Məşqçilər 55 yaşdan sonra məcburi yerimə normasını açıqladı

Yaş irəlilədikcə hərəkət sadəcə sağlam görünüş üçün yox, gündəlik həyatda rahat və müstəqil qalmaq üçün vacib olur: stuldan qalxmaq nə qədər asan olur, pilləkənləri nə qədər inamla çıxmaq mümkündür və bədənin tarazlığı nə qədər qorunur – bütün bunlar yaşla birbaşa əlaqəlidir.

Qaynarinfo NLC-ya istinadən xəbər verir ki, mütəxəssislərin fikrincə, xüsusilə 55 yaşdan sonra bu dəyişikliklər tədricən baş verir: hərəkət bir qədər yavaşlayır, səhərlər bədəndə sərtlik artır və pilləkənlər daha çətin görünməyə başlayır.

55 yaşdan sonra həftədə ən az 150 dəqiqə yerimək tövsiyə olunur

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) tövsiyələrinə görə, yaşlı insanlar həftədə ən az 150–300 dəqiqə orta intensivlikli fiziki aktivlik etməlidirlər. Alternativ olaraq 75–150 dəqiqə daha intensiv məşqlər də qəbul edilir. Bundan əlavə, həftədə ən az iki dəfə əzələ gücləndirən məşqlər tövsiyə olunur. Hərəkət məhdudiyyəti olan yaşlılar üçün isə balans məşqləri həftədə ən az üç gün vacib sayılır.

Mütəxəssislər bildirirlər ki, bu yaşdan sonra hərəkət planlı məşq kimi deyil, gündəlik vərdiş kimi formalaşmalıdır. Gəzinti, pilləkənlərdən istifadə, yüngül hərəkətlər və balans məşqləri gündəlik həyatın bir hissəsinə çevrilməlidir.

Gündəlik aktivlik ev işləri və ya sadə dartınma hərəkətləri ilə də təmin edilə bilər. Əsas məqsəd davamlılıqdır – çünki qısa müddətli, lakin ağır planlar çox vaxt davam etdirilmir.

Pilləkənlər sadəcə maneə deyil

Pilləkənlə qalxmaq yalnız ayaq əzələlərini deyil, həm də ürək-damar sistemini gücləndirir. Bu hərəkət yaş artdıqca orqanizmin ehtiyac duyduğu əsas fiziki yükü təmin edir.

ÜST və digər beynəlxalq tövsiyələrə görə, pilləkənlə qalxma dözümlülük və güc artıran sadə, lakin effektiv bir məşq hesab olunur.

Yüngül dartınma "yaşlılar üçün gimnastika” deyil

Səhər sərtliyi, əzələ dartınmaları və oynaq narahatlıqları çox vaxt hərəkətsizlikdən yaranır. Bu səbəbdən yüngül dartınma hərəkətləri bədənin "texniki baxımı” kimi qiymətləndirilir.

Mütəxəssislər bildirirlər ki, yalnız yerimək kifayət etmir – bədənin elastikliyi də qorunmalıdır.

Yaşla birlikdə ən vacib dəyişikliklərdən biri balansın zəifləməsidir. Bu, ilk mərhələdə ehtiyatlı hərəkətlərlə hiss olunur, sonradan isə yıxılma riskini artırır. Buna görə balans məşqləri xüsusilə vacibdir: bir ayaq üstə dayanmaq, ağırlığı ayaqlar arasında yavaş dəyişmək kimi sadə hərəkətlər tövsiyə olunur.

Əsas səbəb: Sarkopeniya

Yaş artdıqca əzələ kütləsi və gücü təbii olaraq azalır. Bu proses sarkopeniya adlanır və hərəkət qabiliyyətinə, müstəqilliyə və yıxılma riskinə birbaşa təsir göstərir.

Məlumatlara görə, əzələ itkisi 30 yaşdan sonra başlayır və hər on ildə 3–5% arta bilər.

Bu səbəbdən hərəkət artıq yalnız sağlamlıq və ya estetika məsələsi deyil, həyat keyfiyyətini qorumağın əsas şərtinə çevrilir.

Aydın