Icma.az
close
up
RU
Pəhrizlər arıqlamağa kömək etmir? Fitnes məşqçi səbəblərdən danışdı

Pəhrizlər arıqlamağa kömək etmir? Fitnes məşqçi səbəblərdən danışdı

Oxu.az saytından alınan məlumata görə, Icma.az bildirir.

Bir çoxlarına məlumdur ki, qida məhdudiyyətləri yalnız müvəqqəti nəticələrə gətirib çıxarır və sonra çəki geri qayıdır.

Oxu.Az-ın gazeta.ru-ya istinadla verdiyi məlumata görə, rusiyalı fitnes-məşqçi Mariya Verenikina bunun səbəbini və sağlam çəki uğrunda mübarizədə həqiqətən nəyin kömək ola biləcəyini izah edib.

O bildirib ki, çəki atmaq və nəticəni qorumaq üçün qısa müddətə ciddi pəhrizə əməl etmək kifayət deyil.

"Kalorilərin kəskin azaldılması metabolizmi yavaşlada bilər: orqanizm bu vəziyyəti aclıq kimi qəbul edir və yağ ehtiyatlarını qorumaq üçün enerjiyə qənaət etməyə başlayır. Lakin normal qidalanmaya qayıtdıqda çəki daha sürətlə artır. Həmçinin uzunmüddətli defisit əzələ toxumasının dağılmasına səbəb ola bilər: orqanizm həyati funksiyaları qorumaq üçün əzələlərdən amin turşularından istifadə etməyə başlayır ki, bu da əzələ kütləsinin azalmasına və nəticədə metabolizmin daha da yavaşlamasına gətirib çıxarır", - deyə o izah edib.

Məşqçi sərt məhdudiyyətlər zamanı həmçinin aclıq hissinə cavabdeh olan qrelin hormonunun səviyyəsinin artdığını, buna görə də, iştahanı nəzarətdə saxlamağın çətinləşdiyini deyib.

"Həyat tərzini dəyişmək, məhz sizə uyğun qidalanma sistemi qurmaq vacibdir. Tədqiqatlar göstərib ki, şüurlu qidalanma üçün birdəfəlik qərarlar deyil, sistemli yanaşma lazımdır", - deyə məşqçi qeyd edib.

O, pəhrizlərin işləməməsinin daha bir səbəbini insanların fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almadan ümumi tövsiyələrə əməl etməyə çalışmaları ilə əlaqələndirib.

"Hamıya uyğun olan universal qidalanma planı yoxdur. Hər bir insanın öz sağlamlıq xüsusiyyətləri və vərdişləri var: müəyyən qidalara qarşı dözümsüzlük, allergiyalar və fiziki aktivlik səviyyəsi. Məsələn, gündəlik yüksək enerji sərfiyyatı olan marafon qaçışçısı və ya pauerlifterin bir növ rasiona, oturaq həyat tərzi olan ofis işçisinin isə tamamilə başqa rasiona ehtiyacı var", - deyə ekspert bildirib.

Mütəxəssis bildirib ki, insan özünü sərt şəkildə məhdudlaşdıranda stres keçirir və zamanla daimi nəzarətdən yorğunluq yığılır.

"Nəticədə, "pozulma effekti" yaranır: qadağan olunmuş qidaları yemək istəyi güclənir və bu baş verdikdə, günah və məyusluq hissi yaranır ki, bu da sonda pəhrizdən imtinaya gətirib çıxarır. Qida çox vaxt emosiyalarla bağlıdır. Bir çox insan ac olduğu üçün deyil, narahatlıq, yorğunluq və ya pis əhval-ruhiyyə ilə başa çıxmaq üçün yeyir. Bu amili nəzərə alsaq, pəhriz təkcə artıq çəki ilə deyil, özünlə də mübarizəyə çevrilir", - deyə məşqçi vurğulayıb.

Verenikina pəhrizlər əvəzinə sağlam çəkini qorumağa kömək edəcək vərdişlər formalaşdırmağa çağırıb.

"Aclıq gələndə təşviş içində yemək axtarmamaq üçün rasionunuzu əvvəlcədən planlaşdırın. Həddindən artıq yemək riskini azaltmaq üçün qidalar arasında uzun fasilələrdən qaçın (4-5 saatdan çox olmayaraq). İştahalı görünsə belə, həddindən artıq yemək sifariş etməyin. Yavaş-yavaş yeyin və qadcetlərlə məşğul olmayın. Aktivlik əlavə edin - daha çox piyada gəzin, sevdiyiniz idman növü ilə məşğul olun və ya səhərlər idman edin", - deyə o tövsiyə edib.

Daha ətraflı məlumat və yeniliklər üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:61
embedMənbə:https://oxu.az
archiveBu xəbər 16 Fevral 2025 02:32 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

TƏCİLİ: Metroya giriş bağlandı Nə baş verir?

19 Oktyabr 2025 04:03see237

Pezeşkian bu türk ölkəsinə səfər edəcək

19 Oktyabr 2025 02:00see226

Trampdan sonra Vens də İsrailə gedir

18 Oktyabr 2025 16:58see172

Gürcüstandan çıxarılan Azərbaycan vətəndaşlarının sayı açıqlanıb

18 Oktyabr 2025 20:59see166

Pəncərələri qış rejiminə necə keçirtmək olar?

18 Oktyabr 2025 04:47see157

“Xocalı Balı” ilk dəfə bal yarmarkasında alıcılara təqdim olunub REPORTAJ

18 Oktyabr 2025 14:09see150

İlham Əliyevdən Xəzəryanı ölkələrə ÇAĞIRIŞ

18 Oktyabr 2025 10:48see146

Bakı metrosunda mübahisəli durum: gediş haqqı yenə dəyişəcək?

18 Oktyabr 2025 07:33see139

Çin polisinin ağıllı köməkçiləri: Təhlükəsizliyi robot itlər qoruyacaqlar

18 Oktyabr 2025 06:32see137

Neftinin qiyməti 1 dollar ucuzlaşdı

18 Oktyabr 2025 10:51see135

Qızıl altı min dollara qədər bahalaşa bilər

18 Oktyabr 2025 15:58see135

Abakar Abakarov İstanbulda ölü tapıldı

18 Oktyabr 2025 19:41see134

Yəmən sahillərində tanker partladı: 24 ekipaj üzvü...

19 Oktyabr 2025 01:17see124

Almaniya XİN rəhbəri: “Eurofighter”lərin Türkiyəyə göndərilməsinə müsbət baxırıq

18 Oktyabr 2025 06:28see124

Azərbaycanın “AI 92” markalı benzini idxal və ixrac etdiyi ölkələr SİYAHI

18 Oktyabr 2025 17:24see123

Yer kürəsində oktyabr ayının üçüncü maqnit qasırğası başlayıb

19 Oktyabr 2025 04:50see121

Netanyahudan Rəfah keçid məntəqəsinin açılması barədə məlumata REAKSİYA

19 Oktyabr 2025 00:16see121

Əməliyyat otaqlarında niyə yalnız yaşıl və mavi geyimlərə icazə verilir?

19 Oktyabr 2025 04:05see120

Həkimlər soyuq mövsümdə immuniteti gücləndirməyin yollarını açıqlayıblar

19 Oktyabr 2025 07:43see120

İspaniya La Liqası: Real Madrid səfərdən 3 xalla qayıdır

20 Oktyabr 2025 01:12see120
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri