Oynaq xəstəlikləri gənclərdə arasında niyə çox yayılıb?

Əvvəllər artroz, osteoxondroz və digər oynaq xəstəlikləri yaşlı insanların problemi hesab olunurdusa, bu gün gənc, hətta 20-30 yaşlarında xəstələr dizlərdə, dirsəklərdə və kürəklərdə ağrı şikayətləri ilə getdikcə daha çox müraciət edirlər.

Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə gazeta.ru-ya tibb elmləri namizədi, travmatoloq, idman həkimi Aleksey Repetyuk danışıb.

Oynaq xəstəliklərinin cavanlaşmasının” səbəblərindən biri oturaq həyat tərzidir.

“Müasir həyat bizə oturaq bir ritm diktə edir: kompüterdə işləmək, avtomobil və ya ictimai nəqliyyatda səyahət etmək, smartfon ekranı qarşısında dincəlmək. Nəticədə oynaqlar minimal stress alır, qan mikrosirkulyasiyası pozulur, qığırdaq toxumaları elastikliyini itirir və daha tez köhnəlir. Bundan əlavə, müntəzəm hərəkətin olmaması əzələ korsetinin atrofiyasına gətirib çıxarır ki, bu da oynaqları dəstəkləməlidir. Zəiflənmiş əzələlər öz funksiyalarını yerinə yetirmir və yük tamamilə birgə səthlərə düşür və onların məhvini sürətləndirir”, deyə həkim bildirib.

Digər tərəfdən, başqa bir ekstremal səbəb var – bədənin biomexanikasını nəzərə almadan idmana fanatik həvəs. Məsələn, düzgün olmayan məşq texnikası, ştanqda həddindən artıq çəki, uyğun olmayan ayaqqabı, isinmə və ya bərpa günlərinin olmaması qığırdaq və bağların mikrotravmalarına səbəb olur. Nəticə xroniki iltihab və oynaqların vaxtından əvvəl aşınmasıdır:

“Bu, xüsusilə fitnes dəyişikliyi ideyalarından ilhamlanaraq iş yükünü qəfil artıran gənclər arasında yaygındır. Oynaqların uyğunlaşmağa vaxtı yoxdur ki, bu da gələcəkdə ciddi problemlərə gətirib çıxarır”.

Üçüncü səbəb kollagen və qida çatışmazlığıdır. Kollagen, oynaq qığırdaqlarının 70%-ni təşkil edən birləşdirici toxumanın əsas tikinti zülalıdır. Onun səviyyəsi 25 ildən sonra azalmağa başlayır və stress, pis qidalanma və yüksək yüklərlə bu proses sürətlənir. Kollagen çatışmazlığı oynaq səthlərinin incəlməsinə və məhvinə, yastığın azalmasına və ağrının görünüşünə səbəb olur.

Dördüncü səbəb artıq çəkidir: “Artıq çəki oynaqlarınıza, xüsusən də dizlərinizə, ombalarınıza və bel nahiyəsinə böyük stress qoyur. Məsələn, gəzinti zamanı 80 kq çəki diz oynaqlarında təxminən 240 kq yük yaradır, qaçarkən isə daha da yüksək olur. Çəkiniz normanı 20-30% üstələyirsə, oynaqlarınız normal bədən çəkisi olan insanlara nisbətən daha tez köhnəlir. Üstəlik, hətta kiçik çəki itkisi (5-10%) yükü azalda və ağrıları azalda bilər”.

Gənclər arasında romatoid artrit, psoriatik artrit və digər iltihablı oynaq xəstəlikləri getdikcə daha çox yayılır. Və hormonlar metabolik proseslərin tənzimlənməsində mühüm rol oynayır. Məsələn, qadınlarda estrogen səviyyəsinin azalması osteoporoza və birləşdirici toxumanın pisləşməsinə, kişilərdə isə testosteron çatışmazlığı sümük sıxlığının azalmasına və əzələlərin zəifləməsinə səbəb olur.

Oynaqların aşınmasını yavaşlatmaq və oynaqlarınızı sağlam saxlamaq üçün müntəzəm fiziki fəaliyyət vacibdir. Üzgüçülük (oynaqları rahatlaşdırır və əzələləri gücləndirir), yoqa və Pilates (oynaqların hərəkətliliyini yaxşılaşdırır), orta güc təhsili (əzələləri dəstəkləyir, oynaqları qoruyur) faydalıdır.

Bundan əlavə, hətta 5-7 kq bədən çəkisini itirmək oynaqlara yükü əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və onların məhv olma riskini azaldır:

“Pəhrizdə kollagen (balıq, mal əti, toyuq suyu), vitamin və minerallar (C, D, kalsium, maqnezium, sink), omeqa-3 yağ turşuları (balıq yağı, kətan yağı) ilə zəngin qidalar olmalıdır. Onun çatışmazlığını doldurmaq üçün əlavə olaraq I, II, III tipli kollagen hidrolizatını pəhriz əlavələri şəklində qəbul etmək də vacibdir. Bu kollagen istənilən yaşda orqanizm tərəfindən asanlıqla mənimsənilir. Eyni zamanda, oynaqda qığırdaq matriksinin məhvinin azalmasına təsir edən II tip kollagendir”.

Bədəndə iltihabı artıra bilən şəkər, trans yağlar və işlənmiş qidaların həddindən artıq istehlakından çəkinin. Artıq oynaqlarınızda narahatlıq varsa, həkimə səfəri təxirə salmamaq daha yaxşıdır. Erkən diaqnoz (MRT, iltihab markerləri üçün testlər) ciddi nəticələrin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

“Oynaq xəstəliklərinin cavanlaşması həyat tərzi, qidalanma və orqanizmdə müasir stresslə əlaqəli həyəcanverici tendensiyadır. Ancaq vaxtında qarşısının alınmasına diqqət yetirsəniz, köhnəlmə prosesini yavaşlatmaq olar: pəhrizinizi izləyin, müntəzəm idman edin və bədəndə kollagenin səviyyəsini qoruyun”, deyə həkim yekunlaşdırıb.

AzPost.az

Paylaş