Icma.az
close
up
RU
Pəhrizlər arıqlamağa kömək etmir? Fitnes məşqçi səbəblərdən danışdı

Pəhrizlər arıqlamağa kömək etmir? Fitnes məşqçi səbəblərdən danışdı

Oxu.az saytından alınan məlumata görə, Icma.az bildirir.

Bir çoxlarına məlumdur ki, qida məhdudiyyətləri yalnız müvəqqəti nəticələrə gətirib çıxarır və sonra çəki geri qayıdır.

Oxu.Az-ın gazeta.ru-ya istinadla verdiyi məlumata görə, rusiyalı fitnes-məşqçi Mariya Verenikina bunun səbəbini və sağlam çəki uğrunda mübarizədə həqiqətən nəyin kömək ola biləcəyini izah edib.

O bildirib ki, çəki atmaq və nəticəni qorumaq üçün qısa müddətə ciddi pəhrizə əməl etmək kifayət deyil.

"Kalorilərin kəskin azaldılması metabolizmi yavaşlada bilər: orqanizm bu vəziyyəti aclıq kimi qəbul edir və yağ ehtiyatlarını qorumaq üçün enerjiyə qənaət etməyə başlayır. Lakin normal qidalanmaya qayıtdıqda çəki daha sürətlə artır. Həmçinin uzunmüddətli defisit əzələ toxumasının dağılmasına səbəb ola bilər: orqanizm həyati funksiyaları qorumaq üçün əzələlərdən amin turşularından istifadə etməyə başlayır ki, bu da əzələ kütləsinin azalmasına və nəticədə metabolizmin daha da yavaşlamasına gətirib çıxarır", - deyə o izah edib.

Məşqçi sərt məhdudiyyətlər zamanı həmçinin aclıq hissinə cavabdeh olan qrelin hormonunun səviyyəsinin artdığını, buna görə də, iştahanı nəzarətdə saxlamağın çətinləşdiyini deyib.

"Həyat tərzini dəyişmək, məhz sizə uyğun qidalanma sistemi qurmaq vacibdir. Tədqiqatlar göstərib ki, şüurlu qidalanma üçün birdəfəlik qərarlar deyil, sistemli yanaşma lazımdır", - deyə məşqçi qeyd edib.

O, pəhrizlərin işləməməsinin daha bir səbəbini insanların fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almadan ümumi tövsiyələrə əməl etməyə çalışmaları ilə əlaqələndirib.

"Hamıya uyğun olan universal qidalanma planı yoxdur. Hər bir insanın öz sağlamlıq xüsusiyyətləri və vərdişləri var: müəyyən qidalara qarşı dözümsüzlük, allergiyalar və fiziki aktivlik səviyyəsi. Məsələn, gündəlik yüksək enerji sərfiyyatı olan marafon qaçışçısı və ya pauerlifterin bir növ rasiona, oturaq həyat tərzi olan ofis işçisinin isə tamamilə başqa rasiona ehtiyacı var", - deyə ekspert bildirib.

Mütəxəssis bildirib ki, insan özünü sərt şəkildə məhdudlaşdıranda stres keçirir və zamanla daimi nəzarətdən yorğunluq yığılır.

"Nəticədə, "pozulma effekti" yaranır: qadağan olunmuş qidaları yemək istəyi güclənir və bu baş verdikdə, günah və məyusluq hissi yaranır ki, bu da sonda pəhrizdən imtinaya gətirib çıxarır. Qida çox vaxt emosiyalarla bağlıdır. Bir çox insan ac olduğu üçün deyil, narahatlıq, yorğunluq və ya pis əhval-ruhiyyə ilə başa çıxmaq üçün yeyir. Bu amili nəzərə alsaq, pəhriz təkcə artıq çəki ilə deyil, özünlə də mübarizəyə çevrilir", - deyə məşqçi vurğulayıb.

Verenikina pəhrizlər əvəzinə sağlam çəkini qorumağa kömək edəcək vərdişlər formalaşdırmağa çağırıb.

"Aclıq gələndə təşviş içində yemək axtarmamaq üçün rasionunuzu əvvəlcədən planlaşdırın. Həddindən artıq yemək riskini azaltmaq üçün qidalar arasında uzun fasilələrdən qaçın (4-5 saatdan çox olmayaraq). İştahalı görünsə belə, həddindən artıq yemək sifariş etməyin. Yavaş-yavaş yeyin və qadcetlərlə məşğul olmayın. Aktivlik əlavə edin - daha çox piyada gəzin, sevdiyiniz idman növü ilə məşğul olun və ya səhərlər idman edin", - deyə o tövsiyə edib.

Daha ətraflı məlumat və yeniliklər üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:64
embedMənbə:https://oxu.az
archiveBu xəbər 16 Fevral 2025 02:32 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Yarım əsrimə qədəm qoydum

21 Oktyabr 2025 20:33see234

“Landmark” bu dəfə Sahil Bababyevin idarəçiliyinə keçdi

21 Oktyabr 2025 11:26see232

La Liqa ABŞ da keçiriləcək “Barselona” “Vilyarreal” matçının ləğv edildiyini açıqlayıb

22 Oktyabr 2025 00:15see230

AZAL da yarıtmaz idarəçilik, yoxsa... Təyyarələrdə yaranan problemlər nəylə bağlıdır? (VİDEO)

21 Oktyabr 2025 09:20see205

Türkiyədə FETÖ əməliyyatı : 286 nəfər saxlanıldı

22 Oktyabr 2025 06:53see187

Təl Əvivdən Bakıya reyslər bərpa edilir

21 Oktyabr 2025 19:39see177

Toyuq əti və yumurta bahalaşacaq SƏBƏB BUDUR KONKRET

22 Oktyabr 2025 12:02see172

Xaricdə saxta təhsil: Valideynlər xəbərsiz, tələbələr savadsız EKSPERT RƏYİ

21 Oktyabr 2025 05:43see170

3 boksçumuz da qalib oldu

22 Oktyabr 2025 10:54see165

Dabaq xəstəliyi xaricdən gətirilən ət məhsullarına tələbatı artırdı (VİDEO)

21 Oktyabr 2025 23:40see162

Azərbaycan ötən ay genişzolaqlı internetin orta sürətinə görə Cənubi Qafqazda liderliyini saxlayıb

21 Oktyabr 2025 13:54see162

Bakı Tehran: yeni etimad mərhələsi

22 Oktyabr 2025 09:59see153

Səhər yeməyində turşu yeməyin 5 faydası

21 Oktyabr 2025 02:51see152

“Həyatın mənası yaşla necə dəyişir? Yeni tədqiqat

21 Oktyabr 2025 15:52see151

Naxçıvan məktəblisi “Statistik olimpiada”nın qalibi olub

21 Oktyabr 2025 03:36see150

Bunları yesəniz gec YAŞLANACAQSINIZ

21 Oktyabr 2025 02:37see141

Oyundan sonra duş qəbul edə bilmədilər Atletiko dan UEFA ya şikayət

21 Oktyabr 2025 00:12see140

Türkiyəni sarsıdan cinayətlə bağlı daha bir nəfər saxlanıldı

21 Oktyabr 2025 01:51see135

Fransada tornado nəticəsində 1 nəfər ölüb, xəsarət alanlar var

21 Oktyabr 2025 03:34see133

Atletiko ya can verməyən Qarabağ Atletik in də öhdəsindən gələ bilər

21 Oktyabr 2025 17:36see130
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri