Psixi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün 9 bəlli olmayan üsul alimlərdən açıqlama

Sağlam həyat tərzi və sadə vərdişlərə diqqət müasir dünyada ahəngdar həyat təmin edə bilər...

2024-cü ildə tədqiqatçılar psixi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün həyat tərzində sadə dəyişikliklərə əsaslanan yeni yanaşmalar təklif edib. Bu metodlar narahatlıq, depressiya ilə mübarizə aparmağa və kognitiv xəstəliklər riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Moderator.az xəbər verir ki, bu barədə "5.ua" nəşri yazıb.

1. Əl yazısı

Əl ilə yazmağa qayıtmaq beynin işini stimullaşdırır. Bu, hərəki və görmə sistemləri arasında əlaqəni gücləndirir, konsentrasiyanı artırır və mürəkkəb konsepsiyaları daha yaxşı mənimsəməyə kömək edir.

2. Bağırsaq sağlamlığı

Bağırsaq və beyin arasındakı əlaqə əvvəlcə düşünüldüyündən daha sıx olub. Müxtəlif mikrobioma sahib insanlar streslə daha yaxşı mübarizə aparır. Yoqurt və ya kimçi kimi fermentləşdirilmiş məhsullar bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir və psixi vəziyyəti möhkəmləndirir.

3. İş və psixi sağlamlıq

Gecə növbələri və qeyri-standart qrafik depressiya riski ilə əlaqələndirilir. Alimlər iş və şəxsi həyat arasında tarazlığı yaxşılaşdırmaq üçün sistemli dəyişikliklərə çağırır.

4. Həyat tərzi və demensiya

Müntəzəm fiziki məşqlər, sağlam qidalanma, aktiv sosial həyat və keyfiyyətli yuxu demensiya riskini 40 faiz azalda bilər. Hətta genetik meylli insanlar da bu metodlardan faydalana bilərlər.

5. Güc məşqləri

Sadə hərəkətlər, məsələn, bədənin öz ağırlığı və ya rezin lentlərlə məşqlər həm bədəni, həm də psixikanı gücləndirir. Bunlar depressiya və narahatlıqla mübarizədə faydalıdır və ümumi vəziyyəti yaxşılaşdırır.

6. İfrat emal olunmuş məhsulların təsiri

"Fast food", şirin içkilər və qəlyanaltılardan istifadə edilməsi depressiya riski ilə əlaqələndirilir. Ekspertlər vitamin və mikroelementlərlə zəngin tam qidalara keçməyi tövsiyə edir.

7. Yuxunun rolu

Dərin yuxu beynin toksinlərdən təmizlənməsinə kömək edir, kognitiv pozğunluqların və depressiyanın qarşısını alır. Alimlər müntəzəm və keyfiyyətli istirahətin həyati əhəmiyyətini vurğulayır.

8. Ailədaxili sistemlər terapiyası

Şəxsi “daxili hissələri” anlamağa əsaslanan yanaşma, məsələn, daxili tənqidçi, stres və posttravmatik stres pozuntusu ilə mübarizədə effektiv nəticələr göstərib.

9. Ketogenik pəhriz

Yüksək yağ və aşağı karbohidrat tərkibli ketogenik pəhriz bipolyar pozuntu və şizofreniyanın müalicəsində ümidverici nəticələr göstərir. Onun sərtliyi populyarlığını məhdudlaşdıra bilsə də, bəzi xəstələr üçün faydası aydındır.

Sağlam həyat tərzi və sadə vərdişlərə diqqət beyni çağırışlara daha davamlı edə və müasir dünyada ahəngdar bir həyat təmin edə bilər.