Cəmi bir dəqiqədə necə sakitləşmək olar..?

...Psixoterapevtlər və diqqətlilik mütəxəssisləri getdikcə diqqətlərini narahatlığı azaltmağa və daxili tarazlıq hissini cəmi bir dəqiqə ərzində bərpa etməyə kömək edə biləcək sadə bir təcrübəyə yönəldirlər.

"Aktiv mövcudluq" kimi tanınan bu metod diqqəti indiki ana qaytarmağa yönəldir.

SİA-nın rus saytlarından əldə etdiyi məlumata görə, bu barədə TİME jurnalı yazır.

Kaliforniyada yaşayan psixoterapevt Arati Patelin izah etdiyi kimi, insan beyni daim "zaman səyahəti" edir - keçmiş hadisələri təkrarlayır və ya mümkün gələcək ssenariləri məşq edir.

Narahatlığın mənbəyi budur. Aktiv mövcudluq bu prosesi dayandırmağa kömək edir.

Patelin sözlərinə görə, insan indiki anda tam mövcud olduqda, narahatlıq yaşamaq və ya mənfi düşüncələrdə ilişib qalmaq ehtimalı daha azdır.

Bu təcrübə sinir sisteminə təhlükəsizlik siqnalı göndərir: cari hisslərə yönəlmiş diqqət daxili narahatlığı azaldır və bədənin təhlükəyə qarşı daimi ayıqlıq vəziyyətindən çıxmasına kömək edir.

Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm diqqətlilik təcrübələri narahatlığı azalda, həddindən artıq təhlil meylini azalda və emosional dayanıqlığı artıra bilər.

Texnika bir dəqiqədən az vaxt aparır və bir neçə addımdan ibarətdir: yavaş bir nəfəs alın və uzun bir nəfəs verin, ətrafınızdakı üç vizual obyektə diqqət yetirin, iki bədən hissinə diqqət yetirin, bir səs eşidin və "İndi olan budur" kimi qısa bir ifadə ilə yekunlaşdırın.

Mütəxəssislər bu təcrübəni gündəlik həyatınıza daxil etməyi məsləhət görürlər. Bu metodun əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, onu hər yerdə, gizli şəkildə - işdə, yolda və ya iclasda istifadə etmək olar.

Nazlı Almuradova