Gənc qalmaq və çox yaşamaq üçün neçə saat yatmaq lazımdır?

Yaşa dolduqca yuxumuz daha az dərin və daha parçalanmış olur, lakin bu düzəldilə bilər.

Yaşla bağlı fiziki, zehni və emosional sağlamlığı qorumaq üçün yaxşı bir gecə yuxusunun əhəmiyyəti xüsusilə aydın olur. Keyfiyyətli istirahət enerjini, zehni aydınlığı, ümumi rifahı və uzunömürlülüyü qorumaq üçün vacibdir.

AzPost bildirir ki, bu barədə “The Daily Galaxy”  məlumat verir.

Yuxu yaşla necə dəyişir?

Yaşla birlikdə bədənin sirkadian ritmləri təbii dəyişikliklərə məruz qalır. Yuxu daha dayaz və fasiləli olur. Yaşlılar gecə daha tez-tez oyanır və ya yuxusuzluq yaşayırlar. Nevroloq Dr. Mark Rey izah edir ki, qocalıqda beyin sinxron olaraq “yuxuya getməyi” dayandırır: onun bəzi hissələri hətta yuxu zamanı da məlumatı emal etmək üçün aktiv qalır. Nəticədə, bədənin bərpasından məsul olan dərin yavaş dalğalı yuxu fazası azalır.

Yuxu 90 dəqiqəlik dövrlərdə baş verir. Yaşlı yetkinlər bu dövrlərin sonunda daha tez-tez oyanırlar və bu da hələ də ehtiyac duyduqları halda daha az yuxuya ehtiyac duyduqları illüziyasını yaradır.

Yaşlı adamların nə qədər yuxuya ehtiyacı var?

Mütəxəssislər 60-64 yaş arası insanların hər gecə 7-9 saat, 65 yaşdan yuxarı insanların isə hər gecə 7-8 saat yatmasını tövsiyə edirlər. Yuxunun yalnız miqdarı deyil, həm də keyfiyyəti vacibdir: təravətlənmiş və ayıq hiss edərək oyanmaq adekvat istirahətin ən yaxşı göstəricisidir. Qeyri-kafi yuxu enerji itkisinə, diqqətin azalmasına, zəifləmiş immunitetə ​​və əhval-ruhiyyənin pisləşməsinə səbəb olur.

Sağlamlığın yuxuya təsiri

Yaşla birlikdə xroniki xəstəliklər daha çox yayılır və bu xəstəliklər yuxuya birbaşa təsir göstərir. Kişilərdə bunlara gecə oyanmalarına səbəb olan prostat problemləri, qadınlarda isə hormonal dəyişikliklər, gecə tərləmələri yuxunun pozulmasına və səhər yorğunluq hissinə səbəb ola bilər.

Yuxu çatışmazlığını necə kompensasiya etmək olar?

Qısa gündüz yuxusu gecə yuxusunun olmamasını qismən kompensasiya edə bilər. Doktor Rey gecə ritminizi pozmamaq üçün onu 20 dəqiqə ilə məhdudlaşdırmağı, bu vaxtın 13:00 ilə 14:00 arasında olmasını tövsiyə edir.

Daha yaxşı yuxu üçün məsləhətlər

— Mütəmadi fiziki fəaliyyət: Gəzinti və yüngül idman bioloji ritmlərin tənzimlənməsinə kömək edir.
— Yatmazdan əvvəl istirahət: Oxumaq, meditasiya və ya sakit musiqi bədəni istirahətə çağırır.
— Stimulyatorları məhdudlaşdırın: Qəhvə, spirtli içki, siqaret çəkmək və uzun müddət ekran qarşısında vaxt keçirmək yuxu keyfiyyətini pozur.
— Ardıcıl bir cədvələ əməl edin: yatın və eyni vaxtda  oyanın.

Yuxu xüsusilə yaşlı vaxtlarda vacibdir, çünki bədən stressə daha həssas olur. Yaxşı yuxu yalnız daha yaxşı istirahət etməyinizə kömək etmir, həm də ümumi həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırır.

AzPost.az

Paylaş