Daha çox yaşamaq istəyirsiniz? Həkimdən 5 məsləhət

Uzunömürlülük yolunda ən güclü epigenetik vasitə qidalanmadır. Sadəcə az yemək deyil, ağıllı yemək vacibdir.

Gununsesi.info xəbər verir ki, bunu tibb elmləri doktoru İrina Strazhesko TASS-a müsahibəsində deyib.

O bildirib ki, uzunömürlülüyün sirri həblərdə deyil.

Mütəxəssis fasilələrlə oruc tutmağı və gündəlik qida qəbulunu 10-12 saata məhdudlaşdırmağı tövsiyə edir.

“Tədqiqat bu rejimi yaxşılaşdırılmış metabolik sağlamlıq və artan ömür ilə əlaqələndirir. Kalori hesablamasına deyil, yeməyinizin keyfiyyətinə diqqət yetirin. Şəkər və spirt istehlakını məhdudlaşdırın. Hərəkət də vacibdir – bu, uzunömürlülük üçün ikinci əsas amildir. Yorucu məşqlər lazım deyil; sadəcə olaraq müntəzəm olaraq müxtəlif fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olmaq vacibdir. Hər kəs öz zövqünə uyğun olanı seçə bilər: yoqa, aerobik məşq, güc məşqləri və ya tamamilə başqa bir şey. Yuxu da vacibdir. 7-9 saat olmalıdır və həftə sonları da olsa, hər gün eyni vaxtda yatıb oyanmaq tövsiyə olunur. Stressi azaldın”, – o deyib.

Həkimin fikrincə, meditasiya, hobbilər, ailə və dostlarla isti münasibətlər də uzunömürlülüyə kömək edə bilər.

“Müntəzəm və məqsədyönlü sağlamlıq müayinələrini, xüsusən də yaşa bağlı xəstəliklər üçün risk faktorlarını unutmayın. “Böyük üçlüyə” nəzarət etmək də vacibdir: qan təzyiqi, qan şəkəri və lipid profili“.

Gununsesi.info