Stress nə vaxt təhlükəli olur və necə tez sakitləşmək olar?

Stress hər zaman panika və ya göz yaşları ilə özünü göstərmir. Çox vaxt o yorğunluq, apatlıq, yuxu problemləri və ya davamlı bədən gərginliyi şəklində maskalanır.

Qayanrinfo-nun məlumatına görə, psixoloq Tetyana Klineç UNIAN-a açıqlamasında bildirib ki, stressin bədənimizə necə təsir etdiyini başa düşmək, hansı siqnalları görməzdən gəlməmək və sinirləri 1 dəqiqəyə sakitləşdirməyin yolları mövcuddur.

Stress nədir və necə baş verir?

Psixoloqa görə, stress – həyatdakı çətinliklər nəticəsində yaranan həddindən artıq gərginlik hissidir. Orta səviyyəli stress problem yaratmasa da, intensiv və uzunmüddətli olduqda həm zehni, həm də bədəni tükədir.

Stress diqqət yetirilmədikdə baş ağrısı, bel ağrısı, qarın spazmları, həzm problemləri, iştah dəyişiklikləri və yuxu pozuntuları şəklində özünü göstərə bilər.

Bundan əlavə, stress psixoloji reaksiyalar da yaradır: emosional tükənmə, panik hücumlar, tunel düşüncə, fəlakət düşüncəsi, həddindən artıq narahatlıq və əsəbilik. Bunlar gərginliyə normal cavablardır.

Dərin nəfəs məşqləri stressi azaltmaq üçün əsas üsuldur.

Nəfəs məşqi nümunəsi:

1. Yavaş və dərin nəfəs alın.

2. İki sayınadək nəfəsi saxlayın.

3. Dodaqları bir az sıxaraq, boru ilə nəfəs verirmiş kimi yavaş nəfəs verin.

4. Məşqi 10–30 dəfə və ya rahatlıq hiss edənə qədər təkrarlayın.

Bu məşqləri gündəlik olaraq, məsələn, yuxudan əvvəl və ya sonra etmək mümkündür.

Digər üsul – "yerləşmə” texnikası: bədəndəki fiziki hisslərə diqqət yetirin: ayaqların istiliyi, döş qəfəsinin hərəkəti, qarın gərginliyi, üz və boyundakı pulsasiya.

Əlavə olaraq, əlləri və ayaq barmaqlarını sıxıb açmaq, bədənin gərgin və rahat vəziyyətini hiss etmək kömək edir.

Xarici dünyaya diqqət yetirmək də 10 saniyəyə stressi azaltmağa kömək edir. Rənglərə, hərəkətlərə, səslərə, qoxulara və toxumalara diqqət yetirin. Bu, beyninizi daxili gərginlikdən ayırır.

Panik hücum zamanı

Panik hücum – ani güclü qorxu ilə müşayiət olunan fiziki simptomlardır: sürətlənmiş ürək döyüntüsü, əzaların uyuşması, titrəmə, nəfəs darlığı, ürəkbulanma, başgicəllənmə, göz yaşları və qeyri-reallıq hissi.

Əsas: panik hücum ölümlə nəticələnmir və həmişə keçir.

Yardımçı texnikalar:

* Kvadrat nəfəs (nəfəs al-4, saxla-4, ver-4, saxla-4)

* Uzadılmış nəfəs verərək hiperventilyasiyanı azaltmaq

* "5-4-3-2-1” texnikası: 5 görmə, 4 toxunuş, 3 səs, 2 qoxu, 1 dad

Bədənə fiziki təsir də kömək edir: soyuq su, qazlı içki, nanəli saqqız, əzələ rahatlaması. Məsələn, yumruqları bir neçə saniyə sıxın, sonra birdən boşaldın. Gərginlik və rahatlıq fərqini hiss edin.

Qarın nəfəsi ilə stressi 5 dəqiqəyə azaltmaq:

1. Rahat oturun və ya uzanın, çiyin və üz əzələlərini rahatladın.

2. Bir əl qarında, digər əl döş qəfəsində olsun.

3. Nəfəs alın: burundan 4 say, qarın qaldığını hiss edin, döş nisbətən sabit qalsın.

4. Nəfəsi 1–2 saniyə saxlayın.

5. Ağzınızdan 6 sayla yavaş nəfəs verin, qarın enir, stres çıxır.

6. 5–10 dəqiqə davam edin, ritmə diqqət edin.

Məşqdən sonra bir neçə dəqiqə sakit vəziyyətdə qalın, gözlərinizi yavaşca açın və yavaş nəfəs alıb verin.

Müntəzəm məşqlərin əhəmiyyəti

Psixoloq tövsiyə edir ki, əzələ rahatlama məşqini gündəlik edin, xüsusilə yuxudan əvvəl. 2 həftə davamlı təkrarlamaqla təsirini hiss edəcəksiniz.

Gündəlik həyat üçün sadə məsləhətlər:

* Döşəmədə oturmaq dəstək hissi verir

* Soyuq su ilə üz yumaq sinir sistemini sakitləşdirir

* Gün planlamaq və rutinlərə qayıtmaq stressi azaldır

* Diş fırçalama, səhər qəhvəsi, idman və oxumaq beynə nəzarət və stabillik hissi verir

Aydın