Icma.az
close
up
RU
Pəhriz saxlayırsınız, amma arıqlaya bilmirsiniz? Rusiyalı mütəxəssis səbəblərini AÇIQLADI

Pəhriz saxlayırsınız, amma arıqlaya bilmirsiniz? Rusiyalı mütəxəssis səbəblərini AÇIQLADI

Oxu.az saytından əldə olunan məlumata görə, Icma.az məlumat yayır.

"Çəki itirərkən balanslaşdırılmış pəhriz saxlamaq vacibdir. Bu zaman istehlak edilən kalorilərin nisbəti gün ərzində xaric edilən kalorilərdən az olmalıdır. Bu qaydadan kənara çıxmaq arıqlama prosesində əsas maneə yaradır".

Oxu.Az-ın xəbərinə görə, bu barədə rusiyalı mütəxəssis, diyetoloq və qastroenteroloq Yevgeni Arzamastsev qazeta.ru-ya müsahibəsində danışıb.

O bildirib ki, qidalanmanı ciddi şəkildə məhdudlaşdırmağa ehtiyac yoxdur: "Qidada kalori çatışmazlığı, əsas qida maddələrinin balanssızlığı və ya günlərlə ac qalmaq pəhrizin pozulmasına səbəb olar və uzun müddət davam edə biləcəyiniz rahat bir pəhriz formalaşdırmağa imkan verməz. Rasion kəskin şəkildə pozulduqda, birdəfəyə istehlak edilən kalorilərin miqdarı bütün səylərinizi boşa çıxara bilər".

Mütəxəssis ilk növbədə rafinə edilmiş məhsullardan - "fast-food", yarımfabrikatlar, həddindən artıq yağlı ət yeməkləri, şirniyyatlar və gizli şəkər mənbələrindən imtina etməyin vacib olduğunu qeyd edib.

"Yalnız səhər yeməyini buraxmaq və ya gündə bir dəfə yemək yemək düzgün qidalanma rejiminin pozulmasına səbəb olur. Bu təcrübə həddindən artıq kalori yığılmasına gətirib çıxarır və istehlak edilən porsiyalar normadan böyük olur. Həmçinin bu vəziyyət metabolik proseslərə və mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir. Tam şəkildə səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi, gündəlik qidalanmanı sistemləşdirməyə kömək edəcək", - deyə ekspert vurğulayıb.

Arıqlama problemləri hormonal disbalans və ya qalxanabənzər vəzinin qeyri-kafi funksiyası səbəbindən də yaranır. Bu da yeməyə istək artımı, halsızlıq və əhvalın tez-tez dəyişməsi kimi əlamətləri ortaya çıxarır. Belə hallarda, vəziyyəti düzəltmək üçün endokrinoloqla məsləhətləşmək lazımdır.

Arıqlamaqla bağlı göstəricilərə təsir edən digər amillər isə daimi stres və yuxusuzluqdur.

"Aktivliyin olmaması məqsədə çatmağı xeyli dərəcədə ləngidir. Düzgün yanaşma və müntəzəm məşqlərlə, arıqlamanın ilk ayında xalis yağ toxumasının 5%-ə qədərini itirmək mümkündür. Artıq mayenin itirilməsi nəzərə alındıqda, nəticə daha da yaxşı olacaq. Daha yüksək effektivlik üçün xüsusi limfadrenaj proqramları mövcuddur, lakin həddi aşmamaq lazımdır, çünki uyğun olmayan və ya yorucu məşqlər əzələ itkisinə səbəb ola bilər", - deyə Yevgeni Arzamastsev qeyd edib.

Əgər heç bir irəliləyiş yoxdursa, o zaman diyetoloqa müraciət etmək tövsiyə olunur. Diyetoloq rasionu düzəltməyə kömək edəcək və lazımi müayinələrə istiqamətləndirəcək. Əvvəlcədən qidalanma gündəliyi tutmaq da faydalı olar, çünki bu, həkimin düzgün tərtib etdiyi rejimi daha yaxşı anlamasına kömək edəcək.

"Çəki korreksiyası proqramları fərdi şəkildə seçilməlidir: dəbdə olan və ya populyar pəhrizlərə müraciət etməyin, çünki onların çoxsaylı mənfi cəhətləri var və əksər insanlar üçün uyğun deyil", - deyə ekspert əlavə edib.

Daha ətraflı məlumat və yeniliklər üçün Icma.az-ı izləyin.
seeBaxış sayı:37
embedMənbə:https://oxu.az
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Azərbaycanlıların tarixi torpaqlarına dinc və ləyaqətli qayıdışı...

11 Mart 2025 07:36see188

“Sabah” niyə yerlilərdən üz döndərir? YAZI

11 Mart 2025 15:57see128

Birgə hərbi təlimlərin İrana faydası yoxdur Politoloq

12 Mart 2025 06:48see127

ÇL: Bu gün 1/8 finalın cavab qarşılaşmalarına start veriləcək

11 Mart 2025 07:23see126

Gözəl futbolçu çimərlik paltarında FOTOLARINI yaydı

11 Mart 2025 19:32see125

AFFA milimizin heyəti ilə bağlı anons verdi

11 Mart 2025 16:39see123

Sobyanin: Moskvaya doğru uçan daha 25 PUA vurulub

11 Mart 2025 08:23see123

Tokayev Ceyhun Bayramovu qəbul etdi

11 Mart 2025 14:37see122

Barselona Benfika matçında əsas heyətlər belə olacaq

11 Mart 2025 16:09see121

Tarixin ikincisinə şərik: Kehat “10”a çatıb

11 Mart 2025 11:11see120

Bir aylıq atəşkəs sonunda sülh gətirəcəkmi?

12 Mart 2025 08:11see117

Vardanyan Qarabağda muzdlu dəstələr yaradırdı Erməni ŞAHİD

11 Mart 2025 14:55see116

“Babamın yeri cəhənnəm olsun”

11 Mart 2025 16:26see115

“Uşaqlar bundan daha da qəzəbləniblər” Binəqədidə sürücünü döyənlərdən birinin vəkili danışdı MÜSAHİBƏ

11 Mart 2025 17:42see114

XVI Beynəlxalq Multikulturalizm Məktəbi uğurla başa çatdı

11 Mart 2025 16:27see114

Meyxanaçı Samirə yenə estetik əməliyyat etdirdi VİDEO

13 Mart 2025 01:12see112

Peskov: Rusiya Ukrayna ilə bağlı sülh danışıqlarına açıqdır

11 Mart 2025 16:54see112

Ukraynaya gətirilən silahlar Qərbin gizli planını üzə çıxarır Peskovdan sensasion açıqlama

11 Mart 2025 13:07see112

Təqsirləndirilən Bako Sahakyan Qarabağda silahlanmanın qanunsuz olduğunu etiraf edib

11 Mart 2025 10:12see111

Rusiya Odessa limanına zərbə endirdi: 4 əcnəbi öldü

12 Mart 2025 01:40see111
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri