Düz bir qarın üçün ən yaxşı altı qida...

...Hətta yorucu məşqlər də artıq qarın piyindən qurtulmağa kömək etməyəcək, lakin balanslaşdırılmış pəhriz kömək edəcək. Çox vaxt qarın sallanmasının əsas səbəbi bel nahiyəsində artıq çəkidir. Bu vəziyyətdə qarın məşqləri kömək etməyəcək, ancaq yaxşı balanslaşdırılmış pəhriz və gündəlik kardio sizə lazım olan şeydir.

SİA-nın məlumatına görə, bu barədə TSN yazır.

Deməli, qarın yağını itirmək üçün nə yemək lazımdır?

Su. Nəticə əldə etməyinizə mane ola biləcək əsas elementlərdən biri pəhrizinizdə suyun olmaması ola bilər. Bədəndə kifayət qədər maye olmadıqda, şişkinliyə səbəb ola və yalnız problemi daha da pisləşdirə bilər. Bol su içmək aclığı cilovlamağa, bədəndən toksinləri çıxarmağa, həzm funksiyasını yaxşılaşdırmağa və mayenin yığılmasını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Giləmeyvə. Giləmeyvə düz bir mədə üçün mübarizədə gizli silahınız ola bilər. Tədqiqatlar göstərib ki, qırmızı və ya mavi meyvələr (gilas, qaragilə, böyürtkən və qırmızı üzüm kimi) yemək artıq qarın yağını itirməyə kömək edə bilər. Meyvələrə canlı rəng verən kimyəvi maddələr də yağ yandırmağa kömək edir.

Kətan toxumu. Kətan toxumları düz qarın pəhrizinə mütləq daxil edilməli olan mono doymamış yağları (MUFA) ehtiva edir. Kətan toxumlarında olan MUFA-lar bədən yağını azaltmağa və xolesterolu azaltmağa kömək edə bilər, bu da zərərli qidalarda olan doymuş yağların etmədiyi bir şeydir.

Tam taxıl məhsulları. Pəhrizinizə bol taxıl əlavə etmək, əlavə funt itirmək üçün təsirli bir yoldur. Bu qidalar sizi gün boyu davam etdirəcək və daha uzun müddət toxluq hissini qoruyacaq az yağlı, yavaş salınan enerjinin əla mənbəyidir. Bütün taxılların əlavə faydası da bədəndəki insulin və kortizol (stress hormonu) səviyyələrini aşağı salmaqla mədə nahiyəsində yağ yığılmasının qarşısını alır.

Yunan qatığı. Arıqlamaq üçün təklif olunan protein mənbələrindən biridir. Yunan qatığına giləmeyvə, meyvələr, qoz-fındıq və toxumlar əlavə edərək onu daha da sağlam, arıqlamağa kömək edə bilərsiniz.

Yağsız ət. Yağsız zülallar xüsusilə visseral yağları itirmək istəyənlər üçün faydalıdır, çünki onların tərkibində yağ azdır. Pəhrizinizə somon və ya toyuq kimi yağsız ətləri daxil etməklə, doymuş yağdan alınan kalori miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz.

Nazlı Almuradova