Qış kədəri: Özünüzü yaxşı hiss etməyin 3 sadə yolu var

Günlər qısalıb, hava tez qaralır və çoxumuz işə gedərkən və ya evə qayıdarkən qaranlığa qarışırıq. Bu dövrdə bir çox insan özünü yorğun, istəksiz və ya dalğın hiss edir. Mütəxəssislərə görə, bu əhval dəyişikliklərinin səbəbi “mövsümi affektiv pozuntu” - yəni qış depressiyası ola bilər.

Sherg.az xəbər verir ki, İngiltərə Milli Səhiyyə Xidməti (NHS) bildirir ki, əlamətlər ağırlaşdıqda peşəkar dəstək vacibdir. Amma yüngül səviyyədə hiss olunan qış kədərini bir neçə sadə dəyişikliklə azaltmaq mümkündür.

1. Məhdudiyyətləri deyil, imkanları görün

Psixoloq Kari Leibovitz, Norveçdə keçirdiyi bir qışdan sonra baxış bucağının tamamilə dəyişdiyini deyir. Günəşi aylarla görməyən Norveçlilər üçün qaranlıq bir maneə deyil, yeni təcrübələrin qapısı idi.

Leibovitzin sözlərinə görə, qışdan qaçmaq əvəzinə onunla əməkdaşlıq etmək lazımdır:

“İnsanlar bu dövrü məhdudlaşdırıcı deyil, məhsuldarlığa və sakitliyə yer açan bir zaman kimi görür.”

Ev şəraitində film gecələri təşkil etmək, yeni yeməklər bişirmək, əl işi ilə məşğul olmaq və ya qış gəzintilərinə çıxmaq - bunlar hamısı ruhu rahatladan fəaliyyətlərdir.

Leibovitzin məsləhəti sadədir:

“Nə edə bilmədiyinizə yox, bu mövsümün sizə nə verdiyinə diqqət edin.”

2. Dincəlməyi zəiflik deyil, zərurət kimi qəbul edin

Qışda enerji azalması çoxlarını tənbəl hiss etdirir. Ancaq mütəxəssislər bunun tamamilə təbii bir bioloji proses olduğunu bildirir. Leibovitz deyir:

“Bədənimiz, təbiət kimi, bu dövrdə yavaşlamağa proqramlanıb.”

Bitki tədqiqatçısı Dr. Em May Armstrong bu dövrü “aktiv istirahət” adlandırır - yəni tam dayanmaq yox, sakit, amma məhsuldar qalmaq:

“Toxumaq, köhnə əşyaları bərpa etmək və ya yeni il planları qurmaq kimi fəaliyyətlər həm dincəlməyə, həm də zehnin fəal qalmasına kömək edir.”

Qısacası, təbiət dincəlirsə, biz də ritmimizi ona uyğunlaşdırmalıyıq. Lazımsız tələsikdən uzaq, amma özümüzlə əlaqədə olduğumuz bir qış keçirmək vacibdir.

3. Sosial qalın, plan qurun

Ailə həkimi Dr. Gavin Francis bildirir ki, qış aylarında təcrid olunmaq ruh sağlamlığına mənfi təsir göstərir:

“İnsan, ən müstəqil halında belə, sosial bir varlıqdır. Birlikdə vaxt keçirmək, əhval üçün ən təbii dərmandır.”

Francis deyir ki, motivasiya aşağı olsa belə, öncədən plan qurmaq çox təsirlidir:

“Təqviminizə sizi xoşbəxt edən insanlarla görüşləri yazın. Həmin gün gəldikdə, ruh halınız aşağı olsa belə, plan sizi hərəkətə gətirəcək.”

Mütəxəssislər əlavə edirlər ki, yetərli yuxu, balanslı qidalanma və alkoqolun azaldılması da əhval-ruhiyyəni birbaşa təsirləndirir.

Francisin fikri ilə:

“Sadə görünən bu vərdişlər, qış boyu sağlam bioloji ritm və sabit zehni tarazlıq üçün əsas yaradır.”