Pəhrizdə "plato" dövrü: Çəki azalmırsa...

Pəhrizin ilk bir neçə həftəsində sürətli arıqlama əksər insanlar üçün olduqca motivasiyaedicidir.

Medicina.az xəbər verir ki, lakin tərəzinin hərəkətsiz qalması və ya hətta həftələrlə demək olar ki, dəyişməz qalması bir çox insanın qarşılaşdığı haldır.

Bu mərhələ "plato dövrü" adlanır.

Plato dövrü nədir?

Plato dövrü, ardıcıl pəhriz və idmana baxmayaraq arıqlamanın müvəqqəti olaraq dayandığı dövrdür.

Adətən arıqlama prosesinin sonrakı mərhələlərində baş verir.

Bədən arıqlamağa uyğunlaşmaq üçün maddələr mübadiləsini yavaşladır və daha az enerji sərf edir. Bu, eyni çəkinin uzun müddət tərəzidə görünməsinə səbəb olur.

Əslində, plato mərhələsi bədənin özünümüdafiə və yeni çəkisinə uyğunlaşma mexanizmlərinin nəticəsidir.

Bu, müvəqqəti bir mərhələdir və düzgün qidalanma, idman və həyat tərzi düzəlişləri ilə yenidən çəki itirməyə nail olmaq olar.

NƏ ETMƏLİSİNİZ?

1- Əvvəlcə ilkin pəhrizi və kalori qəbulunu nəzərdən keçirin. Çəki itirmə ilə əlaqəli azalmış enerji ehtiyaclarına uyğun olaraq kiçik düzəlişlər edin.

2- Gündəlik fəaliyyəti artırmaq, idman rejiminizə müqavimət məşqləri əlavə etmək və kifayət qədər protein qəbulunu qorumaq bu mərhələni aşmaqda olduqca təsirlidir.

3- Yuxu rejimlərinə diqqət yetirmək və stress səviyyələrini nəzarətdə saxlamaq da yağ yandırılmasını dəstəkləyir.

4- Tərəzidə fiksasiya etmək əvəzinə, bədən ölçülərini və ümumi görünüşü izləmək motivasiyanı qorumağa kömək edir.

Aygün

Medicina.az