02:52see125

Saul Niqes Trabzonspor a keçmək imtina etdi Özündən küssün

21 İyul 2025 20:07see125

Xankəndi Zirvəsinin şifrələri Sülh, inteqrasiya və güc nümayişi

22 İyul 2025 00:21see124

DTX tərəfindən saxlanılan “Abu Malik”in Fotosu

21 İyul 2025 16:06see119

Hikmət Hacıyevin adından yayılan xəbər SAXTADIR!

21 İyul 2025 17:49see118

Heç vaxt bunu xiyar və pomidor turşusuna əlavə etməyin

21 İyul 2025 19:48see118
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri