Oruc tutanda bədənin su balansını qoruyun

Ramazan ayında formada qalmaq və immunitet sistemini güclü saxlamaq istəyən insanlar yeib-içdiklərinə diqqət etməlidirlər.

Axşam.az xəbər verir ki, sahurdan iftara qədər olan dövrdə bədən tarazlığını qorumalıdır. Burada ən önəmlisi sudur. Bəziləri səhər saatlarında oyanmaqda çətinlik çəkir. Sahuru buraxmaq olmaz. 

Kefir və ayran kimi probiotik qidalara, xüsusən də yeməklər arasında üstünlük verilməlidir, çünki onlar immunitet sisteminə müsbət təsir göstərir. Oruc zeytun və xurma kimi qidalarla açılmalı və iftarda (orucu açan yemək) həddindən artıq yağlı qidalar qəbul edilməməlidir. Yeməklər qızartmaq əvəzinə, qaynadılmış və ya sobada bişirilmiş olmalıdır.

İftar və sahurda böyük porsiyalar əvəzinə, fasilələrlə kiçik porsiyalara üstünlük verilməlidir. Yeməklər arasında meyvə, quru meyvə, süd və ya qatıq da istehlak edilməlidir. Süd, qatıq, pendir, yumurta və tam taxıl çörəyi kimi qidalardan ibarət səhər yeməyinə və ya şorba, zeytun yağı, qatıq və salatla bişirilmiş yeməklərdən ibarət yüngül bir yemək sahurda üstünlük verilməlidir.

Çay, qəhvə, qazlı içki, ayran (qatıq içkisi) və süd kimi mayelər qəbul edilsə belə, maye ehtiyacını ödəmək üçün su içmək vacibdir. Bir insanın orta gündəlik maye tələbatı təxminən 2,5-3 litrdir.

Buna görə də səhər sahura oyananda ilk bir stəkan su için. Sonra yeməyinizi yeyin. Ardından yenə də bacardığınız qədər su için. İftara qədər bədən su ehtiyatını ödəməlidir. 

İftarda da ilk su için. Çalışın yatana qədər bir neçə dəfə su içəsiniz. Düzdür, 2,5 litr içə bilməniz mümkün deyil. Amma ən azından bunu 1,5 litr edin.