İnsult riskini azaltmağın ən təsirli yolları

Alimlər insultun qarşısını almağın ən effektiv üsullarını müəyyən ediblər. Mütəxəssislər bildirirlər ki, bu təhlükəli xəstəlikdən qorunmaq üçün əsas amil sağlam həyat tərzidir.

Azpost.info bildirir ki, bu barədə Independent nəşri məlumat yayıb.

Böyük Britaniyanın Milli Səhiyyə Xidmətinin (NHS) tövsiyələrinə görə, insult riskini azaltmağın əsas yolları sağlam qidalanmaq, müntəzəm fiziki aktiv olmaq, siqaretdən imtina etmək və alkoqoldan həddindən artıq istifadə etməməkdir.

Sağlam qidalanma əsas şərtdir

Mütəxəssislər bildirirlər ki, düzgün qidalanma insultdan qorunmaq üçün ən vacib vasitələrdən biridir. Heç bir qida əlavəsi və ya “möcüzə məhsul” təkbaşına insultun qarşısını ala bilməz. Onlar yalnız sağlam həyat tərzi ilə birlikdə faydalı ola bilər.

Həkimlər qeyd edirlər ki, yağlı, duzlu və emal olunmuş qidaların həddindən artıq qəbulu xolesterinin yüksəlməsinə, arterial təzyiqin artmasına və piylənməyə səbəb olur. Bu isə damar xəstəlikləri və insult riskini artırır.

Göyərti, giləmeyvə, qoz-fındıq və omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin balıqlar isə damarların sağlamlığını qorumağa kömək edə bilər.

Fiziki aktivlik vacibdir

Müntəzəm idman qan dövranını yaxşılaşdırır, artıq çəkinin qarşısını alır və qan şəkərinin, eləcə də arterial təzyiqin normada saxlanmasına kömək edir. Həkimlərin sözlərinə görə, hətta gündəlik gəzinti, üzgüçülük və ya yoqa kimi orta intensivlikli məşqlər belə insult riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

Təzyiq və xolesterini nəzarətdə saxlayın

Mütəxəssislər yüksək qan təzyiqini insult üçün ən böyük risk faktorlarından biri hesab edirlər. Problem ondadır ki, yüksək təzyiq çox vaxt heç bir əlamət vermir. Buna görə də qan təzyiqinin mütəmadi ölçülməsi tövsiyə olunur.

Bundan başqa, “pis” xolesterinin yüksək olması da insult riskini artırır. Bu səbəbdən mütəmadi tibbi müayinələrdən keçmək və xolesterin səviyyəsini nəzarətdə saxlamaq vacibdir.

Digər risk faktorları

Araşdırmalara görə, 50 yaşdan yuxarı hormonal terapiya alan qadınlarda insult riski daha yüksək ola bilər. Hormonal preparatlar arterial təzyiqə və xolesterin səviyyəsinə təsir göstərə bildiyi üçün bu şəxslərin həkim nəzarətində olması tövsiyə edilir.

Stress də təhlükəni artırır

Son tədqiqatlar göstərir ki, uzunmüddətli stress də insult riskini yüksəldə bilər. Mütəxəssislər psixi sağlamlığın fiziki sağlamlıq qədər vacib olduğunu vurğulayır və stressin idarə olunması, relaksasiya üsulları və meditasiya kimi metodların profilaktik baxımdan faydalı ola biləcəyini bildirirlər.

Sunay Aydın

AzPost.az