Gündəlik enerjini təmin edən 7 səhər yeməyi məhsulu Diyetoloqlar açıqladı

Səhər yeməyi – bütün gün enerjili qalmaq üçün ən yaxşı üsullardan biridir, əsas məsələ düzgün məhsulları seçməkdir.

Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə "RealSimple" yazır.

"Səhər yeməyi beyin qlükoza səviyyəsini bərpa edir – beyin ən enerji tələb edən orqandır – buna görə də aydın düşünə və diqqətli qala bilirsiniz. O, qan şəkərini stabilləşdirir, gecə ərzində istifadə olunmuş qida maddələrini bərpa edir və metabolizmin dinc rejimdən aktiv rejimə keçdiyini siqnal verir", deyə diyetoloq Samantha Peterson izah edir.

Diyetoloq Don Cekson Blatner səhər yeməyində karbohidrat, protein və yağları birləşdirən qidaları tövsiyə edir, çünki hər bir makronutrientin öz faydası var.

Enerji verən 7 səhər yeməyi məhsulu:

1. Yumurta

Tam protein mənbəyidir – bütün zəruri amin turşularını ehtiva edir və daha uzun müddət tox qalmağa kömək edir. Peterson deyir ki, yumurta həmçinin B qrupu vitaminləri və xolinlə zəngindir, bunlar beyin enerjisini, diqqətini və toxluq hissini dəstəkləyir.

2. İspanaq

"İspanaq bitki mənşəli dəmir ilə zəngindir, bu da enerji üçün lazım olan oksigeni hüceyrələrə daşımağa kömək edir", deyə Blatner bildirir. Eyni zamanda ispanaq təbii nitrat mənbəyidir, qan dövranını yaxşılaşdırır və enerjini artırır.

3. Yunan yoğurtu

Sürətli səhər yeməyi üçün protein və probiotiklərlə zəngindir. Probiyotiklər həzm sistemini, qan şəkəri balansını və əhval-ruhiyyəni dəstəkləyir.

4. Qoz-fındıq və toxumlar

"Onlar maqnezium ehtiva edir, bu da enerjinin istehsalında iştirak edən yüzlərlə reaksiyanı dəstəkləyir", deyə Blatner bildirir. 

Səhər yulafınıza və ya qatığınıza bir ovuc qoz-fındıq, balqabaq toxumu, badam, çia və ya kenevir toxumu əlavə edin. Alternativ olaraq, çia toxumundan əvvəlcədən pudinq hazırlaya bilərsiniz.

5. Yulaf

Yüksək keyfiyyətli tam taxıl karbohidrat mənbəyidir. Yulafı qoz-fındıq, toxum və giləmeyvə ilə birləşdirərək tam bir səhər yeməyinə çevirin.

6. Pendirlər

"Pendirlər kazeinlə zəngindir – yavaş həzm olunan protein, sizi uzun müddət tox saxlayır və sabit enerji səviyyəsini qoruyur", deyə Peterson bildirir. 

Eyni zamanda kalsiumla zəngindir, bu da əzələ fəaliyyətini və sağlam metabolizmi dəstəkləyir. Pendir həm şirin, həm də duzlu əlavələrlə istifadə oluna bilər.

Aydın